A 3 fogyás fogyása és 3 legjobb tippem, hogy eljuthassak SUPER7-be
Ami a fizikai aktivitás körüli fogyást illeti, számos mítosz létezik. Az új év, amikor a napsütéses napok beköszöntével sokkal jobban segítik ezeket a célokat, csak nézze meg a tévéreklámokat vagy a magazinok cikkeit. Itt van a legfontosabb 3 mítosz a fogyás körül, valamint a legjobb 3 tippem.
1. MÍTOSZ: A DIÉTA JOBB, NEM A GYAKORLAT
IGAZSÁG: A 80% -os fogyás jó táplálkozás és 20% -os testmozgás.
A lényeg az, hogy megpróbálja megdönteni az energiaegyensúly egyensúlyát. E cél optimális elérése érdekében az ételbevitel csökkentésének és az aktivitás növelésének kombinációja ajánlott.
Amikor csak a kalória csökkentésével veszítjük el a testsúlyunkat, elősegítjük a zsírvesztést, ugyanakkor az izomtömeg is csökken.
Tehát ez az a pillanat, amikor a gyakorlat játékba lép.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az izomtömeg csökkenése csökken vagy lassul, amikor a testmozgás része a fogyás tervének.
A fogyás után a magas fizikai aktivitás (225-250 perc/hét felett) fontosnak tűnik a testsúly megőrzésében.
De miért várnánk? A legjobb, ha a testsúlycsökkenés időszakában a lehető legkorábban kezd el többet mozogni, és a fizikai aktivitást a rutin részévé tenni. Ez elöl pozitív aktivitási mintához vezethet.
2. MITÓT: GYAKORLOK, HOGY TÖBBET EHETNEK
A fogyás időszakában nem ritka, hogy egyesek úgy döntenek, hogy több kalóriát égetnek el a testmozgás érdekében, hogy több helyük legyen az élelemnek.
A kalóriaszámlálási pontossággal kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a fogyni próbáló felnőttek durván alábecsülik táplálékfelvételüket (akár 47% -kal).
Másrészről, amikor a testmozgásról van szó, az aktivitáskövetők 27-93% -ban pontatlanok voltak a márkától függően, és a kutatások kimutatták, hogy az emberek akár 51% -kal is túljelentik az edzést.
Az aktivitás túlbecsülése és a táplálékbevitel alábecsülése ezért nem dönti meg az energiaháztartást.
Tehát hogyan lehetnék pontosabb?
Használja a gyakorlatot „pufferként”. Ahelyett, hogy hagyna magának többet enni edzés közben, hagyja, hogy az edzés pufferoljon minden pontatlanságot az ételbevitel rögzítésében.