ZLD tabletta
ZLD tabletta. Állóképesség-kiegészítők (I)
A cukorbetegség megelőzésének három kulcstényezője: kiegyensúlyozott étrend, pihenés és testmozgás
2 pihentető sport a szív egészsége érdekében
Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny
A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést
Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!
Novak csapat, újratöltve
A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont
Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
A táplálékkiegészítő ipar az elmúlt években folyamatosan bővül. Egyre többen fordulnak ilyen termékekhez, hogy biztosítsák magukat napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet, foglalkozni fizikai és szellemi igények, vagy növelni neuro-pszichés képességek.
A sportban a kiegészítőknek nagyon jól meghatározott szerepük van: támogatják az erőfeszítéseket, segítenek a gyógyulásban, fejlesztik az erőt és az izmokat.
A megfelelő táplálkozás nemcsak azt jelenti, AMIT eszünk, hanem MIKOR is. A sporttáplálkozás korszerű megközelítéssel rendelkezik, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a képzés hatásaiból.
A fő cél az lenne az erőfeszítés utáni helyreállítás megkönnyítése és izomfejlődés. Tudományos szempontból szükséges ellensúlyozni a katabolikus állapotot (glükagon, adrenalin, noradrenalin, kortizol felszabadulása) és az anabolikus hormonok (tesztoszteron, GH, IGF1, inzulin) aktiválódását.
A kezdetektől el kell mondani, hogy minden sportoló egyedülálló táplálkozási igényekkel rendelkezik De és preferenciák, így mindenki a sportkiegészítőket választja, testre szabva ezt a formulát, ideális esetben szakember irányításával.
Edzés előtti kiegészítők (energiafázis)
Ennek a fázisnak az a feladata, hogy megvédje az izomglikogént és a szerkezeti fehérjéket, növelve az izom állóképességét, csökkenti az izomkárosodást és megkönnyíti a felépülést az edzés utáni időszakban.
Ebben a szakaszban fontos ásványi anyagok, például magnézium adagolása, az izomszövet számára talán a legfontosabb ásványi anyag, mert intenzív stressz esetén fenntartja az optimális keringést.
Ha arról beszélünk versenyidőszak, akkor attól a versenytől függően, amelyen részt kíván venni, tanácsos 5-10 perccel korábban szénhidrát gélt használni. Megadja azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy újra állandó erőfeszítéseket tudjon tartani kockázata a teljes izom-glikogénmennyiség elfogyasztása így alacsonyabb.
A verseny előtt feltüntetett másik kiegészítő az L-karnitin, mert segíti az erőfeszítést, katalizátorként működik a testben a zsírok szintézisében.
Mindig megpróbálom ezeket a kiegészítőket bevenni egy verseny előtt. Is legalább két héttel a nagyobb verseny előtt Mennyit kezelek 5-10 g kreatin naponta, és ez sokat segít az intenzív erőfeszítések támogatásában.
Kiegészítők edzés közben
Az erőnléti edzés nem igényel külön kiegészítést, de a hosszú távú aerob testmozgás fenntartható a sportolók szénhidrátos italainak/géljeinek fogyasztásával.
Tartóssági verseny alatt A magnézium-kiegészítés azért javasolt, mert izzadással távozik a szervezetből, és még mindig szükségünk van rá.
A felhasználást is jelzik szénhidrát gélek alatt hosszabb versenyek, hogy a verseny során állandó energiát élvezzen.
Kiegészítők edzés után (lehetőleg 0-45 percen belül)
Ez az anabolikus fázis (vagy anabolikus "ablak"), egy olyan periódus, amelyben az inzulinérzékenység növekszik, a glikogénkészletek gyorsabban helyreállnak, és felgyorsul az izomszövet szintézise.
Most jelezték hogy magas szénhidráttartalmú kiegészítést fogyasszon, magas glikémiás indexű, amely az inzulin szekréció aktivátoraként szolgál. Az is jó, ha tejsavófehérjéket tartalmaz, amelyek az inzulin hatására részt vesznek az izomszövet szintézisében.
Ajánlott formula: 40-50 g szénhidrát, 13-15 g tejsavófehérje, 1-2 g glutamin, 100 mg C-vitamin, 200 mg E-vitamin.
A táplálékkiegészítők biztosíthatják a szükséges tápanyagokat, amelyeket rendszeres étrend mellett nem biztos, hogy képes ellátni.
De talán jobb eredményeket szeretne elérni - fejlesszen ki több izomtömeget vagy fogyjon, még akkor is, ha nem versenyez a versenyeken. A táplálékkiegészítők ebben a helyzetben is nagyon hasznosak lehetnek, mert koncentrált mennyiségben biztosítanak fontos tápanyagokat (fehérjéket, ásványi anyagokat stb.).
A sporttevékenység különleges táplálkozási követelményeket igényel a normál fizikai aktivitással rendelkező emberekéhez képest, és előfordulhat, hogy nem tudsz (idő, pénz, rendelkezésre állás) enni annyit, amennyit kellene, és pontosan azokat az ételeket, amelyekre szükség van a sportedzésekhez. Ebben a helyzetben a táplálék-kiegészítők mentenek meg.
Visszatérünk a 2. részhez a szükséges kiegészítők részleteivel az edzés és a verseny szakaszában, maradj velünk! 🙂 Addig hagyok némi olvasnivalót: az állóképes sporttáplálkozás 10 mítosza. Élvezd! 🙂