Zene edzés közben - hogyan befolyásolja a zene a teljesítményedet Foodspring Magazine - HU

Edzőfelszerelés be, fejhallgató be- és kikapcsolása. Akár rock, techno, akár hip-hop - a megfelelő zene nem hiányozhat a sportban.

zene

Mosolygásra vagy sírásra késztet, motivál és megindít: alig van valami olyan erős és változatos hatással ránk, mint a zene. Mindig formált minket, és sokféle érzelmet vált ki belőlünk. A zene állandó társ az életünk minden területén - beleértve a sportot is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a sportban a megfelelő zene nemcsak elvonja a figyelmét vagy motiválja, hanem az is Növelheti a teljesítményt. Megmagyarázzuk, hogyan jön létre ez a hatás, és mi a helyes zene a sportban.

A zene mint "legális dopping"

A világ minden tájáról érkező kutatók egyetértenek abban, hogy a sport közbeni zene hatással van a fizikai teljesítményre. A Journal of Strength and Conditioning Research egyik tanulmányában a brazil kutatók tizenöt futóval teljesítettek egy öt kilométeres távot zenével és anélkül. A résztvevők lefutották az útvonalat:

  • zene nélkül átlagosan 27:20 perc alatt,
  • zenével átlagosan 26:45 perc alatt.

A kanadai és a londoni tanulmányok hasonló eredményeket hoztak - de elképesztő megfigyeléssel: A zenének nincs mérhető hatása a laktátképződésre, az oxigénellátásra vagy a pulzusra edzés közben. Ennek ellenére mások hallgathatnak zenét fizikai változások amelyek magyarázzák a teljesítmény növekedését az edzés során.

A zene pszichoszomatikus hatása

Ismerős dallamokkal vagy hangokkal, egy bizonyos hanggal vagy szöveggel társítunk egy speciális múltbeli helyzetet, egy személyt vagy egy érzést. Hallgatáskor az asszociációk felidéződnek és egy megfelelő Az érzelem kiváltott . Ez az érzelem egyéni változást okoz a fizikai állapotban. A megváltozott fizikai hatások a következők lehetnek:

  • A testfelületen fokozódik a bőr légzése, megváltozik a bőr hőmérséklete és a nedvesség.
  • A teljes testtartás zene hallgatása közben változik.
  • Az izomtónus - az izmok feszültségállapota - a zene függvényében növekszik vagy ellazul.

A zene hatása a sportban tehát egy pszichológiai hatás, amelyhez bizonyíthatóan kapcsolódik a neurovegetatív rendszer reakciója a hangingerekre. A neurovegetatív rendszer ellenőrzi azokat a testfolyamatokat, amelyeket nem az akarat hajt végre, hanem az akaratlan idegrendszer határoz meg, például a bőr légzése.

A zene ezen pszichoszomatikus hatása felhasználható az atlétikai teljesítmény növelésére. A maratoni és kezdő futókkal végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a zene befolyásolja a sport teljesítményét Növelje akár 15 százalékkal tud.

Használjon zenét edzés előtt

A zene még edzés előtt is megmutatja hatását: Pozitív érzelmek és emlékek felébresztése kiegyensúlyozottabb, ugyanakkor koncentráltabb lelkiállapotba helyez minket. Különösen a nyugodt, nyugodt zene segít oldani a feszültséget és megragadni az idegességet vagy a nyugtalanságot a fontos versenyek előtt. A zene mentálisan és fizikailag is támogatja a sportos felkészülést.

A „Journal of Strength and Conditioning Research” tanulmánya megerősíti ezt a hatást: A testmozgás előtti zenehallgatás csökkenti a vagotóniát - az autonóm idegrendszer azon állapotát, amelyben a test jobban a pihenésre és a pihenésre irányul. Mind a fizikai, mind a szellemi éberség fokozódik, és a sportolók nagyobb hajlandóságot és lelkesedést éreznek a közelgő sportos erőfeszítések iránt.

Ez az egyik oka annak, hogy minden terület élsportolói - például Dirk Nowitzki, Lance Armstrong vagy a német labdarúgó-válogatott - a verseny előtt meghallgatják kedvenc zenéiket.

Használja a megfelelő zenét a teljesítmény javításához

A zene, mint motivátor

Ha a zene pozitív érzelmet vált ki bennünk, amelyet erővel és erővel társítunk, ez hozzájárul az endorfin fokozott felszabadulásához edzés közben, és növeli a vágyat a közelgő edzés iránt.

További előnyök a sport során:

  • A motiváció megmarad, a fáradtság és a nemtetszés késik.
  • A zene újra felemeli a hangulatot, amikor az edzés közben romlik.
  • Az edzés vége felé a zene „fűtő” hatású - segít elviselni az utolsó kilométereket, perceket vagy gyakorlatokat, és a legjobb esetben újból gyorsulni.

A zene, mint terelő manőver

Egy tanulmány során Alexander Ferrauti, a Ruhr-Universität Bochum tréningtudós megállapította, hogy a sportban a zene a fizikai megterhelés jelentősen csökkent . Ez a hatás a fizikai kimerültséggel kapcsolatos akusztikus visszacsatolás hiányával magyarázható.

A testből érkező jeleket, például nehéz légzést vagy megnövekedett pulzust, a zene elfedi, ezért sokkal kevésbé érzékelik őket, ha egyáltalán. Fontos, hogy a sportolók ne hagyják figyelmen kívül ezeket a jeleket, és ne kockáztassák a túlterhelést.

Melyik zene a megfelelő?

Az ismerős és népszerű dalok, amelyekhez valami pozitívat társít, például egy bizonyos személyt vagy egy erős érzést, például erőt, akaraterőt vagy kitartást, különösen alkalmasak a megfelelő zenére a sport közben.

Mivel mozgásunkat a zene ritmusához igazítjuk a sportban, ez egy ésszerű sebesség fontos a zene számára: a túl lassú zene feleslegesen lelassíthatja a sportolót, míg a túl gyors dal magában foglalja a kimerülés kockázatát.

Különösen alkalmas swing, samba és gyors popzene számára állóképességi edzéshez, míg heavy metal, rock vagy hip hop használható erősítő edzéshez.

A nyugodt és lendületes dalok sorrendje és egymásra hatása is szerepet játszik. Intenzív erőegységek vagy versenyek esetén a kutatók 80 százalékkal gyorsabb arányt javasolnak, a zenét „hevítik” 20 százalékos nyugodt, pihentető zenéhez. Azok, akik már tudják, mennyire intenzíven edzenek, és hány edzés- és pihenőfázist tartalmaz az edzés a sport megkezdése előtt, ezt útmutatóként használhatják, és előre összeállíthatnak egy megfelelő lejátszási listát.

További tipp:

A sportoláshoz megfelelő zene megtalálásához speciálisan sportolás céljából összeállított lejátszási listákat találhat a YouTube-on vagy olyan zenei portálokon, mint az iTunes, a Spotify vagy a Deezer, a sebesség, az időtartam, az intenzitás és a sport típusa alapján. Az olyan alkalmazások, mint a runbeat vagy a TempoRun, szintén segítenek kedvenc dalainak kiválasztásában és optimális összeállításában.

Egyszer megkérdeztük csapatunkban, és összegyűjtöttük ezeket a dalgyöngyöket, hogy megégjenek és felmelegedjenek:

    • „Nem érhet hozzá”: „Roy Jones”

    • "Survivor" "A tigris szeme"

    • AC/DC „Thunderstruck”

Milyen zenét szeretsz hallgatni edzés közben? Mondja meg nekünk egy megjegyzésben, melyik dal vagy előadó rendszeresen hozza el a csúcsteljesítményt az edzés során, vagy küldjön egy linket a kedvenc lejátszási listájáról. Izgatottak vagyunk!