Zabpehely étrend A legjobb 9 tény, amelyet tudnia kell!
Fogyjon egészségesen?
Rengeteg kritika által elismert szuperélelmiszer segíthet a fogyásban. De nincs szüksége olyan divatos ételekre, mint a chia vagy a matcha - a jó öreg zabpehely is támogathatja étrendjét. Itt elmagyarázzuk neked, hogyan működik a zabpehely étrend, és mi is van valójában a pelyhekben.
A 9 legfontosabb tény a zabpehely étrendjéről
Legyen gyengéd vagy kiadós, meleg zabkása vagy friss gyümölcs: a zabpehely nagyon gyakori a német tányérokon. De valóban fogyhat velük? Összegyűjtöttük a legfontosabb tényeket a zabpehely étrendjéről.
# 1 A zabpehely egészséges
Valójában a zabot tartják az egészség szempontjából legértékesebb gabonának. A zabpehely természetesen különféle tápanyagok kombinációját tartalmazza, amelyek energiát adnak anélkül, hogy zsírosodnának, serkentenék a zsírégetést, és stimulálnák és megtisztítanák a beleket - minden 100 gramm zabpehely után:
| szénhidrátok | 60 g |
| Telítetlen zsírsavak | 7 g |
| fehérje | 13 g |
| Rost | 15 g |
| Vitaminok | B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (folsav), K, E |
| Ásványok | Kalcium, kálium, nátrium, kén, magnézium |
| Nyomelemek | Vas, fluor, jód, réz, mangán, szelén, cink |
# 2 A zabpehely óriási energiaforrás
A zabpehely igazi erőétel: hosszú láncú, úgynevezett komplex szénhidrátokat tartalmaz. Hosszú ideig szolgáltatnak energiát és megakadályozzák az étvágyat. Ugyanakkor sok fehérjét tartalmazó ételről van szó, amelyre a testnek izomépítésre van szüksége.
# 3 A zabpehely könnyen emészthető
Mivel a zabtermék olyan könnyen emészthető, csecsemők, gyermekek és betegek számára az egyik legnépszerűbb összetevő. A gabona emésztési problémák mellett is népszerű: a magas rosttartalmú pelyhek megduzzadnak a gyomorban, és olyan nyálkát képeznek, amely megköti és eltávolítja a felesleges gyomorsavat.
Érzékeny gyomor? Itt finom, könnyű ételek receptjeit találja, amelyeket most megehet!
# 4 A zabpehely gyönyörűvé tesz
Még egy verhetetlen ok a zabpehely diétára: A gabona széppé tesz! A zabpehely B2-vitaminokban, biotinban és niacinban gazdag. Cinket és kalciumot is biztosítanak. A testben ezek az anyagok a teljes hajat és az erős körmöket biztosítják. A bőrproblémák, például a pattanások, a zabpehellyel is enyhíthetők.
# 5 Nem minden zabpehely egyenlő
Attól függően, hogy egész zabmagból, apróra vágott vagy zablisztből készül-e, szemcsés vagy zamatos zabpehely, teljes kiőrlésű vagy olvasztott pelyhekből áll. És még akkor is, ha bioterméket vagy gluténmentes változatot választ, nem kell túl mélyen ásnia a pénztárcáját: a zabpehellyel való fogyás olcsó!
# 6 Nincs meghatározott étkezési terv a diétához
A zabpehely-étrend mellett nincs meghatározott étkezési terv. A zabpelyhet mindenféle változatban fogyaszthatja, sós vagy édes, egyéni ízlésétől függően - például.
- Zabpehely müzli: Öntsön tejet vagy joghurtot a zabpehelyre és a gyümölcsre.
- Éjszakai zab: Áztassa a zabpelyhet tejben vagy joghurtban egyik napról a másikra.
- Kása /Zabkása: Öntsön zabpelyhet tejjel vagy vízzel, szükség esetén melegítse.
- Zabpehelyleves: Megpirítunk három evőkanál zabpelyhet zsír nélkül, és hozzáadunk egy liter liter zöldségalaplét. A zöldségeket tetszés szerint apróra vágjuk, hozzáadjuk és tíz percig pároljuk.
Azonban nem szabad naponta 250 g-nál többet megenni a pehelyből, mert.
# 7 A zabpehely viszonylag magas kalóriatartalmú
A zabpehely lenyűgöző 350 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. Ha tejet, joghurtot, húslevest, gyümölcsöt vagy zöldséget ad hozzá, akkor nem lehet több, mint 1300 kalória naponta - csak akkor egészséges módon és ideális esetben hosszú távon fogyhat.
Tipp: Az alacsony kalóriatartalmú, de ugyanolyan egészséges fogyás elve az író diéta!
# 8 Napi két liter folyadék elengedhetetlen
A zabpehely étrend alatt legalább napi két litert kell inni, mert a rostoknak sok folyadékra van szükségük ahhoz, hogy megduzzadjon a gyomorban. Csak ezután töltik meg, ártalmatlanítják a káros anyagokat, biztosítják a jó emésztést és biztosítják a kilók leadását. A folyadékhiány azonban székrekedéshez és hasi fájdalomhoz vezethet. Mint mindig, a legjobb választás a víz és a cukrozatlan teák.
# 9 Az integráció jobb, mint a mono fogyókúra
A tejjel, a joghurttal és társával való kombináció ellenére a legnagyobb zabpehelyrajongó valószínűleg nem fogja tudni tartani az étrendet egy-két hétnél tovább, ha a zabpehely-étrendet mono-étrendként közelítik meg. Noha a pelyhek tápanyagban gazdag összetevői miatt nem kell számolnia hiányhiányos tünetekkel, az íze unalmas, az étvágy pedig alapvető változásra hív fel. Legjobb esetben már akkor leadott néhány kilót, majd legkésőbb kiegyensúlyozott étrendbe kell integrálnia a pelyheket.
Ugyanolyan izgatott vagy a zabpehely miatt, mint mi? Talán más szuperételek is inspirálhatnak téged. Például kipróbálta korábban a 7-es számot?
Ez a 9 szuperélelmiszer gazdagítja étrendjét!
Ha szereted a zabpehely diós, finom aromáját, a zabpehely-étrend csak az a tény, hogy egészséges módon leadj néhány plusz kilót. Annak érdekében azonban, hogy hosszú távon megőrizhesse a fogyás sikerét, a pelyheket integrálnia kell étrendjébe, nem pedig kizárólag enni. Ne felejtsük el, hogy a rendszeres testmozgás növelheti az eredményeket, miközben megőrzi fittségét. Ha inkább fogyni szeretne gyümölcsökkel, olvassa el az alma diétát a linkelt cikkben.
Képforrások: iStock/virtustudio, iStock/matka_Wariatka, iStock/Foxys_forest_manufacture, iStock/Arx0nt