Zsigeri zsír - rejtett egészségügyi kockázat; Floranutris
Lehet, hogy hallott már zsigeri zsírról vagy "belső hasi zsírról". Ha fogyni és zsírégetni akar, valószínűleg a külseje a legfontosabb. Karcsúbbnak akar kinézni, és elveszíti a kívülről látott zsírt. A belső, zsigeri zsír azonban sokkal jobban károsítja egészségét.
Megmagyarázzuk neked, hogy mi is pontosan a zsigeri zsír, miért olyan veszélyes és természetesen hogyan lehet megszabadulni tőle.
Mi a bőr alatti zsír?
A zsírszövetben különbséget tesznek a szubkután és a zsigeri zsír között.
A szubkután zsír az a bőr alatti zsír. Ezek a tipikus szerelmi fogantyúk a csípőn, a combon és a fenéken. A bőr alatti zsír puha; amikor betolakodsz, könnyen enged. A bőr alatti zsír az a zsír, amelyet a tükörben láthat. Ha fogyni akar, valószínűleg vizuálisan zavar az a tény, hogy túl sok zsírt tárolt a test egyes részein.
A bőr alatti zsír, csakúgy, mint a zsigeri zsír, növeli a testzsír százalékát. A testzsír magas százaléka nemcsak vizuális, hanem egészségügyi probléma is. A bőr alatti zsír azonban nem annyira veszélyes az egészségre, mint a zsigeri zsír.
Mi a zsigeri zsír és miért olyan veszélyes?
A zsigeri zsír a has belsejében található zsír. Ez a fajta zsír kívülről nem látható. Annak a jele, hogy sok zsigeri zsír van, az lehet, hogy a hasa elég kövérnek tűnik, de nagyon kemény, ha belenyomódik. Legtöbbször azonban a zsigeri zsír kombinálódik a bőr alatti zsírral, így a hasi zsír még mindig puha, és a zsigeri zsír el van rejtve.
A zsigeri zsír elsősorban a szervei, például a gyomor, a máj és a belek körül található. Pontosan ezért káros annyira az egészségre.
A zsigeri zsír hormonaktív. Ez azt jelenti, hogy egyrészt erősen reagál a hormonális jelekre, másrészt maga is termel hormonokat. Ezek a hormonok gyulladásos hatást fejtenek ki a szervezetben, és súlyos betegségekhez vezethetnek:
- Inzulinrezisztencia és cukorbetegség
- Szív-és érrendszeri betegségek
- bizonyos rákos megbetegedések
- krónikus gyulladás
→ Egyébként: Mivel a zsigeri zsír kívülről nem látható, normál testsúlyú embereket is érinthet.
A zsigeri zsír mérése
Számos különböző módszer használható a zsigeri zsír mérésére. A legpontosabb módszer a mágneses rezonancia képalkotás (MRI), amelyet csak orvos végezhet. Általános szabály, hogy azonban nincs szüksége pontos értékre, csak durva mérésre. Ezt könnyedén megteheti otthon.
Derékbőség
A zsigeri zsír méréséhez megmérheti a derék kerületét. Csak mérőszalagra van szüksége.
- Mérje meg a derék méretét reggel reggeli előtt.
- Álljon fel egyenesen, és vezesse a mérőszalagot a teste körül a hasa gombjának szintjén.
- Ügyeljen arra, hogy ellazítsa a gyomrot, és ne tartsa vissza a lélegzetét.
| megnövekedett kockázat | jelentősen megnövekedett kockázat | |
| Nők | 80 cm | 88 cm |
| Férfiak | 94 cm | 102 cm |
Derék-csípő arány
Egy másik érték, amely az elhízás és a betegségek fokozott egészségügyi kockázatát jelzi, a derék-csípő arány (THQ). Ezt otthon is könnyen mérheti mérőszalaggal. Ehhez mérje meg a dereka legszűkebb részét és a csípője legszélesebb részét.
Ezután ossza el a derékméretét a csípőméretével, például 78: 102 = 0,76.
| THQ nők | THQ férfiak | Egészség- kockázat | Testtípus |
| 0,85 | > 1,0 | magas | Apple típusú |
A körte típus olyan emberek leírására szolgál, akiknek a csípője lényegesen szélesebb, mint a derék. Különösen a nők gyakran körte típusúak. A csípőn, a combon és a fenéken lévő zsír vizuálisan zavaró lehet, de ez nem akkora egészségügyi kockázati tényező, mint a zsigeri hasi zsír.
Az almatípust olyan emberek leírására használják, akik elsősorban a gyomorban halmoznak fel zsírt, de szűkebb a csípőjük. Az almatípusok többnyire férfiak, de a nők is ebbe a kategóriába tartozhatnak. A zsigeri hasi zsír és az ezzel járó bizonyos betegségek kockázata itt különösen magas.
→ Felhívjuk figyelmét, hogy a derék-csípő arány csak a nők 88 cm-es, a férfiak 102 cm-es kerületeig használható. Ezenkívül az abszolút hasi zsír százalékos aránya már túl magas az értelmes THQ kiszámításához.
Testzsírszázalék
A testzsírszázaléka arról is információt nyújt, hogy túl sok-e a zsigeri zsír. Lehet, hogy van testzsír skálája otthon, vagy mérlegelte magát az orvosnál vagy az edzőteremben.
A testzsír százalék csak annyit mond a teljes testzsírról, hogy nem jelezheti, hogy túl sok zsír van-e a gyomor belsejében. A testzsír magas százaléka ugyanakkor azt is jelzi, hogy túl sok a zsigeri zsír. A következő értékeket tekintjük a testzsír százalékának normál tartományának:
- Nők: 20-30%
- Férfiak: 10 - 20%
Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt
Miután elolvasta, miért olyan veszélyes a zsigeri zsír, jó hírünk van az Ön számára. A zsigeri zsír lebontásához nem kell bonyolult tudományt használni. Ha lefogy, automatikusan elveszíti a zsigeri zsírt.
Valójában egyeseknél a test először a zsigeri zsírt bontja le, majd később a szubkután zsírt. Ez lehet az egyik oka annak, ha úgy érzi, hogy nem fogy. A csípőn és a combon található bőr alatti zsír makacsabb lehet, mint a belső hasi zsír.
Ennek ellenére van néhány tipp, amellyel megcélozhatja a zsigeri zsírt. A legfontosabb itt a hormonháztartás egyensúlyba hozása, mivel a zsigeri zsír - az elején leírtak szerint - hormonaktív. Összeállítottunk 6 tippet az Ön számára. Megnézheti őket a következő videóban is:
1. Csökkentse a stresszt
Ha stressz alatt áll, felszabadulnak az adrenalin és a kortizol hormonok. Ez a mechanizmus segítette őseinket, hogy veszélyes helyzetekben gyorsan rendelkezésre álljon az energia.
Sajnos manapság a stressz inkább állandó állapot. A kortizolszint hosszú távú emelkedése biztosítja, hogy a tested ne tudjon mit kezdeni a biztosított energiával. Különösen, ha nem mozogsz eléggé a kompenzáláshoz, a tested a felesleges energiát zsírként tárolja a hasban.
Fontos csökkenteni a stressz szintjét, hogy megakadályozzuk a zsigeri zsír felhalmozódását.
- Rendszeresen tartson szünetet a munkában.
- Egy mozgalmas nap kompenzálására költözzön el.
- Beszéljen valakivel, ha aggódik.
- Gyakorold a jógát vagy a meditációt a kikapcsolódáshoz.
3. Aludj eleget
Az alvás is fontos a kiegyensúlyozott hormonegyensúly érdekében. Az alvási hormon melatonin felszabadul a testedben este és éjszaka. Az első vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin stimulálhatja a zsírégetést.
Ha viszont túl keveset alszol, vagy szabálytalanul fekszel le, akkor több kortizol marad a testedben. Ezután ismét tartósabb stresszt tapasztal, és a test zsigeri hasi zsírt tárol.
Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik, és rögzítse a rögzített nappali-éjszakai ritmust.
3. Naponta igyon zöld teát
A zöld teában található keserű anyagok ismerten fokozzák a zsírégetést. Az EGCG növényi anyag (epigallocatechin-gallát) különösen felelős ezért.
A legjobb eredmény elérése érdekében naponta 3-5 csésze zöld teát kell inni. Ha nem szereti a zöld teát, vagy ha nem akar annyit inni belőle, akkor alternatívaként használhatja anyagcsere-képletünket. Ezek olyan kapszulák, amelyek többek között zöld tea kivonatot tartalmaznak. Ezen kívül van még 3 egyéb növényi összetevő, amelyek serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. Az anyagcsere képletéről itt tudhat meg többet:
4. Egyél elegendő omega-3 zsírsavat
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása csökkentheti a zsigeri zsírt. Az omega-3 zsírsavak általában nagyon hasznosak az egészségre, mivel csökkenthetik a civilizáció számos betegségének kockázatát is.
Természetesen nem szabad enni rengeteg omega-3 zsírsavat, mivel az egészséges zsírok is magas kalóriatartalmúak. Győződjön meg arról, hogy minden nap belefoglal egy keveset az étrendbe. Az omega-3 zsírsavak főleg magas zsírtartalmú halakban, repceolajban, lenmagolajban, valamint dióban, chia magban és lenmagokban találhatók.
Ha nem fogyasztja ezeket az ételeket napi rendszerességgel, akkor kapszulában szedhet omega-3 zsírsavakat. A V-Omega 3-asunk algaolajon alapul, ezért teljesen vegán.
5. Kerülje a fruktózt tartalmazó alkoholt és italokat
Az alkoholról ismert, hogy elősegíti a zsír tárolását a hasban. Valószínűleg ismeri a tipikus „sörhasat”, amelyben egyébként főleg zsigeri zsír halmozódik fel. A zsírraktározás mellett az alkoholnak számos más káros hatása is van. Azt tanácsoljuk, hogy igyon keveset, egyáltalán ne fogyasszon alkoholt.
Az italok másik kategóriája, amelyet kerülnie kell, az üdítők és gyümölcslevek. Mindkettő sok fruktózt tartalmaz. A fruktóz a májban metabolizálódik, és ha túl nagy, közvetlenül zsírként tárolódik a zsírlerakódásokban.
De ne aggódj, ha egész gyümölcsöt eszel, akkor nem fog annyi fruktózt kapni. Ugyanis egy gyümölcsdarab magas rosttartalmú, ami lelassítja a fruktóz felszívódását. Ezenkívül nem fogyaszt annyi fruktózt teljes gyümölcsből, mint gyümölcsléből vagy üdítőkből. Az alma csak feleannyi fruktózt tartalmaz, mint egy kis pohár almalé.
6. Végezzen nagy intenzitású állóképességi sportokat
A zsigeri zsír lebontása érdekében az állóképességi sportok különösen hatékonynak bizonyultak. Javaslatunk a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés). A mérsékelt állóképességi edzéshez képest, ahol órákon át kocogunk a parkban, a HIIT segítségével időt spórolhat és legalább ugyanolyan hatékonyan edz.
A HIIT segítségével megerőltető gyakorlatokat váltogathat rövid, nagyon intenzív szakaszokban, rövid szünetekkel. Ez fokozza a zsírégetést és az anyagcserét, és még előnyeit is élvezheti az utóégetés hatásának. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a testmozgás során, hanem utána is több kalóriát éget el.