Zsírégetés 5 egyszerű tipp további zsírégetéshez
A tökéletes karácsonyi ajándékod
- HOSSZANTARTÓ HŰTŐ HATÁS - Minden nagyszerű whiskykövünkkel az italod van.
- 100% TERMÉSZETES ÍZ - Szerezd meg a whisky & Co. ízét és aromáját. Itt megolvad.
- AZ EGYEDI TELJES KÉSZLETE - Töltse ki a whiskyköveket és a whiskys poharakat sokan.
- KIVÁLÓ MINŐSÉG - A LACARI csak a legjobb minőségre támaszkodik maximális élvezetéhez.
- INTELLIGENS TERVEZÉS - A kézműves ivókupák nemcsak kiválóat kínálnak.
- Verhetetlen szett - Az új Moscow Mule rézpoharak praktikus 2-es szettben kerülnek hozzád.
A stresszes mindennapi élet és a tartós időigény azt jelenti, hogy sokan teljesen elhanyagolják étrendjüket.
Ha sokan elmennek nyaralni, és a nap, a tenger és a tengerpart felé veszik az irányt, egyesek azt gondolják, amikor meglátják saját tükrözésüket. "Hogyan égethetek el sok zsírt a lehető leggyorsabban éhezés nélkül?"
Ennek eredményeként sokan az interneten kérnek tanácsot, és elolvassák magukat. De a háló tele van diétás hazugságokkal, mítoszokkal és hamis ígéretekkel, amikor a fárasztó témáról van szó. Ami a zsírégetést illeti, vannak tippek az anyagcsere újbóli elindításához, valamint módszerek az új testtömeg tartós megtartására.
Tehát a következőkben a 5 legjobb stratégia a zsírégetés fenntartható növelésére.
1. Fokozott anyagcserével égessen több zsírt
Sok ember számára az anyagcsere folyamatok többé-kevésbé elaludtak, és biztosítják a zsírégetés blokkolását.
A zsírégetés izomveszteség nélkül csak akkor lehetséges, ha aktiválódik az anyagcsere és felhasználják a test zsírsejtjeiből származó energiát.
Egyél a zsírégetés aktiválásához
A megszakadt anyagcsere fő oka a túl kevés és szabálytalan táplálékfelvétel. Gyakran rossz dolog is!
Az anyagcsere aktiválásához a következő dolgokat lehet megtenni: (1)
- Mindennapi egészséges és egészséges ételek
- Számolja ki a kalóriaigényt, és ennek megfelelően fogyasszon eleget
- Használjon magas létfontosságú anyagokat tartalmazó ételt
- Rendszeres intenzív edzés (a súlyzós edzés lenne az ideális)
- Használjon fűszeres ételeket és ételeket
- Eleget aludni
- Igyon zöld teát
Fontos, hogy természetes és ideális esetben feldolgozatlan ételeket alkalmazzanak annak érdekében, hogy jelentősen növeljék az anyagcserét és a zsírégetést.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy éheznek diéta közben. Ez a viselkedés megtévesztő: azt hiszed, hogy a fogyás beválik, elvégre abbahagyod a létet Kalóriahiány a.
De mi történik valójában a testben: A szervezet éhezési módba megy, és kis energiáját olyan létfontosságú szervekre koncentrálja, mint a szív, az agy, a tüdő stb. (2)
Ennek negatív hatása van a lebontott izmokra és a zsíranyagcserére. Természetesen a test a lehető legkevesebb zsírt akarja elveszíteni, hogy hosszú ideig elhúzódhasson. Ha üzemanyagot kíván megtakarítani, ne nyomja meg a gázpedált, hanem próbáljon üzemanyag-takarékos módon vezetni, és ugyanez vonatkozik az anyagcserére is.
Adni kell a testnek, hogy adhasson. Ha figyelmen kívül hagyja az anyagcserét a zsírégetés tervében, akkor mindig a kézifékkel futtatja a fogyás programját.
Összegzés:
2. Zsírégetés súlyzós edzéssel
De mi a legjobb edzés ahhoz, hogy sok zsírt égethessünk?
Először is, néhány tanulmány mára világossá tette ezt rövid és intenzív edzések serkentik leginkább a zsíranyagcserét.
A növekedési hormonok zsírt égetnek
Ennek oka az edzés során felszabaduló hormonok: A HGH (humán növekedési hormon) növekedési hormon a "fiatalság forrásaként" ismert hormon, és rendkívül elősegíti a zsírégetést.
Amikor az edzés különösen intenzív, sokkal több növekedési hormon szabadul fel, mint a hosszú távú edzések során.
A testzsír és az alapanyagcsere sebességének változása 10 hét testmozgás után
Ezek az adatok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés önmagában növeli az alapanyagcserét és az izomerőt, az állóképesség pedig önmagában növeli az aerob teljesítményt és csökkenti a testzsír százalékot. A kombinált edzés azonban ezeket az előnyöket egyesíti, bár kisebb mértékben, mint önmagában az erő- és állóképességi edzés.
De mit jelent itt az „intenzív”? Ez azt jelenti, hogy a testnek és izmainak a lehető legnagyobb teljesítménynek kell lennie. Tehát sok munka/idő egységet végeznek. Példa: kemény sprintek, erőnlét nehéz súlyokkal.
Minél idősebb lesz az ember, annál több kevesebb növekedési hormon birtokolja. Szinte mindenki testtömeggel növekszik az életkor előrehaladtával. Ez egy másik jel arra, hogy a HGH óriási hatással van a zsíranyagcserére.
A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen végeznek erősítő edzéseket, a megnövekedett tesztoszteronszint a vérben. A tesztoszteron nem csak a férfiak hatékonyságát, izmait és alacsony testzsírtartalmát jelenti. A nőknél is ez van, és részesülhetnek a kissé természetesen megnövekedett tesztoszteronszintből.
Erősítő és intenzív edzőegységekkel az Zsírégető hormonok jól aktiválva. Ezenkívül megnő az izomtömeg és erősen fellendül az anyagcsere. A nagyobb izomtömeg magasabb bazális anyagcserét eredményez. Ez azt jelenti, hogy több energiát fogyasztanak, függetlenül attól, hogy edz, pihen vagy alszik.
Ha sok zsírt akarsz égetni, akkor súlyzós edzéseket használj magadnak!
Összegzés:
Az állóképességi edzés jó a testzsír százalékának csökkentésére. Az erőnléti edzéssel növeli a kalóriaigényét, mert izmokat épít. Ideális esetben mindkettőt egyszerre kell megtennie.
Gyakoroljon intenzíven (kemény sprintek, erős súlyzós edzés), hogy teljes mértékben kihasználja ezt a hatást. De különösen figyeljen a kivégzésre. A tisztátalan kivégzés ízületi fájdalmat és megterhelést okozhat, és általában rosszabbul edzi az izmokat, mint a kisebb súly és tisztább kivitel.