Zabpehely étrend - Hogyan működik, receptek; Fogyás tippek

A legtöbb diéta számos extravagáns összetevőre támaszkodik, mert ragaszkodnak egy viszonylag jól megtervezett étkezéshez és étrendhez. A Zabpehely diéta másrészt ideális ennek egyszerű és egyszerű beépítéséhez a mindennapi életbe. Ezek az alapvető élelmiszerek részét képezik, és valójában minden szupermarketben vagy élelmiszerboltban kaphatók. A zabpehely könnyen emészthető, ezért a bébiételek és az egészséges ételek egyik legnépszerűbb összetevője. A zab mezőgazdasági felhasználása Kr.e. 5 évezredre nyúlik vissza. vissza, a legrégebbi használati megjegyzések a Fekete-tenger térségéből és Lengyelországból származnak. Közép-Európában állítólag a Kr. E. 3. évezred óta. művelt. Egészen a 20. századig a zab volt az egyik leggyakrabban termesztett gabonatípus Németországban, manapság a zabot csak az Alpok lábain, az alacsony hegyláncokban és a part menti régiókban termesztik. Főleg csak takarmányként használják, legalábbis az iparosodott nemzeteknél.

Milyen zabpehely létezik?

Kiadós pehely: Ezek a nagy levelű zabpehelyek egész magból készülnek, ezért a leglassabban puhulnak. Általában nagyon határozottak a harapáshoz.
Olvadt pehely: Ezek a zabpehelyek azonnal oldódnak, és ideálisak a csecsemők palackos étkezéséhez vagy zabkásához. Mivel folyékony vagy zabkása formájában rágás nélkül is bevehetők, ezt a fajta zabpelyhet gyakran használják zabpehely-diétára vagy könnyű ételként a betegségekre. Az olvasztott pehely hengerelt zablisztből készül.
Pályázati pelyhek: hengerelt zabdaraból készülnek, és sokkal gyorsabban duzzadnak, mint a szemcsés zabpehelyek.
Elvileg mindhárom változat nagyon alkalmas a zabpehely étrendjére, mivel ez lehetővé teszi, hogy az étrend egy kicsit változatosabbá váljon.

összetevők

A zabpehely magzabból és 60-70% szénhidrátot és 15% fehérjét tartalmaznak. Az oldható rostok és a telítetlen zsírsavak mellett ez az alapvető élelmiszer béta-glükánt is tartalmaz, amely pozitív hatással van a koleszterinszintre. Kiváló jóllakottság érzetet nyújtanak, ezért ideálisak a fogyáshoz.

Hogyan működik a zabpehely diéta a gyakorlatban?

A zabpehely gyorsan és egyszerűen elkészíthető, fontos tápanyagokkal látja el a testet, ezért mindenképpen ajánlott a zabpehely étrend. Ha nem szeretne tejet vagy tejtermékeket fogyasztani, akkor helyettesítheti azokat szójatejjel. A zabpehely főzhető, vagy természetesen nyersen is fogyasztható, de alaposan meg kell rágni őket. A fogyás hatása ugyanaz. Nem csak ehet zabpehely édeset, hanem sóval vagy más fűszerekkel is. A zabpehely minden étkezéskor fogyasztható, ezért ennek az étrendben szerepelnie kell ebéd vagy vacsora után egyszer, zabpehely-étrenden. Az ételeket kiegészítheti például gyümölccsel, alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy dióval.

Receptötletek a zabpehely hatékony étrendjéhez

Finom zabburgerek

Hozzávalók:

• 150 g finom zabpehely, 2 evőkanál finom élesztőpehely, 2 evőkanál búzacsíra,
• 2 evőkanál szójaliszt, 200 g sárgarépa, 1 nagy hagyma, 2 tojás,
• finomra vágott petrezselyem, 150 g Gouda sajt, 1 evőkanál vaj, ¼ l tej

Készítmény:
Keverje jól össze a zabpehelyeket az élesztőpelyhekkel, a búzacsírával, a szójaliszttel, a mézzel és a vajjal. Öntse a felmelegített tejet erre a keverékre, és hagyja, hogy megduzzadjon. Addig reszeljük le a sajtot és a sárgarépát, majd adjuk hozzá a tojáshoz és a zöldséghez való keverékhez. Alakítsa meg a keveréket a kezével, és süssön serpenyőben kis lángon, kevés olajjal lefedve.

Kása mazsolával és almával

Hozzávalók:

• 50 g zabpehely, 2 teáskanál mazsola,
• 250 ml alacsony zsírtartalmú tej, ½ teáskanál fahéj,
• 1 alma

Készítmény:
Az összetevőket a mazsolával lassú tűzön főzzük, amíg a pelyhek megpuhulnak. Belekeverjük a reszelt almát

Tojás zabpehely keverék salátával

Hozzávalók:

• 4 tojás, 1 paradicsom, 1 fél pirospaprika kockára vágva, 6 ek alacsony zsírtartalmú natúr joghurt,
• néhány levél apróra vágott jégsaláta vagy saláta,
• 2 ek zabpehely, paprikapor, só, bors

Készítmény:
1 tojást összekeverünk a paprikával, sóval és borssal. Válasszuk szét a többi 3 tojást, és keverjük össze a zabpelyhekkel a fűszerkeverékbe, a 3 tojássárgájára már nincs szükség. Az elegyet forró serpenyőben, mint a palacsinta, aranybarnára varázsolja. Kenje meg a joghurtot a tányéron, és díszítse a salátával és a zöldségekkel.
Az étkezések közötti uzsonnaként a kiegyensúlyozott étrendhez, zabpehely-étrendhez 1 csésze joghurt, 2 evőkanál zabpehely és gyümölcs alkalmas.

Mennyit lehet fogyni a zabpehely étrenddel?

---