A herniált lemezek gyakorolják és elkerülik a sportot (fizioterápia)
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben leírom a porckorongsérv esetén ajánlott sportokat, azokat, amelyeket kerülni kell, de azt is, hogy miként lehet folytatni a sportot.
A porckorongsérv kezeléséhez fizikailag aktívnak kell lenned, de nem csak mindenkinél. Nyugodjon meg, semmilyen tevékenység nem tilos, de egyesek tanácsosabbak, mint mások.
A cikk a következőket fejleszti:
Sportolás előtt ne feledje, hogy a sérvkorongját kezelni kell. Az általam kifejlesztett kezelést a következő cikkemben alkalmazhatja.
Engedélyezett és ajánlott sportágak
A herniated lemezek esetében minden sokkmentes sport ajánlott, ha fájdalom jelentkezik:
• Aktív gyaloglás, túrázás.
• Kerékpározzon a kormány magasságának emelésével.
• Úszás, az első és a hátsó csúszás változtatása.
• Minden beltéri kardio sport, mint például az evezőgép, az elliptikus edző vagy a stepper.
• Minden olyan tevékenység, amely elősegíti a rugalmasságot, mint például a jóga vagy a tai chi, elkerülve a fájdalmas helyzeteket.
Mindezek a szív- és érrendszeri tevékenységek elősegítik a porckorongsérv meggyógyulását, és ezeket a lehető legrendszeresebben kell elvégezni.
Ezeket a tevékenységeket azoknak a sportolóknak is ajánlják, akik porckorongsérvben szenvednek, és meg akarják őrizni fizikai formájukat.
A sport tiltott vagy kerülendő
Nincs szigorúan tiltott sport, ha porckorongsérv van.
Bizonyos sportokat azonban el kell kerülni a fájdalmas epizód alatt és mindaddig, amíg konkrét izomerősítő gyakorlatokat nem hajt végre:
• Minden olyan sport, amely fokozza a fájdalmát.
• Küzdősportok.
• Sokkokkal vagy súlyokkal végzett sportok, például futás, crossfit, súlyzós edzés nagy terheléssel, kosárlabda, röplabda, kézilabda, síugrás, torna, ejtőernyőzés ...
• Ütős sportok, például tenisz vagy squash, csavaró mozdulatokat igényelnek.
Ezek azonban nem feltétlenül tiltott sportok.
Miután meggyógyította a porckorongsérvét és elvégezte a megfelelő erősítő gyakorlatokat, csak egy szabályt kell betartania: csak kerülje az olyan sportokat, amelyek bántanak.
Ezen a józan ész szabályától eltekintve az összes kívánt tevékenységet elvégezheti, miközben izomépítő gyakorlatokat végez.
A porckorongsérv után térjen vissza a sporthoz
A sporttevékenység teljes folytatása előtt meg kell felelnie a következő 5 kritériumnak:
• Nincs több fájdalom a mindennapi életben.
• Nincsenek neurológiai következmények (nincs zsibbadás vagy erővesztés).
• A csomagtartó, a nyak, a váll és a láb teljes mozgástartománya.
• Gyakoroljon rehabilitációs gyakorlatokat a porckorongsérvére.
• Visszanyerte a nyugodt alvást, mind minőségi, mind mennyiségi szempontból.
Kérdések, amelyeket feltesz magának, mielőtt visszatérne a sportba:
• Továbbra is szeretné folytatni ezt a sportot, még akkor is, ha porckorongsérv esetén nem feltétlenül ajánlott? ?
• Vannak más ajánlott sportok, amelyek vonzóak rád? ?
• Beszélt már orvosával, gyógytornászával vagy más egészségügyi szakemberekkel, mielőtt folytatná ?
• Végzett-e valamilyen gyakorlatot a hátat és a nyakat tartó izmok megerősítésére és nyújtására? ?
• Meg tudja-e hajtani fájdalom nélkül a sportágához szükséges mozgásokat? ?
Ezután elengedhetetlen az edzésmennyiség fokozatos folytatása. Legyen óvatos, és fokozatosan növelje a terhelést.
Herniated lemez és fut
Lehet-e futni porckorongsérvvel ?
Először orvosának, sebészének vagy az Önt követő szakember beleegyezésére van szükség.
Másodszor, biztosan követte a következő cikkemben kidolgozott megfelelő izomépítő gyakorlatokat.
Ezután fokozatosan folytathatja a futást a következő tippek betartásával:
• Ne erőltesse a fájdalmat.
• Hagyja abba, amint a fájdalom megjelenik.
• Változtassa edzéseit kopott sportokkal, például kerékpározással, elliptikus edzővel vagy úszással.
• Gyakorold az izomerősítő gyakorlatokat.
• Kedveltesse a puha felületeket, például a pályákat vagy a pályát.
• Alternatív gyaloglás és futás az első napokban.
• Ne tűzzen ki olyan célokat, amelyeket túl nehéz folytatni.
Herniated disc, fedett sport és súlyzós edzés
A testépítésben bizonyos mozdulatokat el kell kerülni a hátfájásban szenvedők számára:
• Emeljen le egy nehéz súlyt a talajról, a súlyponttól távol.
• Emelje fel a karokat egyenesen előre, súlya a kezében,
• Mozgasson egy súlyt oldalirányban a karokkal, a test előtt.
• Végezzen ismételt vagy kényszerített törzshajlításokat.
Az összes mozdulatban közös a felsőtest tömegközéppontjának előre tolása. Növelik az ágyéki gerinc passzív struktúráinak feszültségeit, beleértve a korongokat is.