Zöldségek és gyümölcsök a gyermek étrendjében - SuperBebe
- Az otthon
- előítélet
- Feladat tervezés
- meddőség
- örökbefogadás
- Tippek
- Feladat
- Terhes vagyok
- Terhesség követése
- A születés
- Terhesség negyedévenként
- Szuper baba
- Anya születés után
- Szoptatás
- Élelmiszer-diverzifikáció
- Gondozás és fejlesztés
- A koraszülött csecsemő
- multiplettek
- Baba hétfőn
- Szuper baba
- Szuper gyermek 1-3 éves
- Szuper gyermek 3-6 éves
- Super Baby 6+
- Szuper gyermek 14+
- Szuper különleges baba
- Egészség
- Anya egészsége
- A gyermek egészsége
- ajánlások
- Oktatás
- Az óvodában
- Általános Iskola
- Középiskolában
- Középiskolás évek
- Emberek között
- Családban
- Interakció másokkal
- Anyu jó, apa jó
- Szerelem és szex
- Életmód
- Lelkiség
- Szabadidő
- horoszkóp
- receptek
- Hasznos
- hírek
A gyümölcs a legegészségesebb ételek közé tartozik. Egyszerűen elkészíthető és fogyasztható, nagyon illatos és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal, minden gyümölcs nagyon fontos az egészség szempontjából. Az ízletes szezonális meggytől és nektarinon át az egész évben kapható almáig és körtéig a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségben fogyaszthatók.
Az élénk színű gyümölcsök keverékének fogyasztása az egyik legkellemesebb módszer a tápanyagok százalékos növelésére a testben, valamint a gyermek érdeklődésének és étvágyának növelése. Napi egy alma távol tartja magát, de kettő igazi keményítőt jelent a szív és a keringés számára, és hasznos székrekedés vagy hasmenés esetén. Az almában található C-vitamin segíti az immunrendszer megfelelő működését.
A körte gazdag káliumban és oldható rostokban, hasznos energiát a lábadozás, a székrekedés és a koleszterinszint csökkentése érdekében. Szilva, gazdag káliumban, sárgabarack béta-karotinban és vasban, nektarin C-vitaminban és vasban. A C-vitamin-tartalom szempontjából egyedülálló citrusfélék segítenek megvédeni a testet a fertőzésektől, és nagyon jó oldhatatlan és oldható rostok, de kálium is.
A narancs nagyon gazdag C-vitaminban, hasznos a fertőzések leküzdésében, a keringés, a szívbetegségek, a vérnyomás és a folyadékretenció javításában. A citromot a hagyományos orvoslásban használják légúti fertőzések kezelésére. A banán gazdag káliumban, B6-vitaminban és folsavban. Az ananász rostot és brómot, papaya, C-vitamint, rostot és béta-karotint, mangót, A-, C-, E-vitamint és rostot tartalmaz, a kivi pedig C-vitamint, rostot és káliumot tartalmaz.
Ízletes és egészséges zöldségek
A zöldségeket régóta értékelik az étrendben a székrekedés és a koszorúér-betegség elleni szerepük miatt. A sárgarépa gazdag béta-karotinban, jótékony hatással van a bőrre és a nyálkahártyára, a látásra, a szívbetegségekre, a keringésre. A burgonya gazdag C-vitaminban és rostokban, cékla karotinoidokban és folsavban, valamint a paszternákban rostban, folsavban és káliumban.
A csecsemők és kisgyermekek tanulmánya szerint a 19 és 24 hónapos gyermekek körülbelül 25% -a nem eszik napi egy gyümölcsöt vagy zöldséget sem. Próbáljon meg néhány trükköt növelni érdeklődésük és étvágyuk iránt. Az erős ízek és bizonyos textúrák miatt egyes zöldségek nem kedvelhetik őket, ezért egyelőre ne próbáljon brokkolit vagy karfiolt adni a picinek. Próbálja ki a kevésbé agresszív ízű zöldségeket, beleértve a burgonyát, a zöldbabot és az uborkát, amíg ízlelőbimbóik ki nem fejlődnek. Azok a gyerekek, akik nem szeretik a nyers zöldségeket, előnyben részesíthetik a főtteket és fordítva.
Az öntet és szószok, például a hummus, a joghurtos szósz, valamint a tejszín- és sajtmártások növelik a gyermek étvágyát a zöldségek iránt. Próbálja meg reszelni a sajtot vagy a parmezánt a zöldségek tetejére, hogy javítsa az ízüket.
Doboz: Használjon zöldségleveket a gyermek vitamin- és ásványianyag-szükségleteinek kiegészítésére. A gyümölcsleveket nagyon jónak tartják a test számára, sokkal jobbak, mint a szénsavas levek és más édes italok. Javasolt azonban a lé bevitelét napi 150 milliliterre korlátozni. A gyerekek példával tanulnak. A családként elfogyasztott ételek fejlesztik a biztonságérzetet, javítják beszédkészségüket és szókincsüket, és segítik őket a helyes étkezési szokások elsajátításában.