Zsírégetés Testzsírcsökkentés kettlebell edzésen keresztül Fogyni, táplálkozni, zsírégetni
Nem minden fogyás azonos a zsírvesztéssel! És az optimális súlya az, amiben jól érzi magát. Mások véleménye nem számít. A kényelmi súlya az a súly, amelyben jól érzi magát. "Rhonda Byrne"
Dennis Sandig, a Trainingsworld szakértője többet megmagyaráz a témáról: A zsírégetés mítosza - a leghatékonyabb stratégiák
Testmozgás és egészséges étrend! Két fontos tényező a zsírégetésben
Till Sukopp sportszakértőnk végzett sporttudós, a sportorvoslás sporttudományának doktora, és a német nyelvterületen az egyik vezető kettlebell és homokzsák oktató.
A legfontosabb, hogy az elfoglalt embereknek segít megszabadulni a sok fitnesz lehetőséggel kapcsolatos zavartól. Ennek során megmutatja nekik, hogyan érhetnek el csodálatos egészségügyi, fitnesz- és testformázási eredményeket rövidebb idő alatt, mint a legtöbb ember gondolja, többek között: (mentális) fékbetéteik felengedésével. Újra megkönnyíti az erőnlétet. Az ő küldetése, hogy minél több embernek megmutassa, milyen egyszerű, rövid és hatékony fitnesz edzés lehet, és hogyan tudják használni, hogy fizikai korlátok nélkül élvezhessék az életet idős korukig.
Jörg Birkel triatlon edzőnk megmutatja, hogyan takaríthat meg heti 1 kilogramm zsírt a legegyszerűbb eszközökkel!
Táplálkozás röviden
Ahogy nincs egy, minden ember számára legjobb edzésprogram, nincs egyetlen, a legjobb táplálkozási program sem. Ha azonban megnézzük az összes táplálkozási tanítás hasonlóságát, vagy még jobb, ha maga a Természetanya, akkor a megfelelő étrend ismét olyan egyszerűvé válik, mint mindig volt és kell lennie.
Testzsírvesztés étrend röviden
• Egyél sok friss zöldséget, minden színben.
• Egyél több zsír- és mérsékelt fehérjeterméket.
• Kerülje az elsősorban iparilag feldolgozott és módosított termékeket (különösen azokat, amelyekben először meg kell találnia, mit tartalmaz a tartalomjegyzék/az összetevők listája). Csak tájékozódjon a természetben: van víz, zöldség, gyógynövény, bogyó, dió, mag, gyümölcs, hal, hús és tojás. Itt senkinek nincs szüksége összefoglalóra.
• Naponta legfeljebb két-három étkezés elegendő.
A táplálkozás témája ilyen egyszerű.
Kettlebell edzés a testzsír csökkentésére
A fő képzésnek három részből kell állnia
• Maximális erő: 3–5 ismétlés szettenként az erő növelése érdekében. Ezt általában az edzés elején teljes testgyakorlatként végzik, B. 2-3 sorozatban vagy 10-15 perc alatt teljesített.
• Metabolikus erőedzés: Módszertől függően, pl. B. 6-12 ismétlés szettenként vagy 15 percig rövid szünetekkel, amelyek az edzés előrehaladtával fokozatosan lerövidülnek az anyagcsere és az izomnövekedés serkentése érdekében.
• Intenzív erő-állóképességi edzés: Ezt vagy az erőnléti edzésen kívüli napokon, vagy közvetlenül utána, úgynevezett befejezőként hajtják végre az anyagcsere további stimulálása, a szív- és érrendszer teljesítményének javítása és a magasabb kalóriafogyasztás kiváltása érdekében. Ez pl. B. legyen több lengéssorozat, amelyeket 10-30 ismétléssel hajtanak végre.
Képzési egységek elosztása
1. példa: heti 3x erő és 1-2x állóképességi edzés
• 3 erőnléti egység + esetleg 5–10 perc 1–2 egység befutó
• 1-2x intenzív intervallum edzés (pl. Hinták, szaggatások, (hegyi) sprintek, nehéz szánok húzása/tolása)
• Ideális: további 3–6 x 30 perc reggel, keményen menetelve és sokat mozogva
2. példa: 2x erő és 2x állóképességi edzés hetente
• 2 erőnléti egység + esetleg 5–10 perc 1–2 egység befutó
• 2x intenzív intervall edzés (pl. Hinták, szaggatások, (hegyi) sprintek, nehéz szánok húzása/tolása)
• Ideális: további 3–6 x 30 perc reggel, keményen menetelve és sokat mozogva
Az alkalmazott módszerekről a könyvem erő- és állóképesség-edzés fejezeteire hivatkozom. Mivel a stressz csökkentése és a diéta messze a legnagyobb szerepet játszik a testzsír csökkentésében, kísérletezzen nyugodtan a könyv különféle módszereivel. Talán talál olyat, amely különösen tetszik, és nagyon jó eredményeket hoz. Azonban ne mindig ragaszkodjon egy módszerhez, de legkésőbb négy-hat hét elteltével változtasson valamit az edzésprogramján, amint azt a különféle könyvfejezetek leírják. Ha ezek a példák túl bonyolultak az Ön számára, vagy ennek az erőfeszítésnek a gondolata még több stresszt okoz, mint amilyen már van, akkor egyszerűen tegyen kevesebbet vagy annyit, amennyit csak tud és szeretne megvalósítani a jelenlegi élethelyzetében. Akkor inkább csak az étrendre és a stresszorok csökkentésére koncentráljon. Heti egy-két rövid erőnléti edzés és néhány hintázás mindenképpen beépíthető. Sokkal több gyakorlati információ található a témáról a weboldalamon a "Képzés" részben: www.tillsukopp.com.
Szerezzen edzőt és/vagy edzőt
Hatékony kettlebell edzés
Annak érdekében, hogy hosszú távon továbbra is optimális eredményeket érhessek el, rendelkezésemre áll Kettlebell oktatókönyv összeállítva:
Tudja meg, hogyan hozhat létre olyan programot, amely egyedileg igazodik az edzés céljához. Áttekintést nyújtok a leghatékonyabb gyakorlatokról, és megmutatom, hogyan lehet ezeket a legjobban beépíteni egy edzési programba az optimális eredmények elérése érdekében. Különféle képzési módszereket mutatok be, pl. B. lépcső alakú részismétlések, létra, verem, szuperlassú, kör vagy 5-x-5 edzés a hatékony periodizálásig. Megtudhatja azt is, hogyan lehet felismerni a túlképzést és hogyan lehet ellensúlyozni. Ezekkel a módszerekkel a legtöbbet hozhatja ki a kettlebell edzéséből.
A könyvemet közvetlenül innen töltheti le rendelés az Amazon-tól.
Szórakozás és siker, A dr. Sukoppig