Zsigeri és perifériás zsír - hogyan lehet ezeket megszüntetni - Egészségügyi dózis
A zsigeri és perifériás zsírok kiküszöbölése érdekében meg kell változtatnia a napi rutinját. Szolgáljon négy vagy öt ételt a nap folyamán, és többet mozogjon.
Valószínűleg már tudja, hogy a zsigeri zsír egészségre ártalmas. Bár a nők általában gyakrabban szenvednek az úgynevezett perifériás zsírtól, mindkét típus veszélyes, ezért elengedhetetlen a test védelme érdekében.
Tehát hogyan alakul ki a zsigeri és a perifériás zsír? Melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak e széleskörű problémák megjelenéséhez? A zsigeri és perifériás zsírlerakódás fő oka a helytelen étrend és a testmozgás hiánya.
Más fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell vennünk, a genetikai öröklődés és a menopauza. A mai cikkben arra hívunk fel, hogy fedezzen fel néhány alapvető információt a zsigeri és perifériás zsírokról, valamint arról, hogy mit kell tennie ezek megszüntetése érdekében.
Zsigeri zsír, egészségre ártalmas
Mindannyiunknak van egy bizonyos zsírtartalma a testben. Például, ha érzi a combját, észreveszi, hogy bőr alatti zsírrétege van. A legtöbb nő rendelkezik ezzel a tulajdonsággal.
De ha érzi a hasát, és enyhe duzzanatot észlel, ez azt jelenti, hogy a gyomor, a belek és a máj körül veszélyes zsigeri zsírréteg van. Ez a fajta zsír komoly problémákat okozhat.
Az orvosok szerint a férfiaknak fokozott a viscerális zsír kialakulásának kockázata. Egy bizonyos ponton ez a zsír szívproblémákat okozhat, beleértve a szívrohamot is.
Vegye figyelembe a következő szempontokat:
- A zsigeri zsír nem inaktív. Amellett, hogy körülveszi a gyomrot és a májat, ez a fajta zsír káros mérgező anyagokat bocsát ki a vérbe.
- A zsigeri zsír gyulladást vált ki, és végül arterioszklerózist okozhat. A zsigeri zsír az emésztőrendszerben és a vastagbélben is problémákat okozhat, ami a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések gyakori oka.
- Sokan nem tudják, hogy a zsigeri zsír befolyásolhatja hangulatunkat. Amellett, hogy fáradtságot, általános rossz közérzetet, hangulatváltozásokat, stresszt és szorongást okoz, ez a zsírtípus elősegíti a depresszió egyes formáinak megjelenését amelyek növelik a kortizol szintjét a vérben.
- Az a tény, hogy a zsigeri zsír mérgező anyagokat bocsát ki a vérbe, elég ahhoz, hogy meglehetősen súlyos problémát okozzon: metabolikus szindróma vagy inzulinrezisztencia. Ha magas vérnyomásban szenved, derítse ki, hogy a zsigeri zsír súlyosbítja ezt az állapotot.
Hogyan lehet megállapítani, hogy zsigeri zsír van-e vagy sem?
Ahogy öregszik, a férfiaknak nagyobb a kockázata annak, hogy a derékon híznak mint a nők. Azonban egy nő testében tárolható a hasi zsír is, és sok nőnél általában magas a zsírtartalom a csípőjén, a combján és a lábán.
Az orvosok figyelmeztetnek minket, hogy tartsuk szem előtt a következő információkat:
Egészségének védelme érdekében rendszeresen keresse fel orvosát, hogy megmérje a koleszterinszintjét.
Hogyan lehet eltávolítani a zsigeri és perifériás zsírokat
1. Néhány fontos tényező
- Ha az elhízás és a szívbetegségek gyakoriak a családjában, korán alkalmazzon egészséges életmódot.
- Amint 40-45 éves leszel, fontos, hogy a lehető legegészségesebb életmódot folytassuk. Ez az az időszak, amikor a koleszterinszint sokat emelkedhet, és a fogyás nehezebbé válik.
- Ne feledje, hogy a zsigeri zsír nem távolítható el egyik napról a másikra. Nincsenek olyan „csodadiéták” vagy „varázslatok”, amelyek ezt segítenék. Csak orvos adhat segítséget a probléma megoldásához.
- Nagyon fontos a családja és a barátai támogatása. Ha új étrendet kell alkalmaznia, szeretteitek segíthetnek a cél elérésében. Javasoljuk, hogy mindenki, aki veled él, aktívabb életmódot folytasson.
2. A zsigeri és perifériás zsír eltávolításának titka
- Ne zárja ki teljesen a zsírt a napi étrendből. Vannak olyan egészséges zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számára, például olívaolaj, lazac, szárított gyümölcs és avokádó gyümölcs.
- Ne adjon sót az ételekhez. Tálaljon naponta négy vagy öt ételt. Kicsieknek és gyakoriaknak kell lenniük, hogy az anyagcsere aktív maradjon.
- Növelje az oldható rostbevitelt:
- Zab
- Korpa
- Árpa
- Hajdina
- Lenmag
- Szilva
- almák
- Mangó
- Narancs
- Póréhagyma
- Zeller
- Sárgarépa
- Uborka
- Távolítsa el étrendjéből a sót, a fehér lisztet, a feldolgozott ételeket, a süteményeket és a finomított cukrokat. De egyél több zöldséget.
- A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Nem kell kimerítenie önmagát, néhány egyszerű aerobik gyakorlat elegendő ahhoz, hogy fokozatosan zsírégetjen és aktív maradjon a szíve. Álljon fel és járjon, táncoljon, másszon fel a lépcsőn és ússzon.
Gyakrabban menjen ki a házból, és ne habozzon egészségesebb életmódot folytatni!