Zsírégetés - minden, amit tudnod kell - Manuela színes világa
elhízottság
Az elhízás az energiaegyensúly és az anyagcsere-rendellenesség eredménye. Az energiamérleg akkor jó, ha az étellel szállított energiamennyiség meghaladja az energiafogyasztást a fontos szervi funkciók révén, valamint a szabadidő és a munka fizikai megerősítése révén. Ez azt jelenti: többet eszel, mint amennyit a tested felhasznál.
Zsírégetés - zsírmérés
Azt, hogy valaki túlsúlyos-e vagy sem, gyakran a BMI (testtömeg-index. A BMI nem tesz különbséget az izom és a zsírszövet között). Ennek a különbségnek a meghatározására különféle módszerek léteznek. A testzsírmérleg mérése tudományosan ellentmondásos. . Ezek Bio-impedancia mérők nagy különbségeket mutat a nap folyamán, mert ezek függenek a test folyadékmennyiségétől, a hőmérséklettől és a mérési ponttól. A végtagok és a felső test bőrredőinek vastagságát gyakran zsírmérővel mérik. Ezt a módszert a csúcs sportban és a tudományban használják, és nagyon megbízhatónak tartják.
Zsírégetés - egészséges fogyás
A fogyás csak az étkezési szokások megváltoztatásával vagy az étel által szolgáltatott energia mennyiségének csökkentésével működik. Főként egy alacsony kalóriatartalmú étrend jön létre az állati eredetű telített zsírok és cukor fogyasztásának csökkentésével, több gyökér- és leveles zöldség, teljes kiőrlésű gabona és gyümölcs javára.
Diéta és energiaforrások
Étrendünk építőkövei azok Zsírok, fehérjék, a szénhidrátok, a Ásványok és a Vitaminok. Ezáltal az ásványi anyagokat és vitaminokat nem használják energia biztosítására.
Zsírok: Vaj és olajok. Ízfokozóként a zsír szinte minden ételben jelen van. A zsírban oldódó vitaminok és a telítetlen zsírsavak miatt nélkülözhetetlen az élet számára. A zsír építőkövei a zsírsavak és a glicerin.
Fehérjék: Tojás, hús, tejtermékek és hal. A fehérjék aminosavakból állnak, és a test felépítéséhez szükségesek. A test belsejében a 20 legfontosabb sav közül 8-ot saját maga állíthat elő, ha szükséges. A többieket kívülről kell ellátni az étellel.
Szénhidrátok: Burgonya, tészta, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A fehérjékkel ellentétben a szénhidrátok 100% -ban üzemanyagok. Nagy sportterhelés esetén a szénhidrátok a szükséges energia akár 90% -át is biztosítják, és erre a célra nagyon gyorsan átalakíthatók. A tartalékok 45 - 90 perc múlva kimerülnek, a gyakorlat intenzitásától függően. A szénhidrátok több, kettős és egyszeres cukorból állnak.
Zsírégetés - Az emésztés röviden
Az ételeket mechanikusan feldarabolják a szájban, és összekeverik a gyomornedvvel a gyomorban. Ekkor megindul a fehérje lebontása. A duodenumban a zsírokat gömbökre, szénhidrátokat és fehérjéket bontják fel. A vékonybélben a fehérje aminosavakra, a szénhidrátok egyszerű cukrokra, a zsír pedig glicerinre bomlik. Ezek az egyes építőelemek most felszívódnak a vérbe, hogy energiát szolgáltassanak. A rost a vastagbélben megvastagodik, eltávolítva a vizet a bélmozgáshoz.
Most már bonyolultabb, de nagyon fontos.
Az egyes építőelemek a vérrel érik el a májat. A máj kiegyensúlyozó funkcióval rendelkezik. Az egyoldalú táplálkozás ezen a ponton kiegyensúlyozott. Szükség esetén a fehérjék átalakíthatók szénhidrátokká, az ellenkező irányú átalakulás korlátozott mértékben is lehetséges, a szénhidrátokból a fehérjékké. A felesleges ételeket, amelyeket ettünk, de amelyekre a testünknek jelenleg nincs haszna, .......
A szénhidrátok ma az egyetlen energiaforrás az agy számára, és a fehérjék a szövetek növekedésének forrása. Az úgynevezett "működési anyagok" zsírokat és szénhidrátokat táplálják az izmokba égés céljából. Mivel májunk nem képes a szénhidrátokat vagy a fehérjét visszaállítani, és a testben lévő zsír csak az izmokon keresztül létezik, a következtetés nem nehéz:
A ZSÍRT ÉGNI kell.
Zsírégetés - az egész test folyamata
A test energiafelhasználása csak a testmozgás révén növelhető és a fizikai erőnlét javítható. Téves az a gondolat, hogy a nem kívánt zsírlerakódást csak fizikai aktivitás során közvetlenül megégetve lehet lebontani. A zsírégetés az egész test folyamata. Nincs garancia arra, hogy a lábizmokat, különösen a combokban lerakódott zsírt edzik.
Meg kell értenünk a testünket motorként. Egyrészt tápláljuk ezt a motort, másrészt ez a motor biztosítja számunkra az energiát. Az „eredményt” vagy teljesítményt elsősorban nem sporttevékenységként kell érteni, sokkal inkább az energiafelhasználás minden formáját. Mint például a hősugárzás, a szív, az emésztőrendszer, az elme és a tüdő még alvás közben is dolgozik és „égeti” a kalóriákat.
Zsírégetés - állóképességi edzés
Az állóképességi edzés ugyanakkor zsírégetést is jelent. A súly- és/vagy életkor szerinti táblázatokon alapuló edzési ajánlások pontatlanok és többnyire túl globálisak. Az ajánlott pulzusszám gyakran túl alacsony. Célzott teljesítmény- és állóképességi edzéssel a zsír jól elégethető. Az előfeltétel pontos kiindulópont, optimális időgazdálkodás, tesztalapú, egyéni képzési program és reális célok. Végtelenül nincs értelme edzeni azzal a céllal, hogy elveszítse a zsír- és súlycsökkenést az energiaegyensúly beállítása nélkül.
Zsírégetés - az ideális zsírszázalék
Legyen az "kerek", "vékony" vagy "sportos", nem mindegy, hogy milyen a testalkata. A zsír, az izmok és a csontok kapcsolata meghatározza, hogy egészséges-e. A nők ideális zsírszázaléka 23%, a férfiaknál 15%. Az instabil körülményekre vonatkozó első figyelmeztető jel ezen értékeket meghaladó növekedés.
Ár: 9,99 €
1 használt és új 9,99 € -tól kapható