Zabpehely egy LC diéta diéták és fogyás
Zabpehely LC étrendben
nak,-nek dasuckoor »2015. március 10. 13:59
Egy kiterjedt (első) tömeges fázis után elég sok szalonna gyűlt össze a csípőm körül!
Most elkezdtem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és sajnos még nem vettem észre semmit:-( (csak 1 1/2 hete csinálom)
A reggelim mindig (megtartottam):
200 ml teljes tej
150 g zabpehely
30 gr. Kaba
Ez már túl sok? Vagy még mindig elfogadható reggelinek? Sok KH összeáll!
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek Vraser »2015. március 10. 14:12
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek oldmangold »2015. március 10. 14:42
attól is függ, hogy táplálkozásilag hogyan néz ki a nap többi része.
Hogyan határozhatja meg az alacsony szénhidráttartalmat magának?
100 gramm zabpehelyben valahol 50–60 gramm szénhidrát van.
Re: Zabpehely LC étrendben
nak,-nek H_D »2015. március 10. 19:22
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek dasuckoor »2015. március 11. 7:41
Súly jelenleg: 90 KG
Mérete: 180 cm
hozzávetőleges EP-m így néz ki:
Reggeli:
150 g zabpehely
200 ml teljes tej
30 gramm Kaba
Falatozás:
15 gr. Mogyoró
15 g mandula
Dél:
150 gr. Saláta egy darab balzsamecettel
125 gr. Hal
Falatozás:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 gr. Fagyasztott bogyók
250 ml vizet
Este:
(váltakozik)
3 tojás
100 g spenót
Éjszaka:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 gr. Fagyasztott bogyók
250 ml vizet
Mindig 2100 kcal körül járok . tehát határozottan hiányban.
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek loi »2015. március 11., 8:07
Tehát az igazán alacsony szénhidráttartalom nem felel meg az én kifejezésemnek, a zabpehelynek körülbelül 80 g kh-ja lesz. a kaba kb. 4kh, a tej kb. 9g kh, a bogyós gyümölcsök kb. 15g kh, a kvark 20g kh, ez összesen 128g kh.
ha azt remélte, hogy ketózisba kerül, akkor még néhány grammot ki kell hagynia.
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek oldmangold »2015. március 11. 8:29
Re: Zabpehely LC étrendben
nak,-nek Vraser »2015. március 11. 11:57
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek S1L3 »2015. március 11. 12:48
dasuckoor ezt írta: Aktuális súly: 90 KG
Mérete: 180 cm
hozzávetőleges EP-m így néz ki:
Reggeli:
150 g zabpehely
200 ml teljes tej
30 gramm Kaba
Falatozás:
15 gr. Mogyoró
15 g mandula
Dél:
150 gr. Saláta egy darab balzsamecettel
125 gr. Hal
Falatozás:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 gr. Fagyasztott bogyók
250 ml vizet
Este:
(váltakozik)
3 tojás
100 g spenót
Éjszaka:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 gr. Fagyasztott bogyók
250 ml vizet
Mindig 2100 kcal körül járok . tehát határozottan hiányban.
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek pislogás »2015. március 11. 15:45
Az alacsony szénhidráttartalom nem azonos a keto-val.
Az 50 és 150 g közötti mennyiség mMn az alacsony szénhidráttartományban.
Őszintén szólva nem ajánlom az alacsony szénhidráttartalmat az első diétára - jobb lenne a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú. Ez csak kellemesebb - nem is tűnik olyan laposnak - néha igazán frusztráló lehet - ha aztán a diéta végén is kettózik, aminek van értelme, akkor edzés közben alig van pumpája - nagyon rossz.
Ha ennek még mindig alacsony szénhidráttartalmúnak/keto-nak kell lennie, akkor a legjobb az, ha lépésről lépésre csökkentjük a szénhidrátot és beállítjuk a zsírra, de természetesen mindig úgy, hogy hiányban szenvedjünk. A fehérjéknek természetesen állandónak kell lenniük - a testsúlya körülbelül 150 g.
A legjobb, ha a szénhidrátokat mindig reggel, edzés előtt és után időzítjük - pl. Reggeli 30g, edzés előtt 30g edzés előtt 2 órával, utána 30g.
Ezután egyszerűen hetente csökkentse, hogy a test megszokja és 2 hét keto után
Re: Zabpehely egy LC étrendben
nak,-nek dunnodude »2015. március 11. 23:30