Zsírégetés Nyolc tipp a jo-jo hatás ellen
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Lehetséges tombolás Trierben: Autóversenyek a sétáló övezetben - több halott és sérült
Zsírégetés: Nyolc tipp a jo-jo effektussal szemben
A diéta vészhelyzetet jelent a szervezet számára - ha nem figyel oda utána, gyorsan visszanyeri a régi fontokat. Nyolc tippet adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet megelőzni a jo-jo hatást diéta után.
Építsd az izomtömeget
A legfontosabb az izomtömeg növelése, mert az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. A tornateremben végzett súlyzós edzés az egyik lehetőség.
Rendszeres állóképességi edzés
Az állóképességi edzés a következő lépés. Célzott edzéssel, például futással, úszással vagy kerékpározással növelni kell a sejtek saját erőműveinek - a mitokondriumoknak - a számát. Minél több mitokondrium van egy sejtben, annál több energiát tud előállítani - ami viszont pozitív hatással van az alapanyagcsere sebességére. A cellára jutó kis erőművek száma akár 100 százalékkal is növelhető.
Több testmozgás a mindennapi életben
A sporttevékenység nem válhat függőséggé. Sokkal fontosabb a mindennapi életben a mozgássorozatok megváltoztatása a kalóriafogyasztás növelése érdekében. Érdemes gyakrabban kerülni a lifteket és a mozgólépcsőket, ehelyett felfelé vagy lefelé kell sétálni a lépcsőn. Az irodában növelheti a kalóriafogyasztást azáltal, hogy gyakrabban kel fel és vesz egy kört. A friss levegőn tett séták hasznosak.
Növelje az edzésprogramot lassan
Nem számít, milyen túlsúlyos vagy - vigyázz, hogy eleinte ne terheld túl magad. Aki korábban vonakodott a mozdulattól, az ne törekedjen minden nap kitartó futásra. Ez gyakran túl gyorsan végződik azzal, hogy inkább otthon tölti az estét a kanapén. Azok viszont, akik lassan bővítik edzésprogramjukat, jó eséllyel járnak sikerrel.
Véglegesen változtassa meg étrendjét
Harmadszor, az anyagcseréjének bio-ritmusának megfelelően kell étkeznie: A test számára a legjobb napi három étkezés, egyenként ötórás szünettel. Az étkezések közötti snackeket kerülni kell. Sok szénhidrátot kell fogyasztani reggel, délben pedig tápláló. Ez azt jelenti: Teljes kiőrlésű müzlit vagy kenyeret szolgálnak fel reggel, főételként zöldségeket, halakat vagy húsokat, ebédidőben pedig köretet, például burgonyát vagy rizst. Este fehérje-orientáltat kell enni. Tehát meg kell ragadnia a tojást, a pulykát vagy a salátát.
Távolítsa el az „üres” kalóriákat a menüből
Az "üres" kalória fehér kenyér, gyorsétterem, limonádé vagy alkohol. Ha lehetséges, ezeket ki kell cserélni teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre vagy sovány húsra. Ez fokozza az anyagcserét, jobb jóllakottság érzetet teremt és lehetőséget ad a testnek arra, hogy optimálisan kalóriát égessen el. Fontos az is, hogy napi 1,5–2 liter folyadék legyen.
Időnként megengedhető valami egészségtelen dolog
A jo-jo effektus elleni küzdelemben nem kell "egészségtelen dolgok" nélkül megtenni. Időnként csokoládé vagy hamburger is kerülhet az asztalra. Fontos azonban megtalálni a megfelelő mennyiséget, és ne az egészségtelen ételeket tegye a napi étrend alapjául.
Egyél többet, de anélkül, hogy hízna!
Ha az alapanyagcsere aránya normális szintre emelkedett, akkor többet ehet - és mindezt anélkül, hogy hízna. A test most ismét több kalóriát éget el. A harmadik sajttekercs ekkor nem landol közvetlenül a csípőn.