Zsír túl kevés alvásból Gyógyszer Átlátszó
„Az alváshiánytól kövér leszel!” Állítson be néhány médiát. Még ha bizonyíték van is összefüggésre, nincs egyértelmű bizonyíték.
| Kérdés: | Az alváshiány elhízást okozhat? | |
| Válasz: | tudományos bizonyítékok hiányoznak | |
| Magyarázat: | Azok az emberek, akik rendszeresen alszanak alul, nagyobb valószínűséggel lehetnek túlsúlyosak, mint azok, akik elegen alszanak. Nem világos azonban, hogy az alváshiány maga okozza-e az elhízást. | |
[Frissített változat, eredetileg 2012. december 11-én jelent meg: az új tanulmányok keresése nem változtatja meg a tartalmat]
Munka, család, szabadidő és elég idő a kikapcsolódásra - sajnos gyakran álom a stresszes mindennapi munkánk során. Annak érdekében, hogy mindent egy fedél alá vigyen, az alvás általában szenved. Az ajánlott és szükséges 8 óra helyett a lakosság körülbelül egyharmada lényegesen kevesebbet alszik, legalábbis munkanapokon [4].
Az alváshiány számos következménnyel járhat az érintettek számára. A gyengébb alvás mellett a túl kevés alvás hosszú távon hatással lehet a testi és lelki egészségre is [4].
Az „alváshiány meghízik” most a NEWS online magazinjának főcíme. Ez valóban igaz? Tehát csak többet kell aludnunk, karcsúak és karcsúak maradnunk?
Hivatkozások a kontextusra
Brit tudósok átfogó elemzésben (metaanalízisben) megvizsgálták a 2008-ig közzétett, összesen mintegy 600 000 emberről szóló tanulmány eredményeit [1]. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik napi öt óránál kevesebbet alszanak, másfélszer nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik hosszabb ideig alszanak. A metaanalízis szerzői egyértelmű magyarázatot adnak eredményeikre is. Ha egy 178 cm magasságú ember éjszakánként csak egy órával hosszabb ideig aludna, akkor legalább 10 év után 1,4 kg-mal kisebb súlyú lenne [1].
Kétségtelen, hogy az átlagos 1,4 kg/óra több alvásgyarapodás nem tűnik soknak. Tehát nagyon valószínű, hogy az alváshiány csak egy a sok tényező közül, amelyek befolyásolhatják a súlygyarapodást.
Két további szisztematikus áttekintés [2], [3] a túl kevés alvás és az elhízás közötti lehetséges összefüggést mutatja be. Azonban a mai napig publikált összes megfigyelési tanulmány nem ugyanazt az eredményt hozza: egyes vizsgálatokban nem találtak túlsúlyos vagy jelentős súlygyarapodást azokban a résztvevőkben, akik rendszeresen keveset alszanak. Más tanulmányok is találnak ilyen összefüggést, de a későn kelőknél is felfedezték a megnövekedett testsúly tendenciáját.
A kapcsolat csak a gyermekeknél tűnik egyértelműbbnek. Összesen 30 000 fiatal tanulmány résztvevőjének összesített vizsgálati adatai alapján [1] kiderült, hogy csaknem kétszer annyi gyermek van túlsúlyos, aki túl keveset alszik, mint azok, akiknek elegendő alvása van.
A Pennsylvania Állami Egyetem tanulmányát, amelyre a NEWS cikkében hivatkozik, a Medizin-Transparent csapat nem találta meg a különféle online forrásokban végzett intenzív kutatások ellenére. Ezért nem vagyunk képesek áttekinteni és értelmezni ezt a tanulmányt.
Nem világos
Az a tény, hogy az alváshiányos emberek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy nagyobb súlyt kapnak, mint a jól kipihentek, nem feltétlenül jelenti azt, hogy az alváshiány az elhízás kiváltó oka. Az eddig elvégzett tanulmányok szerzői nem zárhatják ki, hogy a súlygyarapodás nem lehet oka a túl rövid alvásnak, például rövid légzési szüneteknek és az elhízás okozta fokozott horkolásnak.
Azok az emberek, akik túl keveset alszanak, általában egészségtelen életmódot folytatnak, ezért a megnövekedett súlygyarapodásban más tényezők is szerepet játszhatnak. Elképzelhető, hogy a folyamatosan túlfáradt emberek kevésbé vágynak a mozgásra és a sporttevékenységre, és több időt töltenek ülő tevékenységekkel (különösen a televízióval, a számítógépes játékokkal és az internethasználattal). Ennek eredményeként kevesebb kalóriát égetnek el, mint pihent embertársaik, ami oka lehet a gyakoribb elhízásnak. Hiszen a hosszabb ébrenlét azt is jelenti, hogy több lehetőségünk van enni [2].
Hormonális rendszerünk egy másik magyarázatot jelenthet. Amint a NEWS cikkében említettük, az alváshiány megzavarja a hormonális egyensúlyt, pontosabban az éhségérzetért felelős leptin és ghrelin hormonok kölcsönhatását [4]. Ez a hatás kisebb, emberen végzett vizsgálatokban is megfigyelhető volt. Ezeket az eredményeket azonban csak egyetlen időpontban találták meg. Hosszú távú vizsgálatok hiányoznak annak érdekében, hogy biztosan meg lehessen mondani, hogy ezek a mechanizmusok hosszú távon elhízáshoz vezetnek-e [1].
Fogyjon le hosszabb alvással?
Azt, hogy az alváshiány valóban meghízik-e, nem lehet megmondani a korábbi tanulmányi eredmények alapján - még akkor sem, ha vannak arra utaló jelek, hogy a keveset aludók nagyobb valószínűséggel válhatnak túlsúlyossá, mint a normálisan alvók.
Ha az alváshiány valóban az elhízás közvetlen oka lenne, ez azt is jelentené, hogy fogyni lehet azáltal, hogy az alvás időtartamát 7-8 órára növeljük éjszakánként. Egy szisztematikus áttekintő cikk [2] szerzői szerint jelenleg két randomizált, kontrollált vizsgálat folyik, amelyek a megnövekedett alvási idő súlyra gyakorolt hatását vizsgálják krónikus alváshiányban szenvedő túlsúlyos embereknél [5], [6]. Ha ezeknek a tanulmányoknak az eredményei megérkeznek, egyértelműbb lesz, hogy az alváshiány elhízást okozhat-e vagy sem. Világosnak kell lennie, hogy az elhízás oka sokféle tényező lehet. A megfelelő testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend minden bizonnyal fontos szerepet játszik.
Tájékoztatás a tudományos vizsgálatokról
[1] Cappuccio és mtsai (2008)
A vizsgálat típusa: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
Tanulmányok: 18 vizsgálat felnőttekkel, 12 gyermekkel
Résztvevők száma: 604 509 felnőtt és 30 002 gyermek
Kutatási kérdés: az alvás időtartama és a súlygyarapodás kapcsolata
Lehetséges összeférhetetlenség: A szerzők szerint a tanulmány nem iparági finanszírozású. Az egyik szerző pénzügyi támogatást kapott a "Cephalon" gyógyszercégtől, amely többek között alvászavarok kezelésére szolgáló gyógyszereket gyárt.
Cím: "A rövid alvás időtartamának és elhízásának meta-elemzése gyermekeknél és felnőtteknél." Alvás. 2008. május; 31 (5): 619-26. (Áttekintő cikk teljes szövegben)
[2] Magee és mtsai (2012)
Tanulmány típusa: szisztematikus áttekintés
A vizsgálatok magukban foglalták: 13 hosszú távú megfigyelési vizsgálat felnőtteknél, 7 gyermeknél
Résztvevők száma: 123 354 felnőtt és 10 959 gyermek
Kutatási kérdés: az alvás időtartama és a súlygyarapodás kapcsolata
Lehetséges összeférhetetlenség: egyiket sem jelezték
Cím: "Az alvás időtartama és az azt követő súlygyarapodás közötti hosszanti összefüggés: szisztematikus áttekintés." Sleep Med Rev. 2012 jún. 16 (3): 231-41. (A felülvizsgálati cikk összefoglalása)
[3] Patel és mtsai (2008)
Tanulmány típusa: szisztematikus áttekintés
A vizsgálatok magukban foglalták: 25 vizsgálat felnőtteknél, 11 gyermeknél
Résztvevők száma: 1 365,48 felnőtt és 26 997 gyermek
Kutatási kérdés: az alvás időtartama és a súlygyarapodás kapcsolata
Lehetséges összeférhetetlenség: egyiket sem jelezték
Cím: "Rövid alvási idő és súlygyarapodás: szisztematikus áttekintés." Elhízás (ezüst tavasz). 2008 március; 16 (3): 643-53. (Áttekintő cikk teljes szövegben)