ZMA - tapasztalatok, mellékhatások, bevitel; Tanulmányok
ZMA Pro az Universal Nutrition-tól
A ZMA (cink-monometionin-aspartát és magnézium-aszpartát) étrend-kiegészítő testépítők és teljesítményorientált fitnesz sportolók számára. Victor Conte fejlesztette ki, és cink, magnézium és B6-vitamin speciális kombinációja. A Conte által a ZMA termékhez kifejlesztett formula szabadalmaztatott és bejegyzett védjegy.
A kemény edzés vitaminok és ásványi anyagok veszteségéhez vezethet, így további bevitelre van szükség.
A ZMA bevétele
A ZMA eredeti összetétele 20-30mg cinkből, 400-500mg magnéziumból és körülbelül 10mg B6-vitaminból áll. A Conte fejlesztő szerint lefekvés előtt éhgyomorra kell bevenni a ZMA-t. Körülbelül 2 órával az utolsó étkezés után és körülbelül 30 perccel más kiegészítők bevétele előtt.
A ZMA hatása
Fontos, hogy a ZMA-t ne kalciumot tartalmazó termékekkel, például tejjel vagy tejtermékekkel (sajt, kvark, joghurt) vegyék. Ennek oka, hogy a kalcium megakadályozhatja a cink felszívódását.
A ZMA állítása szerint a speciális kombináció a tesztoszteron növekedéséhez vezethet. A tesztoszteron az izomnövekedés és az erő megtestesítője. Minél több van belőle, annál gyorsabban zajlanak le a biológiai folyamatok a testben, ami viszont nagyobb izomtömeget jelent. Ezért minden sportoló arra törekszik, hogy a lehető legtöbb szabad tesztoszteron legyen a fizikai siker felgyorsítása érdekében. A ZMA hasznos lehet az elalvásban és az elalvásban is, és ezáltal javíthatja a regenerációt az edzőegységek között.
Az említett hatásnak tartalmaznia kell az erő és az izomtömeg növekedését. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket mutatnak.
A ZMA tanulmányai
1999-ben egy ZMA tanulmányt készítettek az NCAA futballistáival nyolc héten keresztül. A kontrollcsoportnak azt mondták, hogy az eredmények egyértelmű meghatározása érdekében hagyjon fel más kiegészítők szedésével. A ZMA tablettákat szedő csoport az izomerő növekedéséről számolt be. Azt azonban el kell mondani, hogy ezt a tanulmányt maga a gyártó/fejlesztő kezdeményezte, így a hatásról nem lehet független kijelentéseket tenni.
Egy másik, 2004-ben végzett tanulmány, amelyet egy másik sporttáplálkozási vállalat (Cytodyne) hajtott végre, nem mutatott szignifikáns növekedést a szabad tesztoszteronban, az IGF-1-ben és a növekedési hormonban 42 olyan sportolóban, akik erősítő edzéseket végeztek. Megint nem történt változás az erőben sem a felső vagy az alsó testben, sem az anaerob sprintteljesítményben.
Német tudósok egy 2006-os tanulmányban megállapították, hogy a ZMA nincs hatással a tesztoszteron szintre.
További információ a ZMA-ról és a felsorolt vizsgálatokról itt érhető el: http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_(supplement)
Mindazonáltal…
Még akkor is, ha a tanulmányok nem tudták igazolni az ígért hatások egyikét, a ZMA még mindig nélkülözhetetlen kiegészítő, különösen az intenzíven edző sportolók számára. Testépítőknek és más sportágak sportolóinak egyaránt.
Mint már fentebb említettük, a vitaminok és ásványi anyagok elvesztése sok sportoló számára problémát jelent, ezért van értelme ezeket szedni.
Magam sem próbáltam ki a ZMA-t. Társszerzőm, Marco Cappellin azonban lelkes felhasználó, és most elárulja tapasztalatait:
Mi a pontos adagolás, Marco?
Elérkeztünk a ZMA tényleges beviteléhez. A csomagoláson (ez márkától függően valószínűleg más, 3 kapszula van, mielőtt lefekszik.
Tisztán tapasztalat alapján használom a Universal ZMA-ját. Természetesen számos más is létezik (Optimum Nutrition, Ultimate). Ami itt fontos, nem a termék neve, hanem a tények, adatok és értékek.
Például: Végső - cink: 10 mg, magnézium-aszpartát: 150 mg és B6-vitamin: 3,5 mg
Tehát, ha 3 kapszulát vettek be: 30mg cink, 450mg magnézium-aszpartát, 10,5g B6-vitamin (ajánlott adagolás a Conte szerint - lásd fent).
Ez egy jó kiindulópont. A legtöbb ZMA márkájú termék azonos értékekkel rendelkezik, de a fehérjéhez hasonlóan nagyon eltérő az ára.
Hogyan működik a Z-M-A, Marco?
Valószínűleg a legfontosabb kérdés itt az, hogy a ZMA hogyan működik és milyen előnyökkel jár.
Aki hosszú ideig edzett, tudja, hogy a kiegészítők nem varázslatok. Még az illegális anyagok, mint az anabolikus szteroidok, NEM varázslatok. Természetes testépítőként inkább a ZMA-t részesítem előnyben, mert nagyon érdekesnek tűnik.
Az elején, az első lenyeléssel, hosszabb, nyugodtabb alvást éreztem jobb regenerációval. 18 évesen sajnos nem tudom megmondani, hogy valóban növeli-e a tesztoszteron szintet, mert szerencsére nekem még mindig van belőlük elegendő;-)). A csomagolás általában 90 kapszulából áll, ami bő 30 napra elegendő.
Ebben a 30 napban szuper tömeget, izomzatot tudtam elérni és csökkenteni a KFA-t. Hozzájárult valamihez a Z-M-A? Igen!
A tenisz ligában is játszom, és a ZMA itt is sokat segített nekem. (Ahogy mondtam a regeneráció javításáért)
Kinek ajánlom ezt a kiegészítést?
Mindenkinek ajánlom ezt a kiegészítést, aki nem mindig stresszmentes és óriási javulást szeretne elérni regenerációján annak érdekében, hogy valóban jó izmokat építsen, vagy elegendő időt adjon az izmoknak a felépüléshez. Ez nem a legolcsóbb kiegészítő, de az én ajánlásom: "Jobb próbálkozni, mint itt tanulni".
Sporttáplálkozási termékként a ZMA teljesen természetes, anabolikus szteroidok és veszélyes mellékhatások nélkül. Az Universal Nutrition a piacon a legjobb ZMA alapanyagot használja. Ez a ZMA hatóanyag tanulmányok során bizonyítani tudta, hogy 2/2-szer hatékonyabb, mint egy placebo!
Fokozott izomépítés és gyorsabb regeneráció csak akkor érhető el, ha a testet hosszabb ideig anabolikus állapotban tartják. A ZMA támogatja a testet ezen anabolikus (izomépítő) állapot megtartásában annak érdekében, hogy biztosítsa a sovány izomtömeg jelentős növekedését.
A ZMA® az SNAC System, Inc. védjegye (4 764 633 és 5 278 329 számú amerikai egyesült államokbeli szabadalmi leírás). Az L-OptiZinc® az InterHealth, N.I védjegye.
A fokozott vitalitás és antioxidáns tulajdonságai miatt a ZMA nagyon jól kombinálható az alfa-liponsavval. Az alfa-liponsav erős antioxidáns, és más antioxidánsokkal, például A-, C- és E-vitaminnal is védő funkcióval rendelkezik.
A ZMA mellékhatásai?
Mivel a ZMA cink, magnézium és B6-vitamin kombinációja, a mellékhatások kizárhatók. Mindhárom összetevő természetesen előfordul a testben, és fontos építőköve a különféle fizikai folyamatoknak. Azok, akik ragaszkodnak az ajánlott adagoláshoz, nem tapasztalhatnak semmilyen mellékhatást. Még olyan versenyző sportolók esetében is, akik állandó ellenőrzésnek vannak kitéve, biztos lehet benne, hogy a ZMA nem doppingol.
Túladagolás esetén azonban előfordulhatnak az egyes elemek negatív mellékhatásai, például hasmenés vagy allergiás reakciók.
Összegzés
A ZMA hasznos kiegészítő a teljesítményorientált sportolók számára, mind a népszerű sportokban (foci, kézilabda stb.), Mind a testépítésben (izomépítés, zsírvesztés). Mindenekelőtt azok a sportolók profitálhatnak a regeneráló hatásból, akik stresszes vagy izzadt munkát végeznek. Hiány nem merülhet fel a kiegészítésből.
Ezt a sporttáplálékot kiegészítésként kell tekinteni, és mindenekelőtt hiánypótló állapotban vagy az edzés vagy a mindennapi élet nehéz igényei között tárja fel hatását. Más sporttápanyagokkal kombinálva szinergiás hatások léphetnek fel, amelyek észrevehető javulást eredményeznek.
A ZMA mindenképpen megér egy személyes tesztet.
P.S .: Tesztelte már a ZMA-t? Ha igen, kérem, tudassa velem, és csak írja meg kommentjét alább. Örülök minden véleménynek.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet