Zavart bioritmus Amikor a belső óra elveszíti ritmusát
Az alvászavarok kövérekké és betegsé tesznek. A magas vérnyomás, a depresszió, a cukorbetegség és a rák mind az alváshiány következményei lehetnek.
jó éjszakát kíván a taz.de: Az alvás minősége fontos az egészsége szempontjából. Kép: dpa
MUNICH taz | Amikor Thomas Edison feltalálta a villanykörtét, fogalma sem volt arról, hogy ez az újítás milyen hatással lesz az emberek egészségére 150 évvel később. Mert: A bioritmust megzavarja a mesterséges fény, az étkezési, alvási és munkaidő, amelyek a belső óraváltozáshoz kapcsolódnak.
Egyre kevesebben alszanak jól: az alvászavarok az elmúlt 30 évben megduplázódtak. Hans-Ulrich Wittchen drezdai pszichológus tanulmánya szerint az uniós polgárok 9 százaléka szenved klinikailag releváns alvászavaroktól.
Ezenkívül egyre több a műszakos és az éjszakai munka, és szinte senki sem tud és nem szeret rendezett napi rutin szerint cselekedni. Este és éjszaka a televízió vagy az internet integet, hogy menjen dingelni, vásárolni online vagy Skype-ra.
Számos tanulmány szerint ez a megváltozott életmód felelős a különféle gyakori betegségekért. Például a műszakos munkavállalóknak 40 százalékkal megnő a szívbetegség kockázata. A cukorbetegség, az elhízás és a depresszió kockázata is növekszik. Az alváshiányt ma az elhízás és a magas vérnyomás egyik okának tekintik.
Mellrák és alváshiány
Egy nemrégiben készült tanulmány még azt is kimutatta, hogy az emlőrákban szenvedő nők agresszívebb daganatokban szenvedtek, ha rendszeresen kevesebb, mint hat órán át aludtak a betegség megjelenése előtt.
A gyermekeket a túl rövid éjszakák is érintik. Az Idefics tanulmány nemrégiben napvilágot látott: Ha az iskolás fiúk éjszakánként kevesebb, mint 9 órát alszanak, kétszer olyan hajlamosak az elhízásra, mint a 11 órát alvó gyerekek.
Ez megmagyarázhatja azt is, hogy az olasz gyerekek miért vezetik a túlsúlyos emberek listáját Európa-szerte: Az olasz gyerekek a legkevesebb időt töltik ágyaikban, összehasonlítva más európai országokban élő társaikkal. Az alváshiányról tehát az elhízási járvány lehetséges okaként beszélnek.
Egyéni alvásigény
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alvásigény személyenként változó. Genetikailag programozott, és felnőtteknél 6 és 10 óra között tart. Vannak rövid alvók, akik 5 órával beérnek, és nem betegednek meg. Ha azonban az egyéni alvásigényt tartósan figyelmen kívül hagyják, a betegség kockázata nő. Végül kevesebb az időtartam, mint az alvás minősége.
De hogyan jönnek létre a különféle rosszullétek? Az biztos, hogy azok az emberek, akik rosszul vagy túl röviden alszanak egy nap, több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az energiamérlegük másik oldalán égetnek el.
A rochesteri Mayo Klinika tavaly márciusi kutatásából kiderült: Ha kétharmadával lerövidíti az ember egyéni alvási idejét, az asztal erősebbé válik - akár napi 500 kilokalóriával több, ami körülbelül egy tábla csokoládénak felel meg. Az energiafogyasztásban azonban nem történt jelentős változás.
Hatás az éhséghormonra
Ez azonban valószínűleg nem csak annak köszönhető, hogy a kevés alvó embereknek egyszerűen több idejük van enni. A hormonháztartásod is összekeveredik: A ghrelin éhséghormon koncentrációja 30 százalékkal nő - mindössze két rövid vagy nyugtalan éjszaka után. Másrészt az alvászavaros emberek vérében kevesebb a leptin, a zsírsejtekben termelődő hormon, amely jóllakottságról számol be az agynak.
A leptin általában biztosítja, hogy éjszaka ne éhesek legyünk, de ébren vagyunk, a leptin termelése csökken. Ezenkívül egy rendszeresen túladóztatott szervezet tartalékra vált: Például több napos alváshiány után a tesztalanyok kevesebb testhőt bocsátanak ki a nap folyamán. A megváltozott energia-anyagcsere következménye: állandó éhség, minden étrendet meghiúsító állapot.
A Harvard Egyetem nemrégiben készült tanulmánya lenyűgözően megerősítette, hogy a cukorbetegség kockázata miért is meredeken növekszik: 21 éjszakai műszakban dolgozó munkavállalót és gyakori röpcédulát hat héten át különböző alvási és étkezési ritmusnak tettek ki.
Csökken az inzulintermelés
Többek között az orvos //sleep.med.harvard.edu/people/faculty/237/Orfeu+M+Buxton+PhD:Orfeu Buxton kimutatta, hogy a hasnyálmirigy kevesebb inzulint termel a szabálytalan alvási és étkezési idők következtében, és ennek következtében cukrot felhalmozódik a vérben. Hat hetes vizsgálat után a glükózszint néha olyan magas volt, mint a prediabetesnél.
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek feltárják az alváshiány hatását a szívre. Ez aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és növeli a stressz hormon szintjét és a gyulladás markereit. Ez a "küzdj vagy menekülj" válasz glükóz intoleranciához, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és magas pulzusszámhoz vezet.
Ha rendszeresen kevesebb mint 6 órát alszik naponta, megduplázza a szívbetegség és a stroke kockázatát - állítja Rohit Arora, a chicagói Orvosi Iskola orvosa, egy körülbelül 3000 tesztalappal végzett vizsgálat során.
Fogyjon el alvás közben
Ez azt jelenti, hogy a "karcsú alvás közben" valóban működik? Ez még nem bizonyított, ezért a kutatók óvatosak. "Az elhízás összetett betegség" - mondja Jean-Philippe Chaput, az ottawai Gyermekkórház prevenciós gyógyászati szakembere. "Egyszerűen többet aludni nem feltétlenül jelent megoldást azok számára, akik fogyni akarnak."
Vannak azonban kezdeti jelek arra, hogy a békésebb éjszakák segítenek. Chaput jelenlegi tanulmánya azt mutatja, hogy az anyagcserének minden bizonnyal előnye van egy extra alvásból.
Ehhez a kanadai tudós a túlsúlyos felnőtteket 14 napig mérsékelt étrendre helyezte. Az egyik csoport 8,5 órát aludt, a másik csak 5,5 órát. A résztvevők súlya átlagosan 3 kg volt, de a késő kelők csoportjában annak 50 százaléka zsírként, míg a kis alvóhelynél csak 25 százaléka bontott le.
Chaput ezért azt ajánlja: "Nemcsak a testmozgást és a diétát, hanem az alvást is bele kell foglalni a fogyókúrába."