Yo-yo hatás saláta étrendben (fogyás)

Saláta diétát akartam folytatni a következő két hétben. Tehát reggel és este csak saláta. Ebédidőben szoktam enni, mint mindig. Annak érdekében, hogy ne essek jojó-hatásba, két-három héten belül szeretnék lassan visszatérni a szokásos étrendhez. Nem akarok sokat fogyni. Csak az a kevés, ami egyszerűen nem akar elmenni a sport révén. Hetente 6-szor súlyzós edzéseket, heti kétszer kézilabda-edzéseket, és néha kocogni is megyek. Korábban ezt tettem, és utána is meg fogom tenni. Működhet? Használhatom értelmesen fogyni? Jó-jo effektusba esem? Ha igen, mit lehetne javítani?.

3 válasz

Az ananász diéta sokkal jobb! Viccet félretéve. Nem tudjuk, mit jelent számodra a "normális táplálkozás". Saláta helyett (nagyon kegyetlenül hangzik) reggel és este végezzen fehérje egységet. Ott energiát kapsz, és jóllaksz. Függetlenül attól, hogy most megrázod-e, csirke, pulyka vagy sonka rajtad múlik. Addig pedig kutathat a kiegyensúlyozott étrendről.

Ne tegye ezt túl radikálisan, talán csak minden második nap salátával. Elvileg nem baj, ha a "normális" étrended ésszerű.

Saláta diéta ---> anyagcsere megtakarítás + izomzavar + hasmenés/puffadás ----> jo-jo 2. Jobb: a) fedezi a fehérjeszükségletet b) válassza ki a megfelelő fehérjeforrást c) kombinálja a fehérjét szénhidrátokkal d) ne hagyjon ki étkezést! e) este nincs szénhidrát, kivéve a zöldségeket + EW f) az aktivitás ideje alatt szénhidrát gluténmentes (pl. burgonya) EW-vel kombinálva g) Kerülje az alacsony zsírtartalmú étrendet/lisztet és tejtermékeket

hasonló kérdések

Terveztem egy nyaralást, és addigra újra szeretném a bikini figurámat - a jo-jo effektus nélkül. Tud valaki ajánlani egy fogyókúrát olyan receptekkel, amelyek valóban segítettek? Mindig van ilyen és olyan a neten, de szeretnék valakitől hallani, hogy ez valóban segített nekik, mert csak akkor fogom ezt elhinni!

Még ha meglehetősen szokatlan is, és az emberek többsége csak karácsony után készíti el étrendjét, szeretném ezt az időt már korábban elkezdeni, és elkezdtem egy kis diétát. A sporttervem az, hogy kb. Heti 3 alkalommal állóképességgel sportolok (úszás, kocogás, ergométer), és még egy kicsit többet teszek erőért (könnyű súlyzós edzés). Sajnos, csak a rágcsálók, főleg a chipek rajongója vagyok. A munkaterhelés alatt még mindig elérhetem 1-2 alkalommal azt, amit szeretnék csinálni, főleg, hogy különben oda akarok figyelni az étrendemre. Vagy kötelező az abszolút tilalom?

Háttér: Egy munkatárs jelenleg fogy az Almased-től, ami véleményem szerint a) teljes hülyeség és b) egészségtelen. Hat hete nem evett mást, és a táplálkozási információk szerint körülbelül 900-1200 kalória van naponta (a tejjel vagy vízzel készített készítménytől függően). Velem ellentétben azonban azon a véleményen van, hogy az anyagcsere ebben a rövid idő alatt nem tudta megszokni az alacsony kalóriamennyiséget, és ezért a jo-jo hatás nem fogja megütni!

Meddig kell a testnek átlagosan (egyértelmű, hogy ez személyenként változik), amíg megszokta bizonyos kalóriakiadásokat?

kérek néhány tanácsot kérem. A következő tények:

Testalkatomban ektomorf vagyok. Ezért kell szénhidrátos italokat fogyasztanom, hogy pozitív kalóriaegyensúlyt érhessek el és hízhassak. Ez oda vezetett, hogy 2 év alatt 10 kg-ot híztam 74 kg-ig 1,78 m-en. Sajnos ez nemcsak izomtömeg, hanem zsír is volt. És újra szeretnék megszabadulni ettől a zsírtól.

Már kipróbáltam az anabolikus étrendet. Ez is működött, de aztán jött a jojó.

Most negatív kalóriamérleggel akarom megpróbálni elérni a célomat. Számításom szerint az anyagcsere-sebességem 1750 kalória, az összes anyagcserém 3000 kalória. Ezért csökkentem a 2400 kalóriát. Tápanyag-eloszlásom:

Fehérje 20% - >> 110 g Szénhidrátok 50> 300g Zsír 30% - >> 77g

Nos . rendesen 2 hét után kicsit fogynom kellett volna, de sajnos híztam.

Ez azt jelenti, hogy tovább kell mennem az összes kalória után? vagy csak a fehérje- és zsírtartalommal?

Ha lefogy, akkor valójában lassan kell fogynia. Ha túl sokat éhezel, a test alkalmazkodik egy vészhelyzethez. Fogyhat vele, DE amikor újra normálisan kezd el enni, a test ezt be akarja pótolni, és túl sokat bunkerez. A jól ismert jo-jo effektus.

Most arra kíváncsi vagyok, hogy ha egyszer bent van, meg tud-e valahogy menekülni előle. Nem maradhat örökké ennél a programnál. Meddig emlékszik a test a vészhelyzetre, és képes-e közelebb kerülni a normális étkezési szokásokhoz azáltal, hogy lassan növeli önmagát anélkül, hogy beleesne a jo-jo csapdájába, és gyorsan újra hízna?

Mi a helyzet a sporttal? Ha továbbra is sportol, a test ezt tartós vészhelyzetként értékeli, mivel a szokásosnál többet fogyaszt, vagy nem számít?

Hé srácok mit érhetek el 6 hét alatt? Az ünnepek alatt rendkívüli módon az étrendemre koncentrálok, és kidolgoztam egy edzéstervet, amely minden nap (szinte) minden nap sport- és edzőegységeket tartalmaz. Bár nem egy edzésterv extrém sportolók számára, a célom csak a zsírvesztés és az izomépítés. Tehát mit érhetek el 6 hét alatt, és mire kell figyelnem, ha vége az ünnepeknek a jo-jo hatás miatt? Előre is köszönöm

A problémám a következő, két nappal ezelőtt megtudtam, hogy az idei testnevelés állóképességi osztálya 3,8 km-es erdei futáson alapul. Az 1-es megszerzéséhez ezt 18 perc alatt meg kell tennünk. 16 éves vagyok, és 10. osztályban, mivel az utolsó iskolai év nagyon kimerítő volt, gyakorlatilag nem sportoltam. (Az iskolai sportokon és alkalmi túrákon vagy hosszú sétákon kívül) Két évvel ezelőtt rendszeresen kocogtam. De tavalyelőtt már kevesebb volt. Most 3 1/2 hetem van a felkészülésre. Kérdésem: Hogyan javíthatom a legjobban az állóképességemet ez idő alatt? Jelenleg minden nap elkezdtem a 10 perces erőnlétet, heti 2-3 alkalommal (kb. 20 perc) kocogtam, és heti 1-2 alkalommal bicikliztem körülbelül egy órán keresztül. Órákig tudok futni, de nagyon nagy problémáim vannak a lépést tartással, amikor gyorsan kocogok, amit a sport fokozat esetében meg kell tennem . Van valami tipp?:)

PS: Egyél nagyon egészségesen. Csak teljes kiőrlésű gabonafélék, sok saláta, zöldség és gyümölcs. Kevés zsír és cukor.

Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.

Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)

Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.

Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).

Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.

Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás

Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?

Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.

Nos, majdnem fél éve végzek erősítő edzéseket (w, 172cm, 83kg). Most nem nagyon vesztettem el zsírokat, mert az étrendem továbbra is szörnyű volt. 2 hete változtattam ezen. Csinálom az alacsony szénhidráttartalmú diétát, és heti három alkalommal járok edzőterembe és súlyzós edzéseket folytatok. Most azt akartam kérdezni, hogy tanácsos-e a HIIT-et bekapcsolni? És ha igen, elég-e hetente egyszer? Szeretném végre látni a sikert -.- És különben még mindig minden nap biciklizek. Összességében azt szerettem volna megkérdezni, hogy mi a véleményed a fogyókúráról?

Több mint másfél éve foglalkozom súlyzós edzéssel. Sajnos a hatos csomag még semmilyen módon nem mutatta meg magát. Miért ne? Határozottan nem vagyok túl kövér. Valójában csak most kezdtem el a kéthetes saláta diétát. (A hasizmok helyett azonban csak a bordáim jelentek meg.) És figyelembe véve az edzés közbeni súlyt, az izmoknak valóban jól láthatónak kell lenniük. Mit csinálok rosszul?

Képeket töltöttem fel magamról és az edzéstervemről.

A mondatszámok a jobb oldalon találhatók. Olyan gyakran végzek minden gyakorlatot az adott izomcsoportnak. Aztán jön a következő.

Mindig két izomcsoportot edzek egy nap alatt.

Az izomcsoportokat felosztottam mellkasra, bicepsz hátra, tricepsz lábakra, hasizomra.

Az erőnléti edzés után mindig veszek egy fehérje turmixot (15 g.)

Kiegyensúlyozottnak és egészségesnek mondanám a szokásos étrendemet.

Van heti két alkalommal kézilabda edzésem, egy úszás edzés, és néha kocogni is megyek (110 perc./19,5 km).

16 éves vagyok, 1,85 cm magas és most 68 kg. A diéta előtt 71 kg volt.

Tudna valaki segíteni nekem? Mit csinálok rosszul?

Helló, a következő problémám van, nem tudom, hogy helyes-e az, amit eszem, ezért reggel zabpehelyet eszek némi fehérjeporral (kézműves) Saláta pulykahússal Munka után azonnal edzésre megyek, amikor edzésről jövök Tejsavófehérje izolátum és megint ugyanazt fogyasztom, mint ebédnél. Körülbelül 1,90 méter magas vagyok és 105 kiló

Meg akartam kérdezni, hogyan gondolja az edzéstervemet.

Osztott edzést végzek, mindig két izomcsoportot egy nap alatt.

1., 2. és 3. gyakorlat Nem tudom mi a nevük, ezért lefényképeztem.

A vállakhoz az 1. és 2. gyakorlatot terra szalaggal és lat húzással is végzem. Ezeket a gyakorlatokat a fizioterápia során mutatták be nekem (és a döfést is), ahol a hátam miatt voltam. Lehetséges, hogy a súlyra vonatkozó információ valami hibás. Nehéz kiszámítani a Terra-Band segítségével.

Néhány hete alkar támogatásokat is végeztem ab képzés során, de hatékonyságuk miatt feleslegesnek találtam őket.

Heti kétszer kézilabda edzésem is van, egy úszás edzés. 17 éves vagyok, 1,85 cm magas és körülbelül 71 kg. (Igen, nem sok.)

Kérlek írd meg, hogy tetszik minden, és ha szükséges, javíts ki. Kérjük, adjon véleményt a gyakorlatok kombinációiról is (leszámítva, hogy bicepsz mellkasát és hátát tricepszel együtt csináltam, ami jobb eredményeket adott), valamint a súlyarányokról.

szia, néhányan valószínűleg ismerik a plyometrikus gyakorlatokat az ugróerő növelése érdekében. Sok gyakorlat során az döbbentett rám, hogy nagyon robbanásszerűen ugrasz a levegőbe, kevésbé pedig a távolba. A kérdésem most az: ha néhány hétig intenzíven végzem ezeket a gyakorlatokat, akkor a függőleges ugrási erő is megnő, így magasabbra tudok ugrani. de ami sokkal fontosabb lenne számomra, hogy nő a vízszintes ugrási képességem. a hatás ugyanaz marad? vagy az izmok másképp működnek-e ebben a két különböző ugrástípusban ?