Zsírégető A 10 hetes edzésterv úszása - Mikro

A kúszás és a mellúszás tökéletes állóképességi edzés. A vízi sportok erősítik a szív- és érrendszert, és javítják az izmok energiacseréjét. De mi a zsírégető tényező az úszásban? Mint oly gyakran, a válasz a következő: attól függ. Az úszás közbeni fogyás legfontosabb befolyásoló tényezői az alapvető fitnesz, a megfelelő úszástechnika és az edzés intenzitása.

Mivel a vízben az ellenállás 14-szer nagyobb, mint a levegőben, az úszók sokkal több energiát használnak fel a mozgásra. Még enyhe ütésekkel is körülbelül 500 kilokalóriát égethet el óránként. A csomagtartóban és a karokban lévő izmok különösen nagy kihívást jelentenek. A mellúszás a lábakat is jobban megterheli. Ha jó technikája van és erős ütései vannak, óránként akár 900 kilokalóriát is elégethet a csúszómászás stílusában.

Összességében az úszás tökéletes teljes testedzés, amely lehetővé teszi a legkülönfélébb izmok edzését anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket. Különösen a nagyobb testsúlyú vagy idősebb korú emberek számára az úszás gyengéd bevezetés a rendszeres testmozgáshoz, és az ízületi rendszer jobban elviseli, mint például a kocogás. Ahogy az izomtömeg rendszeres edzéssel növekszik, nő az energiafogyasztás - akkor is, ha pihen. És amikor egyenletes mozdulatokkal siklunk át a vízen, a mindennapi élet stresszei is lesütnek rólatok.

A fogyás előnyei az úszással

Igaz, a futás, a zumba és a kick-box több kalóriát éget el, mint az úszás. Ennek ellenére aligha létezik jobb sport a fogyáshoz. Mivel a túlsúlyos emberek gyakran szenvednek a szív- és érrendszerrel vagy az ízületekkel kapcsolatos problémáktól, és ez megnehezítheti a szárazföldi tevékenységeket. A vízben történő edzés viszont a lehető legkíméletesebb az ízületekre. A hűvös víz úszóképességet biztosít, így testtömegének csak a tizede van rajtad. Az úszás enyhíti a vénákat is, ami megakadályozza a lábak duzzadását és visszerességét.

tipp: Ha térdproblémái vannak, akkor a mellúszás során különösen tiszta technikát kell alkalmaznia. A bejárási stílus kíméletesebb a térdén.

Úszás edzéstervvel: 10 hetes zsírégető program

Ha fogyással szeretne fogyni az úszással, a lényeg az, hogy a zsíranyagcseréje meginduljon. Ehhez legalább 30 percig aktívnak kell lennie, 45-60 perces edzés jobb. A hatékony fogyás érdekében hetente háromszor kell vízbe kerülnie.

Az első négy hétben az úszási edzés terve így nézhet ki:

Hétfőn ússzon könnyen két-négy 50 méteres sávon. Ezután húsz kört ússz egy kicsit gyorsabban. Tartson fél perc szünetet két kör után. A végén van még 100 méter könnyű úszás. A hátadon, ha úgy tetszik.
Szerdán Intenzívebb középső szakasz követi a könnyű úszást, amelyben megszakítás nélkül négy-hat sávra növeli a sorozatot. Összesen 500-800 métert kell megtenned itt. A kiúszáshoz húzzon ki egy vagy két sávot.
Pénteken a középső szakasz 200/150/100 és 50 méteres sorozatból áll. Ismételje meg ezt még egyszer. Lélegzetvételhez minden szakasz után 30 másodpercig szünetet tarthat.

Ha jól teljesítette ezt az úszási edzéstervet, fokozatosan növelheti a munkáját a tizedik hétig:

Az ajánlott távolságok ebben az úszási edzéstervben 1200 és 1900 méter között mozognak. Az úszás és a fogyás motivációjának megőrzése érdekében természetesen az igényekhez igazíthatja az útvonal hosszát és az edzés időtartamát. Az egyetlen fontos dolog a rendszeres edzés és az úszási stílus, valamint az intenzitás célzott megváltoztatása. Így az úszás változatos marad, jó fizikai állapotot teremt és magas energiafelhasználást biztosít. Ha a testmozgást az egészséges étrenddel kombinálja, az úszás nagyon hatékonyan hozzájárulhat a karcsúbb és egészségesebb test eléréséhez.