Zsír egyik napról a másikra PAL

Az elhízás abból adódik, hogy folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyi az életfontosságú funkciók fenntartásához szükséges. Hónapokig túl sok kalóriát tárol a szervezet "rossz" időkre. Ez egy egyszerű egyenlet:

Alapanyagcsere sebesség (GU) + Szolgáltatási forgalom (LU) = Teljes értékesítési/energiaigény

Hogyan számíthatja ki az alapanyagcsere sebességét (kóma kalóriák)
Három megjegyzés ezen a ponton:

1. a szöveges részek nem tőlem származnak, hanem a wikikönyvekből “fogyás” és
2. ez a típusú számítás kissé pontatlan, és kétség esetén nem vezet a kívánt eredményhez.
3. A szöveg nagyon részletes, és csak azok számára szól, akiket igazán érdekel 🙂 Egyébként csak írja be az értékeket a BMR kalkulátorba (következő bekezdés).

A „kóma kalóriák” kiszámításának legegyszerűbb módja a BMR kalkulátor (Basal Metabolic Rate). A számítógépet a Hohenheimi Egyetemen ajánlom. Ellenkező esetben csak használja az alábbi képletet.

Még akkor is, ha egy személy nem mozog, naponta szükség van bizonyos mennyiségű kalóriára. Csak a normális létfontosságú funkciók fenntartása érdekében egy kilogramm testtömeg körülbelül egy kcal/órát fogyaszt. Ezért viszonylag könnyen kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét, ha megszorozza a testsúlyát 24 órával.

Az alap metabolikus sebesség egyszerű kiszámításának ökölszabálya:

• férfi esetében: Kcal/nap = kg x 24 óra (a nap órái)
• egy nő esetében: Kcal/nap = kg x 24 óra (a nap órái) x 0,9

példa:
Egy férfi súlya 85 kg. Naponta 2040 Kcal-t fogyaszt csak a súlya miatt. (85 kg x 24 óra). A nőknél körülbelül 10% visszahúzódik az alacsonyabb izomtömeg miatt. Ezért egy 85 kg-os nő alapanyagcseréje 1836 Kcal (85 kg x 24 óra x 0,9).

Mit kell még hozzáfűzni a szolgáltatás forgalmához?
A túlnyomórészt könnyű tevékenységhez hozzá kell adnia kb. 500 Kcal-t, így egy férfi esetében napi 2500 Kcal-t kap. Egy nőnél megint levonja a 10% -ot, így további 450 Kcal (500 Kcal x 0,9) kerül hozzáadásra. Tehát ez megközelítőleg napi 2300 Kcal szükségletnek felel meg.

Hogyan használhatom az alapanyagcserét a fogyáshoz??
Ha főleg könnyű fizikai munkát végez, akkor meglehetősen biztonságos és egészséges fogyás érhető el, ha a napi kalóriabevitelt az alapanyagcseréhez igazítja. Ez hozzávetőlegesen a teljesítménykiadások 500 Kcal-os kalóriatakarékosságának felel meg. Ilyen kalóriacsökkentés esetén általában nem kell tartani a hiánytünetektől (változatos vegyes étrendet feltételezve). A nehezebb fizikai munkát végző emberek számára teljesen elegendő, ha kiszámítják a normál teljesítményt, és ebből körülbelül 500 Kcal-t vonnak le. Ez biztonságos és ártalmatlan súlycsökkenéshez vezet. (Természetesen, feltéve, hogy más betegségek, például a cukorbetegség nem igényel külön étrend-tervet.) Aki diétázni szeretne, és napi alapanyagcserénél kevesebbet enni szeretne, ezt ne tegye meg anélkül, hogy orvoshoz vagy szakemberhez fordulna.

Alapvetően a következő lehetőségek állnak rendelkezésre a fogyáshoz:

• Fokozott hőelvezetés vagy fokozott mozgás
• Csökkent ételfogyasztás, emésztés vagy égés (anyagcsere)

Mindenki másképp reagál a különböző súlycsökkentő eljárásokra. Ezért az eljárás általános hatékonyságára vonatkozó egyéni tapasztalatok következtetései ezen a ponton nem igazán segítenek.

Fontos: Ha Ön orvosi kezelés alatt áll, vagy betegség miatt betartja az orvosi utasításokat, az elmondottak csak korlátozott mértékben érvényesek!

---