Zabpehely diéta • Az agyaddal történő fogyás egyszerű módja!
Szénhidrátok, fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok: A zabpehely mindent kínál, amire a testnek szüksége van a fogyáshoz egészséges módon - ha nem eszik túl.
Számos étrend kifinomult menü alapján készül, és sokféle, gyakran egzotikus összetevőt használ. Ez egészen más a zabpehely diétával. Nagyon egyszerű, ezért könnyen beilleszthető a mindennapi életbe. A zabpehely alapvető élelmiszer, ezért nagyon olcsó minden élelmiszerboltban.
Mivel a zabtermék olyan könnyen emészthető, a zabpehely az egyik legnépszerűbb összetevő a csecsemők, a gyermekek és az egészséges táplálék számára. Attól függően, hogy egész zabmagból, apróra vágott vagy zablisztből készül-e, szemcsés vagy zamatos zabpehely, teljes kiőrlésű vagy olvasztott zabpehely.
Míg egyes súlycsökkentő stratégiák egyesek számára kiválóan működnek, mások számára egyáltalán nem ideálisak. Tudja meg, milyen típusú étrendhez tartozik.
A bőr és a gyomor számára: ettől válik olyan egészséges a zabpehely
Legyen gyengéd vagy kiadós, meleg zabkása vagy friss, gyümölcsös: A zabpehely nagyon elterjedt a német tányérokon, és korábban az emberek még sört is főztek belőlük. Valójában a zabot tartják az egészség szempontjából legértékesebb gabonának. Mivel a pelyhek nem csak finom reggeli, hanem csodák is:
Energiaadományozó: Valódi erőétel: A zabpehely hosszú láncú, úgynevezett komplex szénhidrátokat tartalmaz. Hosszú ideig szolgáltatnak energiát és megakadályozzák az étvágyat. Ugyanakkor a pelyhek sok fehérjét biztosítanak, amelyekre a testnek szüksége van az izomépítéshez.
Bőr hízelgők: A zabpehely B2-vitaminokban, biotinban és niacinban gazdag. Cinket és kalciumot is biztosítanak. A testben ezek az anyagok a teljes hajat és az erős körmöket biztosítják. A bőrproblémák, például a pattanások, a zabpehellyel is enyhíthetők.
Hastárs: A rostban gazdag pelyhek megduzzadnak a gyomorban, és nyálkát képeznek, amely megköti a felesleges gyomorsavat. Tökéletes emésztési problémák esetén!
A-tól Atkins-ig K-ig szénhidráttól V-ig a volumetrikaig: Mi biztosítjuk Fogyókúrák és tárja fel, melyik fogyókúrás program vezet tartós sikerhez.
Hogyan működik a zabpehely étrend
A zabpehely-étrend mellett nincs meghatározott étkezési terv. Ehet müzliként zabpelyhet, egyik napról a másikra zabot, zabkását vagy levest, sós vagy édes, egyéni ízlésétől függően. Csak arra kell ügyelnie, hogy ne fogyasszon napi 250 grammnál többet zabpehelyből. Száz grammonként 350 kalóriát biztosítanak. Ha húslevest, tejet, joghurtot, néhány zöldséget vagy gyümölcsöt ad hozzá, akkor nem lehet több, mint 1300 kalória naponta - akkor megfelelően, egészségesen és a legjobb esetben fenntartható módon fogyik.
A zabpehely különösen alkalmas mono étrendre, mivel természetesen különböző anyagok kombinációját tartalmazza, amelyek energiát szolgáltatnak anélkül, hogy híznának, serkentik a zsírégetést, valamint serkentik és megtisztítják a beleket. A tartalomjegyzék hasonlóan olvasható az egészséges táplálkozási termék receptjéhez. A megadott mennyiségek 100 gramm zabpehelyre vonatkoznak:
- 60 g szénhidrátok
- hét gramm zsír - egészséges telítetlen zsírsavak
- 13 g fehérje
Zabpehely, tofu, mag: Tudta, hogy mely ételek felelnek meg legjobban a magnéziumigényének?
Például a zabpehely étrendjének napi terve így néz ki:
Reggel egy bögre Fölözött joghurt Három evőkanál zabpehellyel keverjük össze, adjunk hozzá gyümölcsöt.
Ebédidőben zabpehelyleves - három evőkanál zabpehelyet megsütünk zsír nélkül, és adjunk hozzá negyed liter zöldséglevest. A zöldségeket tetszés szerint apróra vágjuk, hozzáadjuk és tíz percig pároljuk.
Délután készítsen egy kis adag zabpelyhes müzlit alacsony zsírtartalmú tejjel.
Este édes vagy sós zabkása - keverje a zabpehelyeket forró tejbe, és hagyja egy ideig meredezni.
Fontos: A zabpehely étrend alatt többet kell inni a szokásosnál (legalább napi két liter), mert a rostoknak sok folyadékra van szükségük ahhoz, hogy megduzzadjon a gyomorban. Csak ezután töltenek meg, ártalmatlanítanak szennyező anyagokat, és biztosítják a jó emésztést és a kilók leadását. A folyadékhiány viszont székrekedéshez és hasi fájdalomhoz vezethet.
A zabpehely étrend előnyei és hátrányai
Ez az étrend-forma ideális mindazok számára, akik szeretik a zabpehely diós, finom aromáját. Nagyon egyszerű, és a test mindent megkap, amire szüksége van a fogyáshoz. Hiánytünetek nincsenek. Más diétákkal ellentétben az erő megmarad, nem érzi magát gyengének. Ez a tápanyagok és a létfontosságú anyagok szinte ideális kombinációjából származik. Mindez a zabpehely étrendjéről, mint fogyókúráról szól.
Azonban: A legnagyobb zabpehelyrajongó valószínűleg egy-két hétnél tovább nem fog ragaszkodni ehhez a diétához. Ezután az íze unalmassá válik, és az étvágy alapvető változást igényel. De addigra már három-öt kilogramm testsúlyt fogyott.
Következtetés: Zabpehellyel bárki, aki szereti enyhe ízét, gyorsan és egészségesen fogyhat. Azok számára, akik annyira nem szeretik a zabpehelyet, természetesen ez a különleges étrend nem megfelelő. Alapvetően azonban a zabpehely étrend egészséges, mert minden fontos tápanyagot tartalmaz, de csak kevés zsírt tartalmaz.
Délután? Zabpehely ropogós keksz recept
összetevők 24 darabra:
- 75 g margarin
- 100 g zabpehely (kiadós)
- 75 g mogyoró (apróra vágva)
- 1/2 teáskanál fahéj
- 5 evőkanál cukor
- 1 tojás
- 50 gramm liszt
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 1 csipet só
- Pergamen papír
készítmény: Olvadjon meg egy serpenyőben margarint. Keverjük össze a zabpehelyeket, a mogyorót, a fahéjat és 1 evőkanál cukrot, adjuk hozzá és süssük 2-3 percig, folyamatosan kevergetve, amíg szaga nem lesz. Hagyja kissé kihűlni. Közben a maradék cukrot (4 evőkanál) és a tojást az elektromos kézi keverő habverőjével könnyű, vastag habmasszává verjük. Keverje össze a lisztet, a sütőport és a sót, keverje össze a margarin és a zabpehely keverékével, és keverje bele a tojás keverékébe. Helyezze a tésztás teáskanálat kanálanként apró halmokban sütőpapírral bélelt tepsire, ha akarja, kissé ellapítsa. 200 fokon 10-15 perc alatt aranybarnára sütjük.