Zöldséges omlett teljes kiőrlésű kenyér receptjével

Zöldséges omlett recept teljes kiőrlésű kenyérrel

A teljes kiőrlésű kenyérrel készült zöldséges omlett fitnesz receptünk ideális reggelire vagy vacsorára. A diéta és a meghatározási szakaszban csökkentheti a kenyér mennyiségét, vagy szükség szerint teljesen levághatja az izomépítés fázisában. A zöldséges omlett magas fehérjetartalma hozzájárul az izomépítéshez és az izmok fenntartásához.

Felkészülési idő: kb. 10 percig

Hozzávalók egy adaghoz:

• 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 6 tojás (beleértve 2 tojássárgáját)
• 1 kaliforniai paprika
• 1 paradicsom
• 50g uborka
• Petrezselyem, kapor, ha szükséges
• Só, bors szükség szerint

A következő konyhai eszközöknek rendelkezésre kell állniuk:

• Pán
• tál
• kés
• Vágódeszka
• kanál

És ez így történik:
Először törje fel a tojásokat, és tegye őket a tálba. Ezután alaposan keverje össze, hogy a tojásfehérje elkeveredjen a tojássárgájával. Most vágja apróra a zöldségeket, lehetőleg ne túl nagy kockákra. Most tegye a zöldségeket a tálba, és keverje össze a folyadékot a zöldségekkel. Most öntse a mennyiséget egy már felmelegített serpenyőbe. A szint erősségétől függően 4-6 perc múlva fordítsa meg az omlettet. Amíg az omlett sül, a teljes kiőrlésű kenyér szeleteit elhelyezheti a tányéron. Végül, de nem utolsósorban tegye a tányérjára az omlettet, és szükség szerint szórjon meg némi sót, borsot vagy kaprot. Jó étvágyat!

Táplálkozási értékek növényi omlett teljes kiőrlésű kenyérrel *
Meghatározott összegenként összesen
Fűtőérték	kb. 350-400 kcal
fehérje	30g
zsír	30-50g (a kenyértől függően)
szénhidrátok	kb. 14 g

* A tápérték a terméktől és a mennyiségtől függően változhat.

Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.

---