ELEMZÉS Alvás - létünk alapvető eleme Rador hírügynökség

Március 18-án, pénteken kerül sor az alvás világnapjára, amelynek mottója: "A jó alvás hozzáférhető álom." A tavaszi napéjegyenlőség előtti pénteken megrendezésre kerülő éves eseményt, ezt a napot 2008-ban hozták létre az Alvászat Világszövetség kezdeményezésére, hogy felhívják a figyelmet az élet ezen pillanatának fontosságára a létezésünk minősége szempontjából. Az ezen a napon végrehajtott kampányok alapvető üzenete azt mutatja, hogy az egészséges alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő testmozgás együttesen egészséget és jó hangulatot jelent.

írta Răzvan Moceanu

Ezen idők egyik modern betegsége az álmatlanság, de még mindig sokan panaszkodnak az egészségtelen, elégtelen alvás létezésére. Az alvásszakértők azt mutatják, hogy a mozgalmas életritmus manapság csak körülbelül 20% -kal kevesebbet tud aludni, mint az emberek 100 évvel ezelőtt.

Az alvás a test felépülésének időszaka, és ezt jutalomként kell tekinteni, nem pedig kötelességként vagy más tevékenységek megfosztására. Ez az az időszak, amikor az izmok felépülnek, és az agy, a máj, a gyomor, a szív, az immunrendszer a szükséges szabályozási időszakba lép.

Meg kell jegyezni, hogy az alvászavarok többsége megelőzhető vagy kezelhető, de a betegek kevesebb, mint egyharmada kér szakembertől segítséget, a többiek inkább olyan tablettákhoz folyamodnak, amelyek, reményeik szerint, ösztönös ösztönzéssel segítik őket az alvás kiváltásában.

Az alvási rendellenességek azonban olyan globális probléma, amely veszélyezteti a világ népességének 45% -ának egészségét és életminőségét, valamint a jó alváshoz szükséges feltételek jobb megértése, valamint a megfelelő kezelés, amelyet azután végeznek, hogy a szakemberek ellenőrzik a területet az alvászavarok csökkentésével a negatív hatások csökkenésére.

Ugyanilyen igaz, hogy a vitathatatlan valóság mellett az álmatlansággal kapcsolatos üzenetek terjedésének mértéke a gyógyszeripar által finanszírozott kampányok eredménye is, az álmatlanságot kezelő gyógyszerek világpiaca évente tízmilliárd euró.

Becslések szerint az alvási problémák egyre növekszenek, és az okok között szerepel a természetes nappali fény csökkenése (de a televízióban, az interneten, a számítógépen, és több órát beltérben töltenek mesterséges fénnyel), vagy az elhízás gyakoriságának növekedése.

Az alvás problémát jelent a felnőttek és az idősek számára, de riasztó, hogy a világ népességének 10% -ában nőtt a 10 és 19 év közötti gyermekek gyógyszerértékesítése, amely figyelemhiányos és hiperaktivitási rendellenességek kezelésére szolgál. álmatlanság gyógyszereket használ, az elmúlt 10 évben megduplázódott a 20 és 44 év közötti, altatót használó felnőttek száma, a nők pedig kétszer annyian, mint a férfiak.

Mindezek a riasztó statisztikák ellenére tudományosan bebizonyosodott, hogy az elhúzódó alvás nem jár a jó egészség garanciájával, és az alvás elleni gyógyszerek nem lehetnek hatással.

Egy több évre kiterjedő, egymillió 30 és 102 év közötti személyt célzó tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a halálozási aránya alacsonyabb, akik éjszaka csak 6-7 órát alszanak, mint azok, akik alszanak. 8 óra, és a halálozás kockázata azoknál az embereknél, akik naponta altatót szednek, nem alacsonyabb, mint azoknál, akik napi egy csomag cigarettát szívnak.

Sőt, ugyanez a tanulmány még ennél is érdekesebbet mutatott: súlyos álmatlanságban szenvedők, vagy akik éjjel csak 3 és fél órát alszanak, hosszabb ideig élnek, mint azok, akiknél több mint 7 és fél órás alvás jár.

Ilyen körülmények között a legfrissebb statisztikai adatok - 2013 szintjén - azt mutatják, hogy hazánkban az alvás szükséges tevékenység a válaszadók szerint, akiknek az idő jelentős részét - nem kevesebb, mint 8 órát és 37 percet - szánják átlag - hétköznapokon és 56 perccel többet ünnepnapokon !

A gyermekek (10-14 évesek) a 25-44 évnél idősebbek körülbelül másfél órát alszanak mind ünnepnapokon, mind munkanapokon. Emellett a 65 éves és idősebbek többet alszanak, mint a 25–44 évesek, hétköznapokon körülbelül fél óra, ünnepnapokon pedig másfél óra.

Átlagos napi alvási időtartam korcsoportok és nemek szerint - munkanapok (forrás: INSSE 2013)

óra: perc/nap

ÁTLAG ÖSSZESEN	10-14 év	15–24 év	25–44 év	45-64 év	+ 65 év
TELJES	8:37	9:36	8:46	8:03	8:29	9:36
Férfi	8:32	9:29	8:43	8:02	8:25	9:33
Női	8:41	9:44	8:49	8:04	8:32	9:39

Átlagos napi alvási időtartam korcsoportok és nemek szerint - pihenőnapok (INSSE forrás 2013)

óra: perc/nap

ÁTLAG ÖSSZESEN	10-14 év	15–24 év	25–44 év	45-64 év	+ 65 év
TELJES	9:33	10:51	9:50	9:19	9:18	9:48
Férfi	9:33	10:49	9:46	9:22	9:19	9:44
Női	9:33	10:54	9:54	9:16	9:17	9:52

Átlagos napi alvásidő korcsoportok és nemek szerint - munkanapok és pihenés (INSSE forrás 2013)

óra: perc/nap

ÁTLAG ÖSSZESEN	10-14 év	15–24 év	25–44 év	45-64 év	+ 65 év
TELJES	9:05	10:14	9:18	8:41	8:53	9:42
Férfi	9:03	10:09	9:15	8:42	8:52	9:38
Női	9:07	10:19	9:22	8:40	8:54	9:45

Tehát a gyerekeknek általában több alvásra van szükségük, míg az idősebb emberek kevésbé elégedettek, de Romániában nem annyira, mint gondoltam.

Valójában az orvosi kutatások az alábbiak szerint állapították meg az alvás szükségességét:

csecsemők (11 hónaposnál fiatalabbak): 14-15 óra alvás
gyermekek (1-2 év): 12-14 óra alvás
óvodások: 11-13 óra alvás
iskolások: 10-11 óra alvás
felnőttek: 7-8 óra alvás (a tinédzsereknek valamivel többre van szükségük)
idősek: 7-9 óra alvás.

Ugyancsak 2013-tól kezdődik az alvás időtartamának másik besorolása foglalkozás szerint: a személyes gondoskodási tevékenységekben az alvás fontos helyet foglal el, a munkavállalók a legkevesebbet - 8 órát és 32 percet - alszják, és az önálló vállalkozók nem mezőgazdasági tevékenységekben - 8 óra 34 perc, a munkáltatók átlagosan 8 és 41 percet, a tanulók 9 és 47 percet, a nyugdíjasok pedig 9 és 35 percet szánnak az alvásra.

Forrás: INSSE 2013

Az iskolai végzettség szintjétől függően a minimális végzettséggel rendelkezők átlagosan 9 órát és 30 percet szánnak az alvásra, míg a felsőfokú végzettségűek majdnem 45 perccel kevesebbet, azaz körülbelül 8 órát és 47 percet alszanak.

Forrás: INSSE 2013

A fejlődő régiókban a Dél-Muntenia régióban élők fogyasztják a legkevesebb időt a személyes gondoskodásra, 12 órát, ebből átlagosan 9 óra és 2 perc alvásra a nyugati régióban élnek a legtöbbet - 9 és 16 órát. perc alatt, a Bukarest-Ilfov régióban az alvásra szánt idő 9 óra 5 perc, a legalacsonyabb alvásra pedig az északkeleti régióban került sor - csak 8 óra 56 perc.

Állítólag a földrajzi tényezők is fontos szerepet játszanak, ezért a szakértők azt mutatják, hogy a hegyekben élő emberek kicsit többet alszanak, míg a tengerparti emberek kevésbé.

Kutatások szerint a nők több órát töltenek alvással, mint a férfiak, és különféle zajokra nagyon könnyen felébrednek. Az alvásukat zavaró tényezők a következők: hormonális rendellenességek, depresszió, érzelmi problémák, nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe, ízületi gyulladás, hátfájás és fibromyalgia.

Másrészt a férfiaknak alvászavaruk van, ha munkahelyi vagy életbeli problémáik vannak (válás, gyermekek, pénz), epilepszia, szívproblémák, alvási apnoe, depresszió vagy kábítószer-fogyasztás.

Nem tanácsos kompenzálni az éjszakai elégtelen alvást ebédszünettel, kivéve kb. 45 percet, éppen azért, mert ez a szokás hajlamosít a cukorbetegségre. A magyarázat szakemberektől is származik: a déli alvás során a test már nem termel inzulint, és érzékenyebbek leszünk erre az állapotra, ébredéskor pedig aktiválódnak bizonyos hormonok és mechanizmusok, amelyek megakadályozzák az inzulin hatást. Úgy tűnik azonban, hogy az amerikai vállalatnak vannak olyan rendelkezései is, amelyek előnyösnek tartják a rövid délutáni pihenést, az itteni vállalatok mintegy 6% -ának még ágyai is vannak a többi alkalmazott számára.

Az alvászavarokkal kapcsolatos vizsgálatok túlnyomó többsége azt mutatja, hogy az álmatlanság kezelésében rövid és középtávon előnyösebb megváltoztatni az alvási szokásokat és attitűdöket, mint általában az altatók.

Szinte mindenki, aki legalább egy kapcsolatban állt az altatókkal, tudja, hogy a velük történő kezelés legfontosabb következményei közé tartozik a függőség és egyéb mellékhatások - például egyfajta másnapos másnaposság, a memória gyengülése és a hallgatólagosan szakmai teljesítmény. - de néhány szakértő azt is állítja, hogy a betegtájékoztatóban szereplő ajánlások ellenére ezek közül a tabletták közül sok teljesen hatástalan, vagy az altatók bevételének kockázata fedezi vagy meghaladja az általuk nyújtott előnyöket.

A melatonin, a tudósok által az álmatlanság kezelésében azonosított hormon felfedezése, amely szintén sok esetben hatástalannak bizonyult, számos tanulmányhoz vezetett, számos tanulmány jelentős mellékhatásokat bizonyított.

Az alvási rendellenességek időtartamuk és nagyságrendjük szerint fizikai, mentális és társadalmi ellenségek, de a felfedezetlen és kezeletlen álmatlanság bizonyos okai akár hirtelen alvási halálhoz is vezethetnek.

Ezért az alvási patológia a világ népességének körülbelül 15% -át fedi le, az érintettek közül sokat nem diagnosztizálnak, és több mint 80 betegséget jelent.

A tüdőgyulladás egyik szuperspecializációja, a somnológia, amely az utóbbi években egyre elterjedtebb, főleg az alvási apnoe szindrómát fedezi fel - amely a becslések szerint a lakosság körülbelül 4% -ában fordul elő, hasonlóan az asztmához és a cukorbetegséghez, és más források szerint világszerte a férfiak 17% -a, a középkorú és idősebb nők 9% -a - elhízás-hipoventilációs szindróma, nyugtalan láb szindróma, narkolepszia vagy kataplexia.

E patológiák fő következményei a krónikus fáradtság, a kardiovaszkuláris szövődmények - amelyek szívinfarktushoz, szívritmuszavarokhoz, magas vérnyomáshoz vezethetnek -, neurológiai - például stroke, légzési - légzési elégtelenség, asztma vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség - diabetes mellitus közúti vagy munkahelyi balesetek.

Az ezeket a problémákat vizsgáló fő vizsgálatok a kérdőíves értékelés, a klinikai vizsgálat, az aktigráfia, a poligráfia, a poliszomnográfia, az éberségi tesztek, valamint a fiziológiai paraméterek figyelemmel kísérése a betegség típusára jellemző protokollok segítségével.

A kezelések magukban foglalják az alvásprotéziseket, az orális eszközöket, a sebészeti kezeléseket, a kognitív és viselkedési kezeléseket, valamint a gyógyszeres kezelést.

Jelenleg az országban több mint 50 somnológiai laboratórium működik Bukarest, Temesvár, Kolozsvár, Iasi és Konstanca egyetemi központjaiban, valamint fontos városokban, miután az első somnológiai laboratórium 1996-ban létrejött, a Nemzeti Intézetben. of Pneumology „Prof. Dr. Marius Nasta ”Bukarestből, a másodikat 2001-ben nyitották meg, Temesváron.

A bioritmusok tanulmányozásával foglalkozó tudomány szerint - amelyek valóban diktálják alvásunkat - minden belső szerv teljes kapacitással működik, és a legjobban reagál a kezelésre a nap egy bizonyos szakaszában.

Tehát, ha az éjszakai alvás szokásos időszakára utalunk, akkor 21–23 között a legaktívabb a „három fűtési rendszer” és az epehólyag, a legkevésbé aktív - a lép és a hasnyálmirigy, 23–1 között - a legtöbb aktív az epehólyag, a legkevésbé aktív - a szív 1-3 óra között - a legaktívabb a máj, a legkevésbé aktív - a vékonybél, reggel 3-tól 5-ig - a legaktívabb a tüdő és a legkevésbé aktív - hólyag, 5–7 között, - a legaktívabb a vastagbél, a legkevésbé aktív - a vese és 7–9 között - a legaktívabb a gyomor, a legkevésbé aktív - a szívburok.

A felső fűtési rendszer magában foglalja a tüdőt és a szívet, amelyek felelősek a légzésért és a vérkeringésért, a középső fűtési rendszer a lép és a gyomor, amely ellenőrzi az étkezés emésztését, az alsó rendszer pedig a vese, a máj, a vékonybél, a vastagbél és a hólyag, amely elvégzi a szűrési folyamatokat, eltávolítva a szervezetből a felesleges vizet és a felesleges anyagokat.

És mivel rossz éjszakáink elsősorban a saját bioritmusunk tudatlanságának tudhatók be, tegyük fel, hogy az ajánlott nyolc órás alvás híres szokásának nincs orvosi igazolása, az alvásra szánt idő az egyéntől függ, a pihenőidő különbségei összefüggésben vannak, valójában temperamentummal és néhány genetikai tényezővel, főleg.

A statisztikák azt mutatják, hogy 50% -unk 23 és 7 óra között alszik, tehát 8 óra, 25%, csak 6-7 órát alszunk, a többiek, "álmos szakemberek", 9 és 10 óra között alszanak. A valóságban a kicsi vagy nagy álmos embereknek körülbelül ugyanannyi ideje van a mély, pihentető alvásuk, és egy kis edzéssel csökkentheti az éjszakai alvást, akár 5 és fél órát is - ez a minimum, amelyet be kell tartani a túlzott idegesség és teljesítmény elkerülése érdekében megváltozott.

Ennek a "menetrendnek" megfelelően a könnyű testmozgás vagy a szabadtéri séta ajánlott 20-21-ig, az éjszakai alvást 22-23 körül kell telepíteni, éjjel 2-kor pedig azok, akik nem alszanak, nagy valószínűséggel nyilvánulnak depressziós állapot, és a reggeli alvás 3 és 4 között a legmélyebb.

Ezért a somnológia szakterületének szakemberei úgy vélik, hogy az alvási problémákkal küzdők számára a fő ajánlás az életmódjuk, illetve az alvásuk javítása, és nem a tabletták szedése.

Végül meghívjuk Önt, hogy tartsa be az egészséges alvás néhány alapvető szabályát:

Végül említsük meg a híres Leonardo da Vincit, akinek egyedülálló pihenési módja volt, más néven többfázisú: négy óránként 15 percet aludt, vagyis napi másfél órát. Így 67 éves korában mintegy 20 éves "termelékenységet" szerzett. Nem gondoljuk azonban, hogy az ő példáját jó lenne követni