Kenguru edzés: sportolás babával
A kenguru edzéssel a kilók elolvadnak a szülés után: Teljesen fitnesz súlyzók és felszerelés nélkül - ehelyett csecsemővel egy parittyában vagy hordágyon a gyomor előtt. Az aerobik, az izom- és a táncedzés elemei beáramlanak az edzésbe, és nemcsak az új anyákat izzasztják sokat. A kanga edzés több, mint sport a babával, mert a hangsúly egyértelműen a medencefenék képzésére és a regresszió további támogatására összpontosít.
A természetes kiegészítő súlynak köszönhetően gyorsabban olvadó terhességi kilók és több izom: A kenguru edzéssel (nem csak) a frissen sült anyukák együtt edzhetnek a babájukkal. Sok más fitnesz tanfolyammal ellentétben itt nem kell bébiszittert keresni, mert amíg anya izzad, a baba kényelmesen érezheti magát a mellkasa előtti hordozóban.
Kangatraining: A név mindent elmond
A kanga edzést majdnem tíz évvel ezelőtt a bécsi táncos és fitneszedző, Nicole Pascher fejlesztette ki, aki a terhesség után legkisebb lányával, Paminával a születés előtti és a szülés utáni edzésekre akart szakosodni. "Amikor magam akartam újra edzeni, Pamina nem értett egyet azzal, hogy mellette fekszik és figyeli. Sajnos sírt, és csak akkor állt meg, amikor magamhoz vittem. Így jött a kanga edzés ötlete." Pascher tovább fejlesztette ezt az ötletet férjével, egy orvossal együtt. A kenguru képzés ma már népszerű posztnatális tréning, amelyet a nők gyermekük születése után körülbelül hat-tíz héttel teljesíthetnek (és az orvos biztonsági bizonyítványa).
És miért hívják kangának? A "Micimackó" című filmben Kanga kenguru anya lustájában hordja körül Rooh kisfiát. Kelet-Afrikában a kanga, a hagyományos, élénken nyomtatott kendő szintén minden nő öltözékének része. Használható ruhaként, szoknyaként, fejkendőként vagy akár babatörülközőként. Nicole Paschert ez ihlette. Hiszen az anyák edzés közben a kenguruhordozóban is hordják babájukat. Edzés közben a baba ülhet egy speciális babahordozóban vagy a mellkas és a gyomor előtt lévő parittya-ban. Az optimális hordozási mód megtalálása érdekében a kenguru oktatók a hordozási tanácsadókkal is együttműködnek.
A kanga edzés így működik
Edzés közben a babákat leginkább a babahordozóban hordják a test előtt, vagyis nagyon közel az anya testéhez. A jó dolog a ritmikus mozgásban: a csecsemők gyakran elalszanak, miközben a mama keményen próbálkozik. Az edzésbe az aerobik, az izomedzés és a táncedzés elemei áramlanak. A csecsemők csak padlógyakorlatok közben fekszenek a testgyakorló anya mellett vagy tetején.
Anyák számára a kenguru edzés tökéletes a szív- és érrendszer, a gyomor, a hát és mindenekelőtt a medencefenék edzésére. Magától értetődik, hogy izzadságot okozhat. A Kanga ezért tökéletes néhány extra terhességi kiló leadásához a szülés után.
A Kangatraining tökéletes szülés utáni edzés
Mivel a tanfolyamok kifejezetten az anyáknak szólnak nem sokkal a szülés után, a hangsúly az ő szükségleteikre is összpontosít. A medencefenék egyértelműen a hangsúly. "A kenguruképzés során különös figyelmet fordítunk a résztvevők helyes testtartására, vagyis egyenes testtartásra és enyhe alapfeszültségre a központi izmokban" - mondja Nicole Pascher feltaláló ", a mindennapi élethez fontos tippeket is adunk, például vizeletürítésre Szánjon rá időt, és ne siessen át. "
A kanga edzés nem csak egy kisbabával végzett sport, a résztvevők minden órában tanulnak valamit a medencefenék szerkezetéről és az egyes medencefenék rétegek funkcióiról. Ily módon arra is figyelhet, hogy a mindennapi életben ne terhelje feleslegesen a medencefenéket. Nem szabad azonban, hogy edzés közben sem maradjon teljesen megterheletlen: "A kismedencei padló kímélve van a kenguruképzés során, ahol kímélni és edzeni kell egyszerre" - hangsúlyozza Pascher.
Fontos, hogy ne borítsd el magad
A szakértők azt javasolják, hogy a szülés utáni edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és/vagy szülésznőjével, és kapjon "zöld utat". Végül is a test közel sem olyan rugalmas, mint a terhesség előtt. Különösen a medencefenékre van szükség néhány hónapra, hogy visszanyerje régi formáját. A szülés utáni testmozgás ezért elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy milyen típusú edzéseket végeznek az új anyák. A születés utáni Pilateshez vagy jógához hasonlóan a kanga edzésnek is nagy előnye van, hogy pontosan ezt veszi figyelembe.
Nicole Pascher azt javasolja, hogy a kenguruképzést legkorábban a születés után hat-tíz héttel kezdjék meg, és csak szülésznő vagy orvos jóváhagyásával. Még a császármetszés után sem kell túl sokáig várni, mielőtt elkezdené a testmozgást (újra). Ennek előfeltétele azonban, hogy a heg jól gyógyult és komplikációk nélkül gyógyuljon meg, és hogy a császármetszéses hegben már ne legyen fájdalom.
Minden anya maga dönti el, meddig akar edzeni a kenguruval, mert a babának nincs felső korlátja. Az egyetlen fontos dolog, hogy a hordozót és a hordozó típusát a baba súlyához és méretéhez igazítsuk, hogy elkerüljük az anya ergonómiai problémáit. Például az idősebb gyermekeket a hátán kell hordani. Szerencsére az egyszerre edződő kis sportolók nem tűnnek unatkozni, bizonyítja Pascher: "A legidősebb KangaBabies két és fél éves volt, majd gyakran egy babával vagy egy plüss játékkal edzették magukat."