Zselatinmentes lábgyakorlatok
… Vagy ha úgy tetszik, kövér dűnék nélkül.
lábgyakorlatokkal nyerik.
Olvasom a könyvet Gretchen Rubin "Jobb, mint korábban", Amerikai író, blogger és előadó. Egy lány, aki a boldogság, az emberi természet és a mindennapi életben tapasztalt szokásaink és ezek javításának tanulmányozására szakosodott.
Babe megírta A boldogság projektet (nagyszerű könyv, nagyon praktikus ötletekkel), a Boldogabb otthon és ezt az új bestsellert, a Jobb, mint korábban.
In Better Than Before = Jobb, mint előtte, a lány beszél a szokásokról, 4 tendenciára osztja az embereket (lázadók, kérdezők, támogatók és befogadók), vitatja a szokások aspektusait és motivációs stratégiáit az új szokások átvételére, sőt ragaszkodására.
Azért olvastam ezt a könyvet, mert a) nagyon tetszett A boldogság projekt (egy másik tánckönyv), és ajánlom neked is b) mert a változás pszichológiájáról és az új szokások elfoglaltságáról szól elfoglalt életmódunkban.
Látja, hogy a valódi edző egyik feladata nemcsak az, hogy biztosítsa Önnek az eszközöket, étrendeket, gyakorlatokat és mechanizmusokat, hogy elérje a fitt, tónusú testet és az ideális fontokat, hanem az is, hogy ösztönözze Önt azok megvalósítására beilleszti őket életstílusába.
Végül normális, ha nem pályázol, nem látod az eredményeket.
Nos, itt jön a tanulmány a változás pszichológiájáról, az egyszerű szokások felfedezéséről az új szokások megvalósítására és azok átadására Önnek, azzal a kizárólagos céllal, hogy tesztelje őket a bőrén, és az Önnek megfelelőek segítségével elérje jobb, mint előtte.
Egy ideje már elmélyültem a nők változásainak pszichológiájának és annak a motivációjának a rejtélyében, amely cselekvésre ösztönöz bennünket, és Rubin könyvével találkozva azt mondtam, hogy ez könnyű kezdet ennek.
Az egyik dolog, amit Rubin gyakran említ a könyvben, az a két stratégia, amelyekben bemutatja az új szokás előnyeit, hogy az a személy, akihez megszólít (azaz esetemben Ön) a lehető legjobban kapcsolódhat az előnyhöz, és úgy érezheti, hogy késztetve van rá a kereskedelem.
Ez a kettő a sárgarépa stratégiát vagy a bot stratégiát alkalmazza.
Sárgarépa stratégia ez magában foglalja a cselekvésre való motiválást, és megmutatja nekik azokat a jó dolgokat, amelyeket elnyernek, ha ma megváltozni kezdenek. Mintha úgymond „csábítottad volna” őt, azzal a pozitív nyereséggel, amelyet a változás hozhat, ha „sárgarépát” tesz az arcába.
Másrészről, Batul stratégia ez arra utal, hogy valakit cselekvésre és egy új szokás megvalósítására ösztönözzünk ma (legyen szó a dohányzás abbahagyásáról, több zöldség elfogyasztásáról vagy a kávéban lévő cukor lágyabbá tételéről), hangsúlyozva a negatív szempontokat és hogyan rontja a helyzetét azon egyszerű tény miatt, hogy nem cselekszik. Itt olyan, mintha hátulról nyomja meg őt, és elrohanja a mai élet negatív dolgai elől, a jobb dolgok elé.
Mindkettő nagyon jó stratégia, amelyet érdemes használni az életében, vagy ha valakit (férjet, barátot, gyermeket, unokát) motiválni szeretne arra, hogy változtasson az életén.
A csúcspont az, hogy bár szeretnénk hinni és pozitív embernek tartani magunkat, a Batul-stratégia az, ami leginkább visszhangzik bennünk, sőt cselekvésre késztet minket.
Más szavakkal, amikor valaki a legmélyebb félelmeinkbe vagy csalódásunkba burkolva küld nekünk egy változási javaslatot, hajlamosak vagyunk sokkal jobban megérteni az üzenetet, és ez még a fejünkben is felébreszti a változás iránti akaratot.
Vegyük példának a címet, amelyet ma választottam, és amely kíváncsivá tett benneteket a kattintásra és az idejutásra:
"Zselatinmentes lábgyakorlatok"
Ez egy abszolút banális és egyszerű cím, de nagyon erős minden nő számára, aki egy ponton elhaladt egy tükör mellett, és ösztönösen a szeme ugrott puha, kocsonyás lábának oldalra néző tükrére.
Hadd mondjam el, hogy egész lényemmel megértem ezt a csalódás érzését.
Diákként, amikor az erőnlét nulla volt az életemben, és az egyik kedvenc ételem a gyümölcsjoghurtba áztatott kenyér volt, nem volt olyan nap, hogy ne mentem volna át tükrökön, és nem láttam a lábamat puha, bolyhos és anélkül tüköralakok.
Nos, a szilárd és zsírmentes lábak megoldása nem más, mint táplálkozás, kissé tiszta, PLUSZ gyakorlatok.
Rubin tanításait figyelembe véve a könyvből, ha ezt a cikket "szilárd lábgyakorlatoknak" nevezném, olvasóim 80% -a nem tudott volna rezonálni erre az állapotra (a legtöbb nőnek problémái vannak a narancsbőrrel), és valószínűleg Ön sem jutott volna el. olvasd el idáig.
El akartam mesélni a könyvről, erről a két motivációs stratégiáról, amikor megteszed az első lépést egy új szokás felé, mert nagyon könnyen használhatod mindennapi életedben.
Nincs több gyakorlat és edzés, mivel csak egy női fitnesz oldalon tartózkodik.
Személyes tapasztalatok alapján elmondhatom, hogy függetlenül attól, hogy részt vesz-e a fitneszben, vagy mennyire szeret edzeni, még mindig van egy nap, amikor kedve támad átugrani őket és dicsőségesen megkerülni őket ... Még nekem is ez történik. így.
Nem is olyan rossz, ha ezt havonta egyszer csinálod, de ha hagyod, hogy kötődjön, és csináld ma, holnap és egy hét múlva, akkor sem mozdítod a feneked az edzéseken, győződj meg róla, hogy nem fogsz tükröt látni a tükörben. sziluett harmonikusabban kontúrozott, és nem fog fogyni.
És mivel azonnal zselatinmentes lábgyakorlatokat tettem eléd, most itt a megfelelő alkalom, hogy gyorsan végigcsináljam ezt a két motivációs stratégiát, és lássam, melyik hangzik a legjobban rajtad:
Sárgarépa-stratégia, amelyben azt mondod magadnak: "Gyere, végezd el ezeket a gyakorlatokat, hogy jobban érezd magad, mozgásba hozza merev ízületeidet, és jobban fogsz kinézni"
vagy a Denevér stratégia, amelyben azt mondod: „Gyere, elég lusta vagy. Ha nem hajtja végre ezeket a gyakorlatokat, akkor erőt ad a guggolás szokásához, a hátad erősebben fáj, a lábad nemcsak puha lesz, de még jobban megvastagszik, továbbra is fáradt és energiahiányos leszel, és amikor szükséged van rá hogy kimenj a klubba a barátaiddal, mérges leszel, amikor látod, hogy nincs ruhád.
Ez lehet a bot, lehet sárgarépa ... igazán nem mindegy, hogy melyik motiválja a legjobban.
Fontos az a tudatosság, hogy mindig használhatja ezt a két motivációs stratégiát, hogy megtegye az első lépést a mai gyakorlatok felé, egy új szokás felé, amelyet át szeretne venni, vagy egy másik régi szokás felé, amelyet ki szeretne venni az életéből.
Megtettem a küldetésemet, és idehoztalak.
Megmutatnám neked ezt a két motivációs trükköt, és rajtad a sor, hogy megvalósítsd őket!
Nem hiába, de itt talál egy teljes útmutatót a lábgyakorlatokról, és ma elkészítettünk egy lábedzést, amely valóban segít megszabadulni a zselatintól!
Zselatinmentes lábgyakorlatok
Menjen át kétszer az alábbi ereszkedő létrán, tartson egy rövid szünetet a gyakorlatok között (mennyi idő alatt megy el az egyik a másikig) és egy kétperces szünetet a körök között.
Kezdeni valamivel: 20 ismétlés x Térdhajlások párhuzamosan (videó lent)
folytassa: 5 ismétlés x pattogó pattogó (lábanként 5) - videó alább
Végül 20 másodpercnyi üléssel a falon:
Ez az első lépés annak a lábgyakorlatnak a skáláján, amelyet ma önnek ajánlok.
A második lépés a következő:
15 ismétlés x Térdhajlások párhuzamosan5 ismétlés x Pattogó Pampers (5 lábonként)
20 másodperc a falon ülve
És ennek a skálának az utolsó lépése:
10 ismétlés x Térdhajlások párhuzamosan5 ismétlés x Pattogó Pampers (5 lábonként)
20 másodperc a falon ülve
Ne felejtsen el 2 perces szünetet tartani egyik lépésről a másikra, és az űrlapot a lehető legpontosabban tartani ismétléskor (ehhez lásd a fenti video oktatóanyagokat)
Ha ezeken a gyakorlatokon és a fenti stratégiákon keresztül sikerült motiválnom Önt, és folytatni szeretné az utat egy erős testhez, tónusú és narancsbőr nélküli lábakkal, ne habozzon belépni a Forme Fit Home alakformáló és fogyókúrás programba.
Ebben a programban NEM számíthat arra, hogy a monoton gyakorlatok unatkozni fognak, és nincsenek olyan mozdulatok, amelyek ellopják az idődet, és nem hoznak eredményt.
Miután belépett a Forme Fit Home programba, nem csak olyan gyakorlatokat szeretne kapni, amelyek segítenek a karjainak tónusában, és már nem lobognak a szélben, hasi gyakorlatokban (nem hasizmok) vagy más könnyen járható anyagokban, hogy lefogyjon Ezen felül, de megkapja a személyes útmutatásomat, és mindig részt vesz a motivációs oldalon, hogy ragaszkodjon hozzájuk, még akkor is, ha nagy a lustaság.
Sőt, mivel tudom, hogy jó dolgok történnek a csapatban, ezeket a alakformáló gyakorlatokat otthon fogja megtenni egymás mellett a nőkkel, így ön, a többi ügyfelem.
Konzultálhat velük (van egy privát közösségünk), és megkérdezheti tőlük, milyen stratégiákat alkalmaznak a motiváció fenntartására az erőnlétben, vagy hogyan sikerül kihozniuk a cukrot az étrendjükből.
Ismét otthagyom a linket, ahol többet megtudhat erről a programról, hogyan segít megszabadulni a bolyhos és kocsonyás területektől: