Zsírégetés megfelelő táplálkozás révén FÉRFI EGÉSZSÉG
Étkezés a terv szerint Égetjen zsírt megfelelő táplálkozással
A megfelelő időzítés: ökölszabály
E naponta 3-5 ételt ehet, mindegyik körülbelül akkora, mint az ökle. "Ez elég ahhoz, hogy feltöltsön" - mondja a wiesbadeni táplálkozási szakember Dr. Ambrosius Petra. A standard 3, függetlenül attól, hogy 4 vagy 5 lesz-e, a fogyasztástól függ (olvasható: sport) - ökölszabály: egy extra ököl minden edzésórára. "Tartson legalább 3 órás szünetet az étkezések között." Ha reggel 6-kor reggelizik, leghamarabb 9-kor, 12-kor, 15-kor és 18-kor fogyaszthat, aztán vége. Kivételek: gyümölcs és zöldség. "Mindennap választhat 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget" - mondja a szakember.
A 8 órás étrend
A hosszabb étkezési szünet este és éjszaka felgyorsítja a fogyást. Ez az alapja annak a 8 órás étrendnek, amelyben csak napi 8 órás időintervallumon belül fogyaszt ételt. Ezután a fennmaradó 16 órát fordítsa az emésztésre. A karcsúsító hatás azonnal észrevehető. Probléma ezzel: Néha ki akar menni enni este, vagy meghívást kap barátaihoz. - Ennek kompenzálásához tegyen bőséges reggeli nélkül. Csak igyon reggel egy kapucsínót cukorral, és igyon hozzá egy kekszet ”- tanácsolja Ambrosius táplálkozási szakember. Tehát valóban sztrájkolhat este.
Menetrend a Quark and Co céggel.
Az étkezés időzítése különösen fontos edzés közben. Biztosítani kell a fontos tápanyagok és energia alapellátását, hogy ne szaladjon le az utolsó barázdán. "Egy órával a testmozgás előtt fogyasszon el egy kis, fehérjében gazdag ételt gyümölcsökkel" - tanácsolja Ambrosius. „Például egy gyümölcskvarka nagyon alkalmas.” Fehérjetartalma sürgősen szükséges aminosavakat szolgáltat, amelyeket a testmozgás során fogyasztanak. Ha túl keveset vesz be belőlük, a test megtámadja saját tartalékait (olvasd: az izmokat). Fontos, hogy ezt mindenképpen elkerüljük, különben nem a testzsír, hanem az izmok veszítenek.
Távolítsa el a kenyeret, a banánt és a vajat
A 8 órás étrend mellett van egy másik stratégia is, amellyel felkészülhet egy nem tervezett vacsorára. És reggelizni sem kell. "Csak spóroljon meg 500 kalóriát a nap folyamán" - magyarázza a táplálkozási szakember. Az étkezést nem kell teljesen kihagyni - csak valamit csípnie kell mindenhol. Példák: 1 banán elhagyásával 100 kcal, 1 pohár tej 129 kcal, 1 szelet kenyér 95 kcal és 1 vajjal és sajttal készített szendvics spórol 254 kcal-t. Sok minden gyorsan összeáll. Jutalomként ezután korlátlanul sztrájkolhat a vacsoráján.
Okosabb étkezés: szinkronizálja a fejét és a gyomrát
Semmi sietség! Még ha nehéz is az Ön számára, és rendkívül éhesnek érzi magát, akkor is lassan kell ennie. Mivel az agy nem eszik olyan gyorsan, mint a gyomrod - más szóval: a telítettségi jelek csak késéssel érik el az étvágyközpontot. "Vajon te
Egyél almát vagy sertéscsülköt, a telítettség mindig 20 perc múlva jelentkezik "- mondja a wiesbadeni táplálkozási szakember. Ambrosius Petra. Egyszerű szóval ez azt jelenti: Minden falat után tegye félre az evőeszközöket, 15-szer rágja meg, és lehetőleg beszéljen egy kicsit, mielőtt újra felveszi a kését és villáját. Tehát az evés és az agyi tempó megegyezik.
Állandó étkezési helyet keres
Hol eszik valójában egész nap? Néha itt, néha ott? A nyitott hűtőszekrény előtt, a kanapén, az ágyban és a televízió előtt? A volán mögött csúcsforgalomban, vagy munkahelyén az íróasztalnál? Mindez halálos egy hatos csomag számára! "Mostantól kezdve keressen állandó étkezési helyet ott és csak ott" - javasolja Ambrosius táplálkozási szakember. Ez az új állandó az életedben, azonnali hatállyal. "3 hétbe telik, hogy betanítsd magad az új viselkedési mintára" - mondja a szakember. Utána gyakorlatilag biztos siker, a tudattalan melletti evés a múlté.
Okosabb étkezés: a gyümölcsök és az édességek szem elől tévesztése
Egy másik rossz szokás a munkahelyen vagy az autóban: mindenhol van valami, amire rágcsálhatunk - például csokoládé a fiókban vagy gumicukor a kesztyűtartóban. Rajzolja le a következményeket! Ha már nem szabad mindenhol enni, akkor már nem is szabad csábítania. "A legjobb, ha ezeket a csábító ételraktárakat teljesen feloldják" - javasolja Ambrosius szakértő. Az asztalon lévő gyümölcs tálnak is engednie kell, mert nem szabad korlátlan mennyiségű fruktózt fogyasztania. A klasszikus ellátási doboz (nem az XXL-ben!), Amelyet a rögzített étkezőben nyit meg a szünetekben, megengedett.
Menjen vásárolni teli gyomorral
Éhesen mész a szupermarketbe. Valójában csak néhány apróság kell a vacsorához. De mivel éhes vagy, a chips, a flip, az snack-készletek és mindenféle egyéb egészségtelen kalóriabomba a kosárba kerül. Az agyad nem tehet mást, mint ilyen döntéseket hozni, amikor a vércukorszint elmegy, és az étvágyközpont éhséghormonok hatása alatt áll, mint például egy drogosnak, akinek az orra előtt utaznak. Tehát soha ne menjen vásárolni, ha nagyon éhes, és írja le, amire szüksége van. És ne vásároljon mást, csak azt, ami szerepel a listán.
Elmondjuk, hogy néz ki valójában egy egészséges vacsora
Tehát pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt.