Zsír fogyáshoz! LevelUpFitCLub

Tudod, mit tesznek sokan, amikor fogyni akarnak? Adjon fel, vagy kerülje a zsírokat, amennyire csak tud!

zsír

Ennek egyik oka az, hogy ez népszerű, a másik pedig az, hogy a zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérje és a szénhidrát.

Miért fontos a zsír?

- Minden sejt (koleszterin) része

- Belép bizonyos hormonok szerkezetébe

- Az agy többnyire kövér

- Segíti a hormonális és idegrendszer működését

- Nagyon kevés emésztési és hormonrendszert igényel

MIT ZSÍR EGYENKENNI ÉS MENNYIT?

Előnyösen természetes eredetű zsírok, állati és növényi zsírok egyaránt. Az optimális mennyiség az összes kalória 20–40% -a.

- Zsíros halak (lazac, szardínia, makréla)

Az ezekben az egészséges forrásokban található omega 3 zsírsavaknak számos előnye is van: csökkentik a gyulladást, a depressziót, segítik a bőr, a haj és a körmök egészségét, megakadályozzák az elhízást.

Biztosítsa a fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott bevitelét a fontos tápanyagok nélkül.