Zabpehely alacsony szénhidráttartalmú → Itt mindent megtudhat az egészséges reggeliről
Először is: Mindezek a zabpehely alacsony szénhidráttartalmú reggeli lehetőségek ideálisak a zab diétához. Különösen fontos, hogy ne fogyasszon napi 250 grammnál többet zabpehelyből. A mennyiséget a nap folyamán tetszés szerint fogyaszthatja. A zab rostokban gazdag, ezért csodálatos étrend egészséges étrenddel, anélkül, hogy éhezne (mert a rost kitöltő hatással van az emberi testre).
1. Egészséges zabkása
Mindez kevés szénhidrátmennyiségben van: alacsony szénhidráttartalmú reggelihez csak négy evőkanál finom zabpehelyre van szükség, amelyet tejben vagy vízben forralunk fel. Adj hozzá egy csipet sót, és hagyd, hogy a zabkása öt-tíz percig meredek legyen. Közben apróra vágjuk a gyümölcsöt, a bogyókat vagy az aszalt gyümölcsöket, és hozzáadjuk őket. A zabkása jó, ízletes alap a napra.
A zabpehely alacsony szénhidráttartalmú ételének alternatívájaként a zabkorpa is alkalmas. Ez az étel gazdag úgynevezett béta-glükánban, amely rost pozitívan befolyásolja a koleszterinszintet.
2. Vegán alacsony szénhidráttartalmú reggeli
Te nem iszol tejet, de a víz túl szelíd neked? Ezután keverje össze a zabpelyhet szója, kókusz vagy mandula tejjel. Vannak, akik szeretik a gyümölcslével való kombinációt is. Próbáld ki csak a zab müzli melyik változatát szereted a legjobban.
3. A kiadós változat
Szüksége van reggelre áramra és valami kiadósra az asztalon? Ezután próbáljon kását tojással. Ami furcsán hangzik, az felháborítóan finom: Forralj fel 30 gramm zabpelyhet, és hagyd meredeken merülni, amíg felveszi az ismert pépes anyagot. Öntsük a zabkását egy tálba, és keverjünk hozzá két evőkanál reszelt sajtot. Tükörtojást sütünk, fűszerezzük, és a zabkásra tesszük. Kiadós és tartalmas!
4. Reggeli inni
Ha alig van ideje reggelire reggelizni, akkor miért ne keverhetné össze magának egy erőteljes reggelivel: A botmixerrel vagy a turmixgéppel gyorsan elővarázsolhat 120 ml tejet (vagy más folyadékot), apróra vágott almát, 30 gramm zabpelyhet és egy teáskanál mézet Frissítő, tartalmas és mindenekelőtt igazán ízletes ital.
5. Ki olyan, mint robusztus
A gyümölcsös zabkása rendben van, de hiányzik a falat? Adjon hozzá nyugodtan néhány diót - ne aggódjon, alacsony szénhidráttartalmú reggeli lesz. Szűkítsd magad makadámia vagy brazil diófélékre, amelyekben csak 4 gramm szénhidrát van száz grammban, a mandulában pedig csak 5 gramm.