Zsinórban hetedik éve nevezik a DASH étrendet; legjobb; osztályozott
Olyan embereknek van szerencséjük, akik az egészséges táplálkozást prioritássá tették 2017-re. Az US News and World Report közzétette legfőbb diétás rangsorát, és az erőteljes diéták könnyen követhetők, és bizonyított eredményekkel rendelkeznek.
Hetedik éve a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosító DASH Diet a legjobb általános étrend. A súlyfigyelők továbbra is a fogyókúra legjobb étrendjei, és a Mayo diétához kötődnek, mint a legjobb kereskedelmi étrendtől.
"A legjobban teljesítő diéták elősegítik a mértékletességet és az egyensúlyt" - mondta Angela Haupt, az US News and World Reports, Health Health főszerkesztő-asszisztense. „Azért halljuk folyamatosan a DASH-t, hogy működik. Ezeket a józan ész szabályait veszi figyelembe és vonja be a tervbe. "
A teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és egészséges zsírokra összpontosító diéták jól szerepelnek az Egyesült Államok legfontosabb étrend-rangsorában. Alamy Stock/Alamy Stock fotó
KAPCSOLÓDÓ: A ketogén étrend megfelelő az Ön számára? A táplálkozási szakemberek mérlegelnek
A DASH étrendet az Országos Egészségügyi Intézet dolgozta ki, és célja a vérnyomás csökkentése gyógyszeres kezelés nélkül. Leslie Bonci, az Active Eating Advice tulajdonosa, aki nem vett részt a rangsorban, azt mondja, hogy a DASH egyik oka annak, hogy ilyen jó, hogy nem ösztönzi az embereket olyan élelmiszercsoportok kivágására, mint a szénhidrátok vagy a tejtermékek. Ez vonatkozik a 2. és 3. számú, a mediterrán és a min.
"Kiterjedtebbek, mint exkluzívak" - mondta.
Ezek az étrendek ismét vonzóak az emberek számára, mert a fogyáson kívül más előnyökkel is szolgálnak. A DASH csökkenti a vérnyomást, a MIND támogatja az agy egészségét, a mediterrán pedig a koleszterint.
"Hozzáadott értéket akarunk" - mondta Bonci.
KAPCSOLÓDÓ: Az igazi paleo étrend: makk, lóhere és fűmag
Haupt egyetért azzal, hogy sok olvasó támaszkodna a rangsorra egészségügyi problémák miatt.
"Sokan nem azért jönnek mellénk, mert érdekli őket a fogyás, hanem azért, mert betegségük van" - mondta. „Gondoljon bele ezeknek a betegségeknek a kockázatára, hogyan tudja kezelni vagy megelőzni őket, ha még nincs, holisztikus. Ez a holisztikus megközelítés. "
Könnyen követhető diéták
Noha volt néhány meglepetés 2017-ben, Haupt meglepődik, hogy a MIND továbbra is ilyen jól teljesít. Ez csak a második év, amit felvettek, és tavaly is jól sikerült. Amellett, hogy 2017 egyik legjobb étrendje, a súlyfigyelőkhöz kapcsolódik, valamint a termékenységi és mediterrán étrend könnyen követhető.
- Olyan új. Olyan érdekes számomra, hogy kiváló előadó. Az agy egészségének fenntartása az emberek számára nagyon fontos ”- mondta.
KAPCSOLÓDÓ: Penn Jillette egy fogyókúrával kezdte a fogyást - ezért nem szabad
A köteg alja
Második éve a Whole30 diéta a 38. helyről a 38. helyre került. Ez csak a második év, amikor az étrend szerepel a listán, és továbbra is más nehezen követhető diétákon marad, beleértve a paleo- és a nyers ételeket is.
"A Whole30 hihetetlenül korlátozó, és ez a probléma" - mondta Haupt.
Az étrend megakadályozza az embereket, hogy 30 napig cukrot, szénhidrátokat, hüvelyeseket, tejtermékeket és alkoholt fogyasszanak.
„Szakembereink minden évben egyhangúan mondják.” A fogyáshoz nem kell annyira korlátozónak lennie, és nem kell teljes élelmiszercsoportokat törölnie. "
A kéttucatnyi szakértőből álló testület, köztük táplálkozási szakemberek, cukorbetegséggel foglalkozó szakemberek, kardiológusok és fogyásszakértők 38 kritérium alapján különböző étrendeket minősítettek, többek között
- Utána megkönnyebbülés
- Jelentős fogyás lehetősége rövid távon
- Jelentős fogyás lehetősége hosszú távon
- A szív- és érrendszeri betegségek támogatásának hatása
- A cukorbetegséggel kapcsolatos segítség hatása
A továbbjutás kiegyensúlyozott
Az eredmények több kategóriában meghatározzák, hogy mely étrendek jók: a legjobb általános étrend, a legjobb kereskedelmi étrend, a legjobb fogyókúrás étrend, a legjobb fogyókúrás fogyókúra, a legjobb fogyókúrás étrend, a legjobb étrend az egészséges táplálkozásért, a legjobb étrend a cukorbetegségért, a legkönnyebben követhető étrend, a legjobb Diéták a szívbetegségek és a legjobb gyógynövényes étrendek számára.
Egy téma folytatódik - mondta Haupt.
„A kiegyensúlyozott étrend a megfelelő út. Visszatér "minden mértékhez".