Zsírégetés A hasi zsír legjobb ételei
Meg akarja szabadítani a makacs zsírlerakódásokat a test közepén? Sajnos ez testmozgás és egészséges étrend nélkül nem működik. Bizonyos ételekkel azonban kifejezetten hadat üzenhet a szalonnának. A DONNA Online bemutatja a leghatékonyabb zsírégetőket.
A gyomor mentőgyűrűje vagy a szalonna tekercsei a csípőn és a combon egy bizonyos kortól kezdve nem válnak hirtelen észrevehetővé. A mozgáshiány és az egészségtelen étrend szintén elhízáshoz vezethet gyermekeknél és serdülőknél. Van azonban néhány tényező, amely elősegíti az időskori súlygyarapodást.
Miért könnyebb hízni idős korban?
A korral az anyagcsere lassabbá válik, és a test lebontja az izomtömeget. Az eredmény: a A szervezet kevesebb kalóriát éget el mint fiatal korban és a A testzsír százalékaránya nő, hacsak nem ennek megfelelően állítjuk be edzés- és étkezési szokásainkat. A nőknél egy másik tényező befolyásolja a testsúlyt és a zsíreloszlást: a Változás kora, amelyek általában 40-50 éves kor között kezdődnek.
A hormonális változás Menopauza előtt és után a menstruáció hiánya mellett más fizikai változások is vannak vele: Amikor a petefészkek egyre inkább leállnak és az ösztrogén szintje csökken, ez a női testben jelentkezik Túlzott tesztoszteron. A férfi nemi hormon felelős azért, hogy a menopauza során a zsírlerakódások már nem a fenéken, a csípőn és a combon, hanem elsősorban a gyomorban és a derékban halmozódnak fel.
A hasi zsír nemcsak hasi zsír
A hasi területen tipikus mentőgyűrűt általában szubkután hasi zsír, amely közvetlenül a bőr alatt ül és megfogható a kezével. A külső hasi zsír szigetelőrétegként és energiaraktárként szolgál, amelyet a test vészhelyzetként hoz létre a rossz időkre hosszú távú kalóriafelesleg esetén.
Az úgynevezett zsigeri zsír másrészt felhalmozódik a hasüregben olyan szervek körül, mint a máj vagy a belek. A "csípőarany" -val ellentétben ez a hasi zsír előnyben részesítheti a különböző betegségeket - a 2-es típusú diabétesz ról ről érelmeszesedés akár magas vérnyomás, Szívroham és stroke. Az egészségre ártalmas zsigeri zsírnövekedés felismerhető azzal, hogy nő a derék kerülete. A zsigeri hasi zsír szintén nem kézzelfogható puha zsírrétegként a kezével, inkább szilárdan és előre ívelve.
Annak megállapításához, hogy túl sok egészségtelen hasi zsírt visz-e magával, nem a testtömeg-indexet (BMI) használják, hanem azt, hogy Derékbőség meghatározó: mérje meg mérőszalaggal a köldök szintjén a derék kerületét. A férfiaknál van egy a szövődmények fokozott kockázata a 2-es típusú cukorbetegséghez hasonlóan, ha a derék kerülete 94 centimétert meghaladja, a nőket 80 centiméteres derékkerület veszélyezteti. Ebben az esetben a fogyás nem csak azért fontos, hogy újra beilleszkedjen kedvenc farmerjébe, hanem sürgősen javasoljuk az egészségügyi kockázatok minimalizálását is.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?
Függetlenül attól, hogy hadat akar-e üzenni a teste közepén lévő népszerűtlen zsírlerakódások vagy a "veszélyes" zsigeri zsír ellen: Nulla diétával és más rövid távú éhezési étrenddel nem fogja elérni a fogyás célját. A hasi zsír csökkentésének helyes módja az Mozog a-val kombinálva Diétaváltás. Aki rendszeresen fizikailag aktív - vagyis sportol, de sokat mozog a mindennapi életben is -, és aki kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett dönt, az általában gyorsan megszabadul a test közepén lévő felesleges kilóktól. Bizonyos ételek tápanyag-összetétele különösen hatékony a gyomor zsírjának megszabadulásában.
Zsírégetők: Ezek az ételek jót tesznek a hasi zsírnak
Ezek az ételek serkentik a zsírégetést, és segítenek a testnek gyorsabban megszabadulni a gyomor területén található zsírlerakódásoktól.
Mandula
Nyúlós medvék vagy chips helyett nyúljon hámozatlan mandula után, ha az étvágya elárasztja: a dió fehérjében, rostban, E-vitaminban és telítetlen zsírsavakban gazdag, amelyek támogatják a test zsírvesztését. Ezenkívül a mandula állandóan tartja a vércukorszintet, megakadályozva ezzel a további étvágyat és csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A dió ugyanolyan ajánlott snack a hasi zsír elvesztésére.
Fehérjék
A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a tejtermékek vagy a sovány hús olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyekre a testnek izomépítésre van szüksége - minél nagyobb az izomszázalék, annál több kalóriát éget el a szervezet akkor is, ha pihen. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy automatikusan kap egy mosódeszka gyomrot, ha minden nap tojást, alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy csirkemell filét fogyaszt. Ha azonban a célzott izomépítő gyakorlatokkal ellátott rendszeres edzésprogram mellett fehérjében gazdag étrendre figyelsz, akkor a tested segít a zsír gyulladásában. Egyébként: a lazac különösen hatékony zsírégető. A magas zsírtartalmú hal a fehérje mellett tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyekre a szervezetnek szüksége van a leptin előállításához. Ez a hormon visszafogja az étvágyat, szabályozza az anyagcserét - és ezáltal befolyásolja a zsírégetést is.
Almaecet
A gyümölcsecetben és a savban található ásványi keverék serkenti az endogén aminosavak termelését a belekben. Ezek biztosítják, hogy a zsír jobban metabolizálódjon, és ne is kapcsolódjon a gyomorhoz. Ezenkívül az almaecet elősegíti a bélflóra és az egészséges emésztést. A zsírégetést fokozó almaecet-kúrához minden étkezés előtt négy hétig igyon egy pohár vizet egy evőkanál almaecettel (lehetőleg természetesen zavaros, organikus minőségű).
Zöld tea
Egyszerűen igyon le hasi zsírt - ez nemcsak híg almaecettel, hanem zöld teával is működhet. Az ital nem tartalmaz kalóriát, de sok polifenolt tartalmaz. Ezek a másodlagos növényi anyagok elősegítik a zsírégetést. Ezenkívül a zöld teában található keserű anyagok (katechinek) biztosítják, hogy a szervezet több hőt termeljen, az anyagcsere gyorsabban működjön, és a testzsír lebontsa.
kakaó
Nem, sajnos nem forró csokoládéról beszélünk tejszínnel. Az édesített csokoládéval ellentétben a nyers kakaó tele van antioxidánsokkal, támogatja az anyagcserét a szervezetben, és sokáig teli marad. Ezenkívül a nyers kakaó csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását, ami lelassítja az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést is. Egészséges csokoládé-helyettesítőként vagy snackként az étkezések között egyszerűen egy-két teáskanálnyi kakaódarabot (kakaóhegy).
Kókuszolaj
A kókuszolaj különösen gazdag közepes láncú zsírsavakban. Nem alakulnak át új zsírlerakódásokká, hanem közvetlenül az energiává az emésztési folyamat során. A kókuszolajban található telített zsírok nemcsak a zsírégetést serkentik, hanem elősegítik a máj működését és a toxinok eltávolítását, valamint javítják a koleszterinszintet. Ezenkívül a növényi olaj egzotikus, diós aromája változatosabbá teszi a konyhát - például amikor zöldségeket, húst vagy tofut süt vagy használ.
Fűszerek
Az úgynevezett termopánfűszerek fokozzák a test hőtermelését, és ezáltal serkentik a kalóriák és zsírok elégetését is. A gyomor zsírjának megszabadításához fűszeres szerek, például chili, cayenne bors, fekete bors vagy gyömbér alkalmasak. De a fahéj, a kömény (a kömény), a szegfűszeg, a kömény és a mustár is a „karcsú fűszerek” közé tartozik - ez még egy ok arra, hogy főzéskor gyakrabban nyúljon a fűszerrácshoz.
Ne felejtsd el: igyál sokat
Nemcsak a diéta, hanem az ivási magatartásunk is befolyásolja, hogy a gyomor zsírlerakódásai milyen gyorsan tűnnek el: Ha egész nap elegendő mennyiségű szénsavas vizet, ásványvizet vagy cukrozatlan teát iszol, akkor az anyagcsere és így a zsírégetés is optimálisan működik tud. Alkoholos italok, gyümölcslevek, cukros üdítők és egyéb üdítők esetében tegye le a kezét, ha csökkenteni kívánja a hasi zsírt.