Zsírégetés csak 30 perc edzés után
- A legfontosabb: mindig zsíréget.
Az a tézis vagy szabály, miszerint csak körülbelül 30 perc elteltével éget el zsírt, olyan hagyomány, amely újra és újra felmerül. A mesélés módja változó, néha 45 vagy akár 60 perc is eltelik, mire a test zsírégethet. A pontos időablak oka gyakran csak homályosan van megfogalmazva, vagy egyáltalán nincs megadva.
Ebben a blog cikkben egy kicsit a lényegre térünk. Először tisztázzuk a legfontosabbat: Valójában mindig zsíréget. A nap bármely szakában a szervezetben valamilyen folyamat a zsírt használja szubsztrátként az energiaellátáshoz. A zsír mennyisége vagy aránya azonban jelentősen különbözik, ha több energia-szubsztrát érintett. Tehát nem arról van szó, hogy csak egy bizonyos ponton éget zsírt - az égett zsír mennyisége az idő múlásával változik.
Tény, hogy csak olyan folyamatok használnak zsírt energiaszubsztrátként, amelyek egyszerre kevés energiát igényelnek, vagy olyan folyamatok, amelyek hosszabb ideig energiát igényelnek. Ennek oka az a tény, hogy a zsír által egyszerre biztosítható energiamennyiség kisebb, mint a szénhidrátoké. Ezek különböző formákban energiaszubsztrátként is szolgálnak, és rövidebb idő alatt több energiát tudnak szolgáltatni. A teljes mennyiség azonban lényegesen alacsonyabb a zsírból származó energiafelhasználáshoz képest.
A test a teljesítményét a rendelkezésre álló energia és szubsztrátok mennyiségéhez is igazítja. Megpróbálom egy kis példával bemutatni az egészet.
Ha futsz, vagyis valóban a lehető leggyorsabban sprintelsz, a tested minden energiaszubsztrátummal rendelkezésére áll. Először ATP-t (adenozin-trifoszfát) és KP-t (kreatin-foszfát) használ. Ezek a leggyorsabban elérhető hordozók, amelyek rövid távú terhelések mellett maximális teljesítményt tesznek lehetővé.
Az ATP/KP tárolók kapacitása korlátozott, és nagyon lassan töltik fel őket - de azonnal felhasználja az újonnan gyártott ATP-t. A memória csak nagyon kis terheléssel vagy szünetekkel tölthető fel. Ennek eredményeként a teljesítménye csökken. A kezdeti sprint gyors kocogássá válik. A test több izom- és májglikogénhez jut, és megnő az aktivitáshoz felhasznált zsír százalékos aránya.
Zsír, mint energiaszolgáltató
Körülbelül 30 perces testmozgás után az energiaforrásként felhasznált zsír aránya veszi fel a nagyobb részt - vagyis arányosan több zsír ég meg. A teljes energiafogyasztás azonban csökken.
A zsírégetés döntő tényezője
A nap legvégén a bevitt és az elfogyasztott kalória egyensúlya döntő (TIPP: kalória kalkulátor). Mert akkor is, ha egy testmozgás során idővel több zsírt éget el, több zsír felhalmozódhat, mint amennyit elveszít a túl sok kalória miatt. A terhelés viszonylag rövid időtartama megváltoztathatja a mérleget, de nem törölheti azt.
Következtetés: zsírégetés csak 30 perc edzés után?
Mint látható, az a kijelentés, miszerint csak 30 perc elteltével éget zsírt, valódi magon alapul, de félreértelmezett. Reméljük, hogy ez a cikk segített megérteni a zsírégetés 30 perces szünetének mítoszát egy kicsit jobban.
A Power & Fitness Shop-ban van egy ingyenes BMI-kalkulátorunk is, amellyel könnyedén kiszámolhatja testtömeg-indexét.