Yo-yo hatás, hogyan lehet elkerülni diéta után
Ha nem alkalmazod a megfelelő taktikát, akkor a di-diéta után aligha kerülhető el a jo-jo hatás. Itt vannak tippjeink annak elkerülésére.
A jo-jo effektus az, amikor lefogy (diétásan), mielőtt visszaszerezné a lefogyott kilogrammokat vagy még többet. Például 10 kilogrammot fogy, de 14-et.
Azok, akik tapasztalják a yoyo hatást, gyakran "fel/le" ciklusról beszélnek:
- Alacsony kalóriatartalmú étrendet kezd el fogyni és nem sportolni. Ennek eredményeként az anyagcseréje csökken (a tested most kevesebb kalóriát éget el minden nap, mint tette),
- Megállítja a diétát,
- Most annyi ételt folytat (és egy vágy miatt még többet is), mint a diéta megkezdése előtt.,
- Ennek eredményeként még többet hízik, amíg többet nem mérlegel, mint a diéta előtt (csökkent anyagcseréje és/vagy azért, mert a diéta alatt folyamatosan "tiltott" ételeket fogyaszt),
- Csalódott a súlygyarapodásod miatt újraindítasz egy diétát,
- Anyagcseréje még jobban csökken,
- Vissza hízik, és még nagyobb súlyt ad hozzá ebben a lépésben,
- A ciklus folytatódik.
Egy személy nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a jo-jo hatást, ha:
- Megeszi érzelmeit: hagyja, hogy érzelmei (legyenek pozitívak vagy negatívak) elárasszák őt. Akkor eszik, amikor fáradt, egyedül van, dühös, csalódott, unatkozik, boldog stb.
- Túl gyorsan eszik: az agynak legalább 20 percre van szüksége, hogy jelezze a testnek, hogy már nem éhes,
- Eszméletlenül eszik: sütit vagy egy darab chipset akar enni, aztán anélkül, hogy észrevenné, az egész csomag eltűnik,
- Gyakran választ rossz ételeket: alma helyett zsíros chipset eszik, tea helyett tejbegrízt iszik stb.
- Fogyasztja a mértéktelen evést: szorongást érez, amikor a társadalomban van sok étel előtt, és sokat akar enni.
A yoyo-effektus az egyik leginkább frusztráló dolog, ami a diéta követőivel történhet. Ennek a hatásnak az elkerülésére azonban számos egyszerű taktika létezik.
A RegimesMaigrir.com számos lehetőséget kínál a jo-jo effektus elkerülésére:
Természetes, hogy a testsúlya néhány kilogrammal változik, de ha látja, hogy a mérlege 2 kg-mal nehezebb egyik napról a másikra, azonnal cselekedjen.