Zabpehely Di; t tervezze meg, mennyit fogyhat a receptek
A zabpehelyet ideális esetben felhasználhatja az anyagcsere fokozására és az éhség kielégítésére a diéta alatt.
Magas rosttartalommal rendelkeznek, energiával látják el testét, állandóan tartják a vércukorszintet, és nagyon jó táplálkozási profilúak. A Zabpehely diéta ezért is elég egészséges!
Mivel szeretik szolgálni az ízletes müzlisz, zabkása és egyéb receptek alapját, ezt a táplálkozási formát gyakran úgy hajtják végre, hogy reggelire a zabpelyhet fogyasztják.
A többi étkezésnél csak egészséges ételek szerepelnek az étlapon.
Ide tartoznak a friss zöldségek, az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételek és különösen az egészséges zsírforrások.
Tartalomjegyzék
Mennyit lehet fogyni?
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mennyire lehet fogyni a zabpehely diétával.
Sajnos erre a kérdésre nem tudok általános választ adni, mert ez teljes mértékben a teljes kalóriahiánytól és a kezdeti súlytól függ.
A zabpehely-étrend mellett a 0,5–1,5 kg-os súlycsökkenés hetente reális, ha 10 kg-nál nagyobb a testsúlya.
1 kilogramm tiszta zsírszövethez 7000 kcal kalóriadeficitet kell létrehozni. Ez egy hét alatt reális, ráadásul a test is lemerül.
Tehát ha heti hiánya 7000 kcal, akkor 7 nap alatt több mint 1 kg-ot fogy.
Ez növeli a kalóriahiányt:
➤ Kevesebb kalóriát fogyasszon az ételtől, mint amennyit a teste ég
➤ Növelje az anyagcserét
More További mozgás (magasabb aktivitási szint)
Ne feledje azonban, hogy ha kevesebbet eszel, az anyagcseréje is drasztikusan csökken, amikor a test megpróbál alkalmazkodni.
Ezért a kevesebb evés helyett van értelme több sportot űzni. Választhat valamit, legyen az úszás, kocogás, súlyzós edzés vagy HIIT.
Így ésszerűen megnöveli a kalóriahiányt és nagyobb súlyt veszít a zabpehely étrendben, ugyanakkor fenntartja, sőt izmokat is épít.
Zabpehely diéta terv
A táplálkozási terv elengedhetetlen a gyors és ellenőrzött fogyáshoz.
ban,-ben Zabpehely diéta terv reggelire zabpehely van. Ebédre és vacsorára zsírégető ételeket tartalmazó ételeket fogyasztanak.
Csak annyit kell tennie, hogy a kívánt kalóriahiányhoz igazítsa a mennyiségeket. Ehhez olyan fitneszalkalmazásokat ajánlok, mint az "FDDB".
| reggeli | 50 g zabpehely + 150 ml tej + 100 g eper |
| Dél | 100 g zabpehely + 250 g zsírszegény kvark + 150 ml víz + 3 evőkanál kakaó |
| falatozás | 2 marék málna |
| Éva | 3 tojás mustáros mártással |
A fogyás azért működik, mert:
A tojások feltöltenek, és éjszaka állandó szinten tartják a vércukorszintet. Ez lehetővé teszi a testének, hogy jobban megégesse saját zsírját.
Előkészítési tippek:
Keverje össze ebédhez az alacsony zsírtartalmú kvarkot és a zabpelyhet vízzel, ettől az étel kissé krémesebb lesz.
☻ A zabpehely szuper gyorsan elkészíthető tejtermékekkel, például joghurttal vagy kvarkkal!
| reggeli | 50 g zabpehely + 150 ml tej + 1 marék dió |
| Dél | Alma zabkása + 1 fehérje turmix |
| falatozás | 3 marék eper |
| Éva | Csirke zöld salátával |
A fogyás azért működik, mert:
A csirke értékes fehérjével látja el a testét. A fehérje hosszú ideig telítettnek érzi magát, és másképpen metabolizálódik, mint a szénhidrátok és zsírok.
Az emésztésnek különleges hatása van, az úgynevezett termogenezis. Ennek eredményeként a szervezetnek az emésztési folyamathoz csak a fehérjéből bevitt kalóriák 30% -ára van szüksége.
Előkészítési tippek:
A legjobb, ha a csirkemell filét előzőleg egy órán át alacsony hőmérsékleten főzzük, majd hagyjuk kihűlni. Nagyon ízletes báránysalátával, hagymával, balzsamecettel, olívaolajjal, sóval és borssal.
♥ Az almásfahéjas zabkása rohadt finom, a recept tökéletesen passzol a zabpehely diétához!
| reggeli | 100 g zabpehely + 250 ml tej + 1 evőkanál fahéj + 1 evőkanál mazsola |
| Dél | Mangó zabkása + 1 fehérje turmix |
| falatozás | 1 fűszerezett avokádó |
| Éva | 300 g natúr joghurt 200 g bogyóval + 50 g zabpehely |
A fogyás azért működik, mert:
Az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt kazeinfehérjét biztosít a testednek. Ez egy aminosavlánc, amely csak lassan bomlik le és emészthető meg.
Az aminosavak felszabadulása a vérbe nagyon lassan történik, ami hosszabb jóllakottság érzetéhez és jobb izomvédelemhez vezet.
Előkészítési tippek:
A natúr joghurtot is édesítheti egy kicsit. Ehhez nyírfacukrot vagy sztíviát használjon.
☛ A házi zab nélküli keksz cukor nélkül jó kis snackként.
Mit ehet még?
Minden cukormentes, sok rostot és fehérjét tartalmazó étel alkalmas az étrend megváltoztatására.
Zöld zöldségek: Spenótlevél, zsázsa, jégsaláta, paprika, sárgarépa, hagyma, paradicsom
Hüvelyesek: Vesebab, lencse, dió (nem pörkölt)
Magas fehérjetartalmú ételek: alacsony zsírtartalmú hús, tojás, fehérjeturmixok, alacsony zsírtartalmú kvark, természetes joghurt
Egészséges zsírforrások: Olívaolaj (hidegen sajtolt), lenmagolaj, olajos hal (nehézfém-szennyezés nélkül vadon kifogott), Omega 3 kapszula
Fűszerek és gyógynövények: Só, bors, chili, petrezselyem, metélőhagyma, kapor, bazsalikom, oregano stb. Italok: víz, citromlé, tea és kávé (cukrozatlan)
Ezeket az ételeket mindenképpen fel kell vennie a zabpehely étrendjébe elkerül: Chips, péksütemények, kóla, szóda és más üdítők, édességek, például csokoládé, gumiszerű medvék stb. Minden erősen feldolgozott étel, magas alkoholfogyasztás (1 pohár bor vagy 1 sör rendben van).
Mire kell figyelni a zabpehely diéta alatt?
Ha úgy döntött, hogy zabpehely diétát folytat, akkor vegye figyelembe a következő 5 tippet. Elengedhetetlenek a diéta sikeréhez.
• 1. Igyon elegendő vizet
A zabpehely felemelkedik a gyomorban és felszívódik vízzel.
Amúgy is elegendő mennyiségű vizet kell inni, de még jobban elfojthatja éhségét, ha minden zabpehely előtt fél órával megiszik 0,5-1 liter vizet.
A finom citromvíz nagyon jó méregtelenítésre és az anyagcsere fokozására.
Egyszerűen nyomja össze 1-2 citromot, és keverje össze a citromlevet 300-500 ml vízzel.
• 2. Sokféleképpen készítse elő a zabpelyhet
Semmi sem rosszabb, mint enni már bosszantó ételt.
Ezért azt javaslom, hogy mindig próbáljon ki új zabpehely recepteket.
• 3. Elég edzés
Sajnos a diéta nem fog jól menni némi testmozgás nélkül. Ha csak egész nap ülsz, az anyagcseréd alacsony szinten működik.
Tehát fontos a magas szintű aktivitás. Az irányításhoz lépésszámlálót ajánlok.
Az intenzív erőedzés növeli az anyagcserét és megvédi az izmaidat a diéta alatt.
Ezenkívül a heti háromszor végzett kardio edzés egészséges a szív- és érrendszerre, valamint az általános erőnlétre.
• 4. Elég fehérje
Az izmok védelme érdekében elegendő jó minőségű fehérjének kell lennie az ételében.
A zabpehely fehérjeforrásként alkalmas, mivel fehérjetartalma körülbelül 13%, de ez nem elegendő az esszenciális aminosavak követelményének teljesítéséhez!
Ehet hébe-hóba csirkemellet vagy pár tojást.
Ha vegán vagy, akkor fehérjeforrásként vegán fehérjeport, vesebabot, lencsét és édes csillagfürtöt ajánlok.
• 5. Fegyelem és türelem
Semmi sem történik egyik napról a másikra, és türelmesnek kell lenned.
Ne nézzen minden nap a mérlegre, mert frusztráló. A testsúlyod naponta ingadozik. Ezeknek az ingadozásoknak más okai vannak, és semmi közük a zsírvesztéshez vagy -gyarapodáshoz.
Az étrendváltás első 2 hete különösen nehéz lesz az Ön számára. De utána minden könnyebben megy, és 4 hét múlva, mintha magától lenne, mert kialakultak a szokásaid.
Tűzz ki célokat, írd le és emlékezz rá minden nap!
Zabpehely étrend tapasztalatok és sikerek
Különböző tapasztalatok és vélemények vannak a zabpehely étrendjéről. Érdekes beszélgetést találhat a témáról a gofeminin.de címen (forum.gofeminin.de/forum/dietetique/__ f1168_dietetique-Haferflocken.html).
Más fórumokon és kérdőívekben sokan egyetértenek abban, hogy a zab segíthet a fogyásban, mivel teltebbnek érzi magát és könnyebb kevesebb kalóriát enni.
Fogyjon zabpehellyel és az étrend megváltoztatása hosszú távon meglehetősen előnyös lehet! A sikerek alig néhány hét múlva láthatók.
Sok ember tapasztalatai és sikerjelentései szerint a diéta különösen jól működik, ha vegyes étrenddel folytatják (a tervem szerint), és nem összeomló étrendként.
Receptek
Reggeli műzli
• 50 g hengerelt zab
• 200 g eper
• 2 alma
• 1 banán
• 300 ml tej
• 1 evőkanál mazsola
Készítmény:
1. Az almákat magozzuk meg és vágjuk apró kockákra.
2. Hámozza meg és szeletelje a banánt.
3. Az összes hozzávalót tetszés szerint tegye egy nagy tálba, 300 ml tejjel.
Quark joghurt müzli
• 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
• 100 g joghurt, 1,5% zsír
• 70 g zabpehely (zsenge)
• Víz
• 2-3 marék bogyókeverék
• 1 banán
Készítmény:
1. Keverje össze egy tálban a kvarkot, a joghurtot, a vizet és a zabpelyhet. Hagyja 15-30 percig ázni.
2. A banánt pépesítsük és keverjük bele.
Nagyon ízletes fagyasztott bogyókkal is, amelyeket előzőleg turmixgépbe tehet, hozzáadhat egy kis vizet, elkészíthet egy fagylaltot és behajthatja a kvarkba.
Ha szeretne egy kicsit több fehérjét a müzlikben, adjon hozzá 25 g fehérjeport.
Fehérje zab palacsinta
Hozzávalók (4 adag):
• 2 tojás
• 4 tojásfehérje
• 20 g teljes kiőrlésű liszt
• 60 g zabpehely
• 100 ml tej (1,5%)
• 1 pont kés
• Só
• 1 evőkanál kókuszolaj
Készítmény:
1. Keverje össze a zabpelyhet, a sót, a tejet, a tojást és a lisztet.
2. Egy tálban keményre verjük a tojásfehérjét, és összekeverjük a tésztával.
3. Hevítsen 1 evőkanál kókuszolajat egy tapadásmentes serpenyőben, és süsse meg a palacsintákat (kb. 10 cm átmérőjű). Ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl nagyok.
• 1/2 csésze zabpehely
• 2 evőkanál lenmag
• 1/2 csésze víz
• 1/2 csésze mandulatej
• 1 banán, szeletelve
• 1 alma apróra vágva
• 1 evőkanál apróra vágott mandula
• 1 teáskanál fahéj, őrölt
Készítmény:
1. Keverje össze a zabot, a vizet és a mandulatejet egy kis mikrohullámú sütőben tálban. Állítsa a mikrohullámú sütőt kb. 3 percre, és melegítse a zabpelyhet.
2. Tetejére banánszeleteket, apróra vágott almát, diót és fahéjat teszünk.
Lehet, hogy egy ideje finomakat keres Fogyás receptek, amely ugyanakkor egészséges és gyorsan elkészíthető vannak?
Töltse le a recepteket ITT ingyen, 100% INGYEN! (kattintson) Ha kéznél van néhány gyakorlati útmutató, és a jövőben kicsit közelebb kerül a célsúlyához.