Zabkása - házi készítésű reggeli zabkása gyümölcsökkel
Kása - egészséges reggeli recept
A zabkása remek reggelit kínál, és váltást kínál a lekvár kenyérhez képest. Számos olyan összetevőt használnak ebben a receptben, amelyek nemcsak szuper egészségesek, hanem remek ízt is nyújtanak. A friss gyümölcs, mint feltét, szintén sok energiát nyújt a nap fitt és megerősített megkezdéséhez. A reggeli zabkása néhány lépésben könnyen elkészíthető.
A szerkesztő tippje: Egy finom alma-narancs turmix ideális reggeli zabkásához. Banán kenyér receptünket ajánljuk, hogy a reggeli mindig változatos legyen. Ha kiadós reggelit szeretnél, az omlett remek választás. A házi készítésű gofri verhetetlen az édes szájíz számára.
Hozzávalók egy kásához (1 adaghoz):
250 ml mandulatej
60 g zabpehely finom lap
3 evőkanál chia mag
2 evőkanál zabkorpa
1 evőkanál amarant
1 ek pirított apróra vágott mandula
1 ek hajdina
1 banán
Málna
Áfonya
Müzli Ropogós
A zabkása elkészítése
1.
Forrald fel a mandulatejet egy serpenyőben közepes lángon. Amikor a tej füstölni kezd, hozzáadják a zabpelyhet és a chia magot. Fontos, hogy a tej ne égjen el, ezért mindig keverje jól. Körülbelül 5 perc elteltével a többi hozzávalót hozzáadjuk az edényhez. Ügyeljen arra, hogy ne öntsön mindent egyszerre az edénybe, hanem fokozatosan keverje bele.
2.
Amint minden pépes, kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja, hogy a zabkása még egy ideig meredjen. Közben elkészíthető a gyümölcsöntet. Ebben az esetben egy friss banánt darabokra vágunk, málnát és áfonyát mossunk.
3. Végül a kész kását egy tálba tesszük. A gyümölcsök szépen el vannak rendezve a reggelire. Végül szórj egy kis ropogós müzlit a zabkásra. Azonnal tálaljuk és élvezzük.
Érdekes tények a zabkásával kapcsolatban
A zabkása sok nagyszerű összetevőt tartalmaz. A zabpehely alapja számos rost és ásványi anyag, vitamin és fehérje. Segítenek a magas koleszterinszint csökkentésében is. A chia mag és az amarant a „szuperétel” része - kalciumot, magnéziumot, vasat és cinket tartalmaznak. Ezekkel az összetevőkkel semmi sem akadályozza az egészséges életmódot.
Természetesen a finom reggeli zab különféle öntettel elkészíthető. A szezonális gyümölcsök, diófélék és magvak ízlés szerint változhatnak.
További csodálatos reggeli receptek:
Amerikai cukkini kenyér - süteményként vagy kenyérként élvezhető
A cukkini kenyér az egyik legnépszerűbb sütési klasszikus az amerikai keleti parton! Az amerikai cukkini kenyeret reszelt cukkinivel, dióval és szezonális fűszerekkel készítik.
Açaí tál - a superfood klasszikus alapreceptje
Acai Bowl - Hogyan készítsünk egészséges reggelit Az Acai Bowl ma az egyik vezető szuperétel. A finom tál eredetileg Brazíliából származik, de most ...
Chia kókuszpuding dióval és banánnal
A Chia kókuszpuding egészséges reggeli! Ez az egészséges chia kókuszpuding minden egy recept a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú konyhából, ...
Tojás Benedict zöld spárgával és füstölt lazacgal
A tojás Benedict egy jól ismert amerikai reggeli étel! A tojás áldása fényként szolgálhat és ...
Bőséges gofri avokádóval és sült tojással
A kiadós gofri remek reggeli! Kombináld a kiadós gofrit egészséges avokádóval és egy energizáló tükörtojással, és tökéletesen kezdöd a reggel.
Receptek reggelire - a legszebb receptötletek
Receptek reggelire - nemcsak vasárnapra! Ezeket a recepteket reggelire is ki kell próbálnia egy egyszerű hétfőn vagy kedden, ...
Omlett receptek - a legszebb receptötletek
Omlett receptek a nap minden szakában! Ezek az omlett receptek tökéletesek reggelire, könnyű ebédként vagy egy kis snackként. A tojás mennyiségétől és ...
Pirított kenyér avokádó krémsajttal és hajtásokkal
Az egyszerű pirítós kifejezés hatalmas lebecsülést jelent! Ez a pirítós a nap fénypontja. A friss avokádókrém könnyű krémsajton és a ropogós hajtásokon ropogóssá és egészségessé teszik ...