Zsigeri zsír - miért betegíti meg a túl sok hasi zsír ›

"A pufók gyönyörűek" - a valamivel régebbi félévek még emlékezhetnek egy ívelt nőkre szakosodott divatház reklámszlogenjére. Nos - köztudott, hogy az ízlésről lehet vitatkozni -, de nem az elhízással kapcsolatos orvosi tényekről.

Az elhízás - különösen a zsigeri zsír, azaz a gyomor zsírja - egészségtelen. De mit kell tenni a hasi zsírral?

Zsigeri zsír - cikk áttekintés:

A ma Európában élő emberek többsége nehézségek nélkül nőtt fel - nincsenek háborúk, elég enni, tető a fejük felett. Az előző generációval ellentétben mindannyian nem vagyunk éhesek. Épp ellenkezőleg: az „elhízás” jóléti csapása veszélyezteti egészségünket.

Zsigeri zsír - mi ez?

Amit olyan bájosan hívnak "hasi zsírnak" a köznyelvben, azt tudományos viszonylatban "zsigeri zsírnak" nevezik. Összegyűlik a hasüregben, és körbetekeri a szerveket. A szubkután zsírral, azaz a bőr alatti zsírral ellentétben rendkívül egészségtelennek tekintik. Különösen az olyan „almatípusok” élnek veszélyesen, amelyekben magas a hasi zsír aránya, de erről később.

A zsigeri zsír mindig az evolúció miatt létezett. Egyrészt bizonyos védelmet nyújtott belső szerveink számára - a zsír puha és rugalmas, és egyfajta "párnázásként" szolgál. Másrészt a test saját zsírtartalékai védelmet nyújtottak a korai éhezés ellen.

Rossz időkben őseinknek gyakran kellett napokig vagy akár hetekig elmenniük étkezés nélkül, és nagy előny volt a test közepén lévő kövér öv, amelyet szükség esetén viszonylag gyorsan le lehetett bontani.

De - amíg nem tévedünk el a dzsungelben, vagy egy sivatagi szigeten rekedünk repülővel vagy hajóval, a zsigeri zsír már nem jelent igazi hasznot nekünk, modern embereknek.

Videó: A zsigeri zsír 60 másodperc alatt elmagyarázható

Zsigeri zsír rizikófaktor

Épp ellenkezőleg, a testnek a gyomor körüli saját tartaléka árt nekünk. Mivel nagyon keveseknek kell fizikailag dolgoznunk, de főleg ülő tevékenységet kell folytatnunk - akár a munkahelyen, akár a kanapén - egyre kevesebb "természetes" módszer áll rendelkezésre a zsigeri zsír lebontására az oldalon. És így, ha nem teszünk semmit ellene, a hasi zsírunk egyre több lesz - és ez veszélyes.

A hasi zsír veszélye, amelyet gyakran alábecsülnek, annak köszönhető, hogy a hasi zsírsejtek metabolikusan aktívabbak, mint a többi sejt. Ennek során folyamatosan (túl sok) hírvivő anyagot és hormont termelnek, amelyek gyulladásos hatást fejtenek ki, és sokféle anyagcserezavarhoz vezethetnek.

Ennek eredményeként megnő az életmódbeli betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és más kardiovaszkuláris problémák kockázata.

Alma vagy körte típusú?

A figuratechnika szempontjából gyakran megkülönböztetik az alma- és körtefajtákat. Az almatípusnál a felesleges zsír közvetlenül a gyomorra gyűlik össze, a körtével inkább a csípőre, a fenékre és a combokra oszlik. A zsigeri zsírlerakódások ezért főleg az almatípusban találhatók.

A hasi zsír vagy a zsigeri zsírfelesleg meghatározásához egyszerűen mérje meg a has kerületét. A 88 cm-es vagy annál nagyobb kerület kockázati tényező a nőknél, és 102 cm vagy annál nagyobb a férfiaknál. Egy másik módszer a kalipometria, amely a bőrredők vastagságát méri.

Ezen kívül vannak más módszerek is, amelyek nagyon pontos mérést tesznek lehetővé, ha van orvosi indikáció.

Hogyan jön létre a zsigeri zsír?

Számos tényező ismert, hogy befolyásolja a zsigeri zsír felhalmozódását, gyarapodását vagy csökkenését.

• Alkoholfogyasztás (túlzott)
• Gének
• Súly születéskor
• Hormonális állapot
• feszültség
• egészségtelen étrend
• Túl kevés a mozgás
• túl kevés alvás

A kockázati tényezők egy része veleszületett, de némelyiket maga is befolyásolhatja. Például több alvás és rendszeres testmozgás. Az egészséges munka és magánélet egyensúlyára való odafigyelés a zsigeri zsír elleni küzdelemben is segít. És természetesen kiegyensúlyozott étrend.

Egészséges étrend a zsigeri zsír ellen

Természetesen az étrendünk elemi hatással van a testalkatunkra és ezáltal a zsír százalékos arányára is. Oldható rost Például a bélbaktériumok rövid láncú zsírsavakká fermentálódva elősegítik a hasi zsír lebontását és csökkentik az étvágyunkat.

Íme néhány oldható rost, amelyet könnyű beépíteni a napi étrendbe:

• hüvelyesek
• lenmag
• Gabonafélék
• Édesburgonya

A legfontosabb tápanyag a zsír lebontásához mégis fehérje. A több fehérje fokozza az anyagcserét is, ami a hasi zsír lebontásához és a fogyáshoz vezet.

A fehérjebevitel növelése érdekében azonban nem kell növelnie a húsfogyasztást - jobb, ha étrendjét más fehérjeforrásokkal egészíti ki, például tejtermékekkel vagy hüvelyesekkel.

A cukor viszont nemcsak a tápanyaghiánynak és a rendkívül magas kalóriaszámnak "köszönhetően" a fogak számára egészségtelen, hanem a zsigeri zsír forrása is. A cukor körülbelül 50 százaléka fruktóz. Ezt az egyszerű cukrot a máj metabolizálja, és ha nagy mennyiségben fogyasztják, a szerv közvetlenül zsigeri zsírré alakíthatja.

Akkor jobb friss gyümölcs, de nem is feleslegben. Ezen kívül sok zöldség, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú hal és kevés zsírszegény hús, gabona, teljes kiőrlésű tej és tej (helyettesítő) termékek.

Unalmasnak tűnhet - de az egészség megőrzésének és a zsigeri zsír felhalmozásának elkerülése a legjobb mód az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testedzés! Olyan egyszerű - valójában ....

---