Zsírégetés - egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Aki nem tudja, az ünnepeknek vége, és még néhány kiló maradt a mérlegről. Megszabadulni tőlük egy jó zsírégetővel könnyebb, mint gondolnád.
kiképzés
A testmozgás szükséges, és edzés nélkül nem szabadul meg a kilóktól. Néhány rossz ötlettel azonban siker nélkül edzhet.
Kitartó edzés
Minden szakértő egyetért ebben: Ha zsírokat akarok égetni, akkor a sprintek helyett az állóképességi edzésre kell összpontosítanom. Ha minden nap fél órát edz, kevesebb zsírt éget el, mint ha másnap egy órát edzene. A zsírégetés csak a keringési rendszert érő bizonyos stresszidőszak után kezdődik. Az, hogy pontosan mikor és milyen magasnak kell lennie a pulzusnak, személyenként változik. Általában azonban a 130 ütem/perc terhelési impulzus jó iránymutatás. A könnyű erővel történő gyaloglás, futás vagy ergométeres edzés ezért ideális a zsírégetéshez.
Beltéri vagy a természetben
Oxigén szükséges a zsírégetéshez. De még a legrosszabb stúdióban vagy akár a kis alagsori helyiségben is elegendő oxigén áll rendelkezésre a zsírégetés támogatására. Akár elmegy a stúdióba egy barátjával, akár a szabadban sétál egy barátjával, az a te döntésed. De általában véve az immunrendszert tovább stimulálják a szabadban. A levegő jobban érzi magát, és egyszerűen több a változatosság.
Tipikus edzési hibák
Az edzés előtti rúd vagy a banán jó energiaforrás. A test azonban ezután a vérben lévő szénhidrátokból veszi fel az energiát. Sajnos a zsírlerakódások érintetlenek maradnak. Kerülje el ezt az energiarúgást, és az a zsírpárna gyorsabban eltűnik.
Hasonlóképpen, különösen a stúdióban, nem szabad, hogy mások megfélemlítsék. Talán a melletted lévő ember nem annyira sportos, mint első pillantásra, és még mindig produktívabb. De lehet, hogy az illető öt éve gyakorolja ezt az egy gyakorlatot. Az igazi sportolók pedig nem mosolyognak egymásra, mindenki a legalján indult, és tudja, milyen nehéz az első lépés.
Az időrend szerint
Először a kardió gyakorlatok, majd az erőkör vagy fordítva - mi a jobb most?
Ha először teljesíted a kardió edzést, akkor az erőedzés megkezdésekor a zsíranyagcsere már megkezdődött. Másrészt a test először aktiválja a szénhidrát-anyagcserét azzal, hogy megterheli magát, és lebontja a vérben lévő cukrot, mielőtt az állóképességi edzés elkezdődne. Mindkettő lehetséges. Az egyik és a másik sorrend egyaránt hasznos lehet. Itt is a személyes preferenciák a meghatározóak. Hogyan szeretem jobban és hogyan illeszkedik jobban az edzéstervembe?
Izomépítő tréning
Amikor izomépítő edzésre gondol, leginkább a bicepszre gondol. A sikerek itt gyorsan láthatók, és hűvös pózokba helyezhetők. Az izom és az ellenizom közötti kiegyensúlyozott edzésnél sokkal fontosabb az izomcsoportok edzése. Különös figyelmet kell fordítani a nagy izomcsoportokra itt. Mivel minél több izom van a testben, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt nyugalomban, például ülve. Ennek eredményeként a fogyás hatása nemcsak az edzés során érhető el, hanem hosszú távon és tartósan is.
Búcsú a szalonnától
Sajnos ez nehéz, mert a zsír a testben nagyjából egyenletesen éget. Ha a zsír az egész testben lebomlik, előbb-utóbb a derék mérete is csökken. Itt türelemre van szükség. Speciális gyakorlatok vannak a szilárd gyomor számára. Ezeket izomépítésre szánják, és nagyon hasznosak. A célzott hasi zsír még a legjobb gyakorlatokkal sem múlik el. De mindig emlékezz: minden képviselő a szalonnával szemben van.
Étel
A versenysportolókkal szemben, akiknek teljesítményükhöz óriási mennyiségű szénhidrátra van szükségük, a testnek alacsonyabb szénhidrátkoncentrációra van szüksége a fogyáshoz. Ez megnövekedett inzulinszinthez vezet, ami negatív hatással van a zsíranyagcserére. Az anyagcsere fokozása és a test energiájának biztosítása érdekében, különösen az intervallum edzés során, megtámadják a tárolt zsírt. Ez az elérendő cél. Ennek optimalizálása érdekében két órával az edzés előtt és után módosítania kell étrendjét, és kerülnie kell a szénhidrátokat és a cukrot.
diéta
Nagyon sok ember számára a diéta szó ugyanaz, mint az éhség. De ha elegendő tápanyaghoz jut és elveszíti a testsúlyát, akkor nem kell automatikusan üres gyomorral járnia egész nap. Nagyon könnyű nem éhezni. Csak annyit kell tennie, hogy naponta több mint 1200 kalóriát fogyaszt. Kiegyensúlyozott étrend mellett könnyen kielégítheti a vitaminok és nyomelemek napi szükségletét. Alma elegendő snackként étkezések között. Talán még a fele is elég neked. Reggel vágd le, szórj meg egy kevés citromsavval (ez megakadályozza a gyümölcs megbarnulását), és tedd egy táplálékdobozba, délután még finomabb és egészségesebb, mint egy darab vajtorta. Reggel már megette ennek az almának a második felét.
Egészséges zsírok
Szeretnék lefogyni, de mégis egészséges zsírokat kellene ennem. Mert akkor is, ha a skála egyértelműen túl magas értéket mutat, a test által megkövetelt esszenciális zsírsavakat nem tudjuk magunk előállítani. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak támogatják a zsírégetést és elősegítik az emésztést. Ezek az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olajos halakban (pl. Lazac), dióban, lenmagban és még a biotejben is. Ezt a jó olívaolajban is megtaláljuk. Ami az adagolást illeti, el kell mondani, hogy napi egy evőkanál olívaolaj elegendő az omega-3 felszívódásához. Ezt nem kell tisztán enni.
Gyorsítsa fel a hatást
Ha növelni szeretné a zsírégetést edzés közben, akkor gyakran végezzen rövid sprintet. Tudományosan megállapították, hogy intervall edzéssel a zsírégetés körülbelül 1/3-mal magasabb, mint állandó terhelés mellett végzett állóképességi edzés esetén. Itt két időegység ritmusa normál ütem, egy időegység gyors ütem. A teljesítmény szintjétől függően ezeknek az időegységeknek egy és négy perc között kell lenniük.
Következtetés
Aki gyorsan szeretne lefogyni és így optimalizálni az alakját, az ne koncentráljon csak egy stratégiára. Legcélszerűbb előre figyelni a diétájára, hogy ne hagyja, hogy a szerelmi fogantyúk eleve megjelennek. Amint ezek rendelkezésre állnak, testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel gyorsan visszanyerheted testformád irányítását.