Zömök vagy lábprések
Melyik gyakorlat jobb az izmos lábak számára
Ezeket a sémákat követve tökéletesen megtervezheti edzéseit az edzőterem csúcsideje körül. Míg az edzőterem 99% -a mellkasi edzéssel van elfoglalva, szánjon rá időt, és használja a poros lábszerszámokat. A nemzetközi fekvenyomó nap ellenére a lábprés előtt hosszabb a sor, mint az állvány előtt az ingyenes guggoláshoz. De honnan származik ez? Minden gyerek tudja, hogy a guggolás jobb, mint a lábnyomás ... vagy talán nem is?
Nagyon sok olyan izmos sportolót ismerek, akik nem guggolnak, és csak lábpréseket végeznek a lábedzésük során. Tehát hogyan illik ez össze azzal a logikával, hogy a guggolás jobb, mint a lábnyomás? E cikk célja ennek tisztázása, mivel a tapasztalatok többnyire eltérnek a tudománytól.
A helyzet
Az évek során elvégzett különféle vizsgálatok azt mutatták, hogy a guggolás mind a test teljes erejét, mind az izomnövekedést nagymértékben növeli a lábpréshez képest.
A sikeres tréner, Charles Poliquin természeténél fogva a kezdetektől fogva a guggolás szószólója, de számos független tanulmányban megállapította, hogy ugyanannyi ismétlés esetén a lábprés ismétlésenként nagyobb növekedési hormon felszabadulást eredményez, mint a guggolás ismétlése. Ez óhatatlanul azt jelenti, hogy a lábnyomás jobb
A guggolás előnyei a lábprésekkel szemben
Mielőtt az előző mondatok alapján törölné a guggolásokat a programjából, és beülne a lábprésbe, figyelnie kell a következő tanulmányokra:
Most ezek voltak a guggolás előnyei. Úgy tűnik, hogy hatékonyabbak az izomnövekedés szempontjából, és erősebben növelik az erőt, mint azt elképzelni tudja. Sajnos az erőnléti edzés során nem lehet csak fekete-fehérben besorolni valamit a „jobb” kategóriába. Pontosan vannak olyan előnyei a lábprésnek, amelyeket nem lehet tagadni:
A lábnyomás előnyei a guggolással szemben
Még a guggolás kemény rajongóinak is három okból kell tiszteletüket tenniük a lábnyomás ellen:
- Izomnövekedés: A lábprés a guggolás mellett különösen fokozott izomnövekedés kiváltására használható. A lábprésnek rövidebb a mozgástartománya, ami biztosítja a mozgás stabilabbá válását és a hát alsó részének megkönnyebbülését. Ez állandóabb feszültséget eredményez az izmokon, ami növeli a szivattyút, és így jobban megnyújtja a fasciát, azaz az izomhéjat. Saját tapasztalataink szerint az izomhéj nagyobb nyújtása együtt jár a nagyobb növekedéssel.
- Erő: A lábprés különösen jó a holtpontok első néhány centiméteres edzéséhez. Ajánlom a lábnyomások hangsúlyozását azoknak, akiknek problémái vannak a korai elhúzás miatt, mert hatékonyan szimulálja ezt a mozgást.
- Specifikus sportok: Vannak olyan sportágak, amelyeknél az izomnövekedés nem az első cél az edzés során. Az evezõk például az edzés segítségével szeretnék jobbá tenni a saját sportjukat. Ez különösen jól működik a lábpréseknél, mivel ezek szimulálják a sportág pontos mozgását.
Mint látható, a lábprést nem szabad betiltani, hanem kiegészítő eszközként kell használni az edzéshez. Ugyanakkor a guggolásnak kell lennie az edzés fő hangsúlyának és erőfeszítésének. Minden gyakorlatban pihenhet egy kicsit, amíg a guggolásokat teljes erővel hajtják végre.
A kiegészítés az optimális lábnövekedés érdekében
Ne vicceljük magunkat, a guggolás rohadtul fájdalmas. Annak érdekében, hogy ne szenvedje el hiába ezt a fájdalmat, kiegészítőket kell használnia annak biztosítására, hogy az ingerkészlet az izom maximális növekedéséhez is vezet. Egy kis tájékozódás érdekében felsoroljuk véleményünk szerint az erős lábakra vonatkozó legjobb kiegészítőket:
- Kreatin
Igazán olcsó kiegészítőként a kreatin óriási hatást gyakorol az erőre és a tömegre. A napi 5 g reálisan elősegíti a maximális erőt a guggolásban 10-15 kg-mal, és biztosítja, hogy maga rövid idő alatt 2-3 kg-mal nehezebb legyen. Mindkettő optimális feltétel az izomnövekedéshez, így ez áll a listánk tetején. ITT A TERMÉKHEZ - BCAA
Az elágazó láncú aminosavak a legjobb építőelemek, melyeket az izmok megszerezhetnek. Igyon 10 g-ot edzés közben, és ügyeljen arra, hogy izmait folyamatosan ellátják tápanyagokkal. Azt mondják, hogy az izmok nem edzés közben nőnek, hanem utána - a BCAA-val még az elméleti növekedés is megvan az edzés során. ITT A TERMÉKHEZ - Savó
A szokásos termék minden ügyfelünk számára végzett képzés után. 50 g-ot valóban el kell fogyasztani egy extrém edzés után, különben az egység után 30 perccel anabolikus ablakban nem fogja feltölteni a fehérjeszintézist. Ennek következményei a lassabb regeneráció és az izomkárosodás elégtelen helyreállítása. Röviden: nincs savó - kevesebb izom. ITT A TERMÉKHEZ
érettségi
Mint látható, a lábprésnek joga van a vastag lábak felépítésében. A lábprés vagy a guggolás évszázadokig tart, de a cikk elolvasása után már megtalálta a választ. Sok sikert az izmos lábak felépítéséhez!