Zsírégetés testmozgással és diétával - sportedzés - fizikai felkészülés - fitnesz

Cikkek

A mindenkire érvényes 9 képzési elv
A legjobb súlyzós edzőeszköz otthoni edzéshez
Testmozgás és kortizol
Egyszerű és hatékony program, hogy újra formába lendüljön
A HIIT edzésmódszer növeli a sérülések kockázatát
Zab és számos egészségügyi előnye
Pszicho-testi feltáró műhelyek
A cukor rabja? 5 lépésben méregteleníteni
A legalkalmasabb étrend a futók számára
A citrom egészségügyi előnyei
Mi lenne, ha a bél mikrobiota lenne felelős a depresszióért ?
Omega 3 étrend-kiegészítő: vásárlási útmutató
Szuperélelmiszerek a cukorbetegség elleni küzdelemhez
Hogyan lehet gyorsan fogyni kardió edzéssel
A túledzett szindróma következményei
Vitaminok a sportolók számára
Étcsokoládé: az egészségügyi előnyök kincse
40 után legyél csúcsformában
7 gyakorlat, hogy szép formás lábak legyenek
A legjobb gyakorlatok a combok megerősítésére
Zene és sportteljesítmény: hallgat-e zenét edzés közben? ?
Fogyókúrás alkalmasság, mítosz vagy valóság ?
Edzésprogram nők számára otthon
Cohen-diéta: tudja, hogyan kell fogyni a Cohen-módszerrel
Minden a D-vitaminról
A legkárosabb ételek, amelyeket minden áron el kell kerülni !
Fehérje és fogyás: lehetséges
A sikeres fogyás alapjai
Receptek a legjobb egészséges reggelire
Tippek az alvás természetes javítására
A legjobb hátsó gyakorlatok nőknek
Étrend-kiegészítők sportolók számára
A legjobb tippek a lapos derék és a gyomor számára
Gyakorold otthon a súlyzós edzést magas/alacsony csigával
A Spirulina előnyei
A funkcionális edzés erőssége
Néhány tipp az álomlábak faragásához
Zsírégetés testmozgással és diétával
5 alapvető gyakorlat a CrossFit gyakorló számára
Zsírégetők és fizikai megjelenés
HIIT program: hogyan lehet legyőzni a tartalék zsírt
Felkészülésem a 2015. évi Open de Saint Prix-re
Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?
Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Segíthet az edzőteremben való edzés
Genetikai kérdés ?
Kerékpározás: a hatékony edzés aranyszabályai
Hogyan készülj fel fizikailag a szörfözés gyakorlására
Az e-cigaretta megvonásának várható vagy tényleges előnyei
Zsírégetők sportolók számára
Kreatin és izomtömeg
Az alpesi síelés előnyei
MonaVie: mozdítsa elő testének általános egészségi állapotát
Táplálkozás a golfozónak: banán
MyWellBoxie, végül egy táplálkozási és fitnesz doboz !
A diéták veszélyei: a túlsúlyos emberek sporttevékenysége és intuitív étkezése
Kompressziós hüvelyek és elektrostimuláció: két eszköz a jó helyreállításhoz
Sportolás közben hagyja abba a dohányzást
Kerékpározás és általános egészségi állapot
Valódi megelőző stratégiák étrenddel és fizikai aktivitással
A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
Interjú Richard Douieb-vel, az Európai Krav-maga Szövetség alapítójával
Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Ne cigarettázz
Izomnövekedés: a legjobb feltételek az izomépítéshez
Open de Saint Prix 2013: visszatekintés az éves testépítő versenyre
Tartsa formában és fogyjon a tánc révén
Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok
A 2013. évi úszó világbajnokság | Barcelona, Spanyolország
Konkrét izom étkezési terv
Fizikai felkészülés triatlonon való részvételre
Online sportedzés: a kemény sportképzéshez vezető út
A sportedzés hasznossága
Egészség és fitnesz mozgás közben
Legyen fizikailag csúcson a nyárig
A legjobb táplálék az izmok gyarapításához
A diéták veszélye: a yoyo hatás
A hasizom 6 hét alatt elpusztult
A legjobb gyakorlatok, hogy szép fenék legyen
Avokádó: meglepő, jó zsírokban gazdag gyümölcs
A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz és zsírvesztéshez
Női táplálkozás: diéta edzés után
Az UFC legjobb harcosainak rangsorolása
Az elhízott embereket megbüntették Londonban: a csúszás
Fizikai felkészülés a teniszre: a célok
Hogyan védjük meg ízületeit
Power plate sportedzés: a valóság
MMA: Aldo vs Edgard
UFC rókán: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Sportedzés testépítéssel
Hogyan kell jól megdolgozni a hasizmokat
Sportedzés | Fizikai edző: keresse meg a megfelelő edzőt
Izom robbanékonyság és harci sportok
MMA fizikai edzés
8 aranyszabályom az egészséges hátért
Mediterrán étrend: a hosszú élet szövetségese
Egészséges táplálkozás
A Goji bogyó hihetetlen erényei
Hogyan lehet lapos has: a megoldás
Nyereség, izometria és testtartás-megelőzés
TRX felfüggesztési tréning
Egy fizikai edzés
Fitness és közérzet
Diéta és táplálkozás
Sport és teljesítmény
GYIK
Testépítés
Partnerek
Minden elem

fotóalbum

Fórum

Tagok

Felfedezni

A táplálkozás lényege
Japán harcművészetek
NutriWellness
Órám ellen
Párizsi sportedző
Testének megváltoztatása
Minden partner
Javasoljon egy partnert

Statisztika

Teljes:
Ma:
Pillanatnyilag:

Zsírégetés testmozgással és diétával

Ha célja, mint a legtöbb embernek, a fogyás, miközben megtartja a nehezen megszerzett izomtömeget, ez a 9 zsírégető tipp az Ön számára.

Az emberi test egy figyelemre méltó gép, amely a józan ésszel minimálisan képes sokkal gyorsabban visszafordítani a kalóriaégetést és a zsírraktározást, mint gondolná. Végül sokkal könnyebb és gyorsabb olvadni, mint tárolni ... Természetesen azzal a feltétellel, hogy diétát, valamint megfelelő és intelligens testmozgást hajtsunk végre. Ebben az értelemben az idő a te oldaladon áll!

Íme 9 tipp a zsírégetéshez és testalkatának a kívánt izmos és izmos megjelenéshez!

1. Használja a tükröt

Akár izomgyarapodás, akár zsírvesztés a célja, elengedhetetlen, hogy ne ragadjon le a mérlegre, és ne fusson kalória. Sőt, a testösszetételed, a tükörbe nézés és a saját érzéseid sokkal nagyobb értéket képviselnek, mint a fürdőszoba mérlege.

Tegyük fel, hogy több mint 5 font izomot épít fel annyi zsírvesztéssel, betartja a legjobb étrendet, és a mérleg minden alkalommal ugyanazt a súlyt mondja el! Milyen csalódás, és fizikai megjelenése, fejlődése és izmai nem ugyanezt mondják. Tehát a tükröt használja a mérleg helyett, hogy figyelemmel kísérje előrehaladását.

2. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat

Ha zsírvesztésre vágyik, ne hajtson végre jelentős kalóriatartalmat, mert ne feledje, hogy teste olyan hatalmas gép, amely "éhezés" üzemmódban reagál azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcserét, ami még nehezebbé teszi.

Az anyagcsere lassulásának elkerülése és a test optimális zsírégetése érdekében válassza a kalóriacsökkentést minden héten, vagy akár kéthetente.

3. Változtassa meg a kalóriabevitelt

A kalóriabevitel variálása és diverzifikálása szórakoztató és okos módszer arra, hogy "átverje" testét arra, hogy arra kényszerítse, hogy folytassa a zsírvesztést anélkül, hogy csökkentené az anyagcseréjét.

Ha naponta változtatja a kalóriabevitelt, ahelyett, hogy naponta pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztana, ellenőrző üzemmódban tartja az erős éhségmechanizmust, és továbbra is égeti a nem kívánt zsírszöveteket. !

4. Súlyokkal végzett gyakorlatok

Ellenállóképzés súlyzók Erősen serkenti az anyagcserét és aktívan hozzájárul a zsírvesztéshez. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az analitikus erőnléti edzés (súlyzóemelés) az edzés után csaknem 39 órán keresztül növeli a nyugalomban elégetett kalóriákat (a híres bazális anyagcsere) !

Ráadásul minél több izomzatú a teste, annál több kalóriát éget el nyugalomban, napi rendszerességgel és anélkül, hogy valami különöset tenne.

Még akkor is, ha csak a zsírvesztés a célja, használja a súlyzós edzés ezen nagy karját a zsírvesztés aktiválásához és a fogyókúra során előforduló katabolizmus megelőzéséhez. Anorexiában szenvedő személynek magas lehet a testzsírszázaléka !

5. Használjon nagy intenzitású edzést (HIIT)

A nagy intenzitású edzés rövid intenzív testedzésből, rövid pihenőidőből áll.

Ez a fajta H.I.I.T. lehetővé teszi a testösszetétel jelentős javulását (vagyis a testzsír csökkenését és a sovány tömeg növekedését) és az aerob erőt. Heti 3 x 20 perc erőfeszítés esetén a zsigeri zsírvesztés növekedése összehasonlítható egy tanulmányral, amely 16 hónapig tartott, heti 5 órás aerob edzéssel.

Az eredmény: jobb eredmények kevesebb idő alatt.

Az intervall edzés egyik nagyon hatékony módszere az ugrókötél. Lehet, hogy egy kicsit el kell kezdenie ezt a közeget, hogy rövid bemelegítés után képes legyen például a lehető leggyorsabban ugrani 10-20 másodpercig, majd 30 másodpercet lassabb ütemben.

Ha egy mozgásszegény életszakaszból származik, akkor egy ideig inkább kardigán edzést tartson szobakerékpáron vagy futópadon, mérsékelt ütemben edzve. Orvosa is figyelemmel kíséri, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje olyan sérülés előfordulását, amely lelassíthatja a fogyás céljait.

6. Egyél több zsírt

Bármennyire is meglepőnek tűnik, elegendő jó zsír elfogyasztása miatt fogyni fog! Tény, hogy a zsírvesztéshez, a minőségi izomépítéshez és az edzések gyorsabb felépüléséhez a jó, egészséges zsírok nagyszerű szövetségesek. Vitathatatlan előnyökkel járnak az egészség szempontjából is, különös tekintettel a szív- és érrendszer megfelelő működésére.

Ezeket a jó zsírokat egyszeresen és többszörösen telítetlen olajokban találja meg. Ezek a jó zsírok energiát szolgáltatnak, csökkentik a gyulladást, javítják a vér koleszterinszintjét, stabilizálják a pulzusszámot, és szerepet játszanak az ösztrogén és a tesztoszteronok, a D-vitamin és más vegyületek előállításában.

Kiválaszthatja a minőségi kiegészítést is Omega 3 például.

7. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét

A szénhidrátok és különösen a cukor és keményítők bevitelének csökkentése segít megszabadulni a zsírszövetektől.

Az elfogyasztott szénhidrátok csak olyan forrásokból származhatnak, mint a zab, quinoa, burgonya, lencse, dió és zöldség.

A szénhidrátok fogyasztásának napja is befolyásolja a zsírégetést. Délután 3 után valóban előnyösebb élesen csökkenteni a szénhidrátfogyasztást.

Fogyassza a szénhidrátok nagy részét reggel vagy az edzés környékén.

8. Növelje a fehérje bevitelét

A megnövekedett fehérje növeli az anyagcserét és segít megőrizni az izomtömegét, ami elősegíti a zsírégetést. Valójában a tested több kalóriát éget el, ha fehérjét eszel, mint amikor zsírot vagy szénhidrátot emésztesz.

Ez magyarázza, hogy számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy több fehérje fogyasztása elősegíti a zsírégetést.

Sok fogyókúrázó tovább építi az izomtömeget a zsírszövet csökkenésével, egyszerűen a magas fehérjetartalmú étrend betartásával.

Ne felejtsen el egy kiegészítést sem a Savó minőség vagy a Tejsavó izolátum preferenciák szerint.

9. Egyél napi 6 kis ételt

Ez rendszeresen ellátja testét az izomépítéshez és a zsírtartalékok elégetéséhez szükséges összes tápanyaggal. Az élelmiszer-bevitel növelése növeli az anyagcserét.

Az éhezési mód, amely diéta közben is előfordulhat, és amely a testet alapjáratra kényszeríti, és ezért kevesebb kalóriát éget el, kizárásra kerül az étkezés ilyen típusú tervezésével.