Zsírégető edzés - Hogyan növekszik a zsírégetés; ERŐS Magazin

Zsírégető edzés - így növekszik a zsírégetés

Zsírégető edzés vagy a HIIT edzés önmagában nem teszi zsírmentes a csípőt. Ha úgy gondolja, hogy néhány burpees és béka egyedül elegendő a zsírégetés fokozásához, akkor sajnos téved. Bocsánat, hölgyeim, de „rossz étrendet nem lehet edzeni” - ez így van. Megfelelő táplálkozás nélkül a legkifinomultabb zsírégető edzés is sajnos kevéssé járul hozzá a strand testéhez. A chipekkel kombinált békák egyszerűen nem juttatják el oda, ahová szeretné. Pont. Mire kell még figyelnie a zsírégető tréning mellett a testzsírégetés igazán fokozása érdekében, a következőkben elmondjuk ...

Zsírégető tréning - mítoszok és igazság

1. mítosz: A ropogások segítenek abban, hogy hat csomagot kapjak

Mivel a mítosz sajnos még mindig sok nő fejében megragadt: Csak a hasizom edzésen keresztül nem tudja ledolgozni a hasi zsírt, nem beszélve az általános testzsír csökkentéséről. Sajnos az izolációs gyakorlatok általában nem sokat segítenek a testzsír égetésében. Van értelme speciális gyakorlatokat végezni a gyomor számára az izmok megerősítésére, de sajnos ez önmagában nem elég. Kifinomult edzéstervre van szükség, amely az egész testet megszólítja, és pontosan ütemezett a gyakorlatok sorrendje, az ismétlések, a szettek száma és a szünetek szempontjából. A szuperhalmazállapotú zsírégető tréningünket kifejezetten a maximális zsírégetéshez terveztük (az alábbiakban újból linkeljük) és jó alapot jelent az edzéshez. Ezzel a tervvel el fogja érni, hogy összességében több testzsír fogyjon, ami természetesen a gyomor zsugorodásában is megmutatkozik.

2. mítosz: Egyél kevesebbet, és automatikusan égetem a testzsírt

Ez a leghülyébb dolog, amit tehetsz! Megkérdezte már egy túlsúlyos nőt, miért néz ki így, és a válasza valami olyasmi volt, hogy „Nem tudom, alig eszem semmit, napközben szinte semmit, csak este meleg ételt, és egyszerűen nem fogyok” - ez a klasszikus eset metabolikus szabotázs. Világos, hogy ha a test egész nap nem kap semmit enni, azt gondolja: "Segítség, ez háború, nem kapok semmit!" És ha valami előjön (este), akkor ez azt jelenti számára: bunkerozni, ha újabb éhínség jön. Tehát MINDENT - beleértve a salátákat és más egészséges dolgokat - közvetlenül a testzsír-raktárakban tárolja.

Tehát a mottó: Enni kell, hogy lefogyjon, és SZABÁLYOSAN.

Fokozza a testzsírégetést az ERŐS táplálkozási terv segítségével

Nem lehet rossz étrendet edzeni - sajnos ez így van: megfelelő étrend nélkül továbbra is ennyit sportolhat, és nem fogyhat és nem fogyhat a testből. Még az is megtörténhet, hogy izomzatot épít a zsírrétege alá, és ezáltal még nagyobbnak látszik (ami természetesen az edzéstől függ). A mottó tehát a megfelelő egyensúly megtalálása az edzés és a táplálkozás között. Ezenkívül van az a tény, hogy mindenki másképp reagál az ételekre, vegánul étkezhet vagy laktóz-intoleráns. Pontosan ezekre az esetekre kínáljuk a szolgáltatást, hogy hozzon létre egy nagyon egyedi zsírégető táplálkozási tervet, amely személyre szabott, és amely a kemény zsírégető képzési tervünkkel együtt garantáltan segít a testzsír elvesztésében.

Ez a szám a sav-bázis egyensúly mellett. Mindig azt kérdezed magadtól: Mit jelent ...

Fogyni illatokkal? Ez lehetséges? Ezt is megkérdeztük magunktól, amikor bemutattuk a Slim ...

Hogyan válhatok futóvá? Ezek és még sok más kérdés a kezdőknek való futásról ...

Zsírégető edzések - 7 tipp a zsírégetés fokozásához, a testzsír további égetéséhez és a hasi zsír elvesztéséhez

7 tipp több testzsír elégetéséhez

Tehát annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben profitálhassunk a zsírégető tréningből, és valóban fokozzuk a zsírégetést, ezért fontos néhány tanácsot végrehajtanunk:

Egyrészt, mint mondtam, fontos, hogy kifinomult edzéstervek legyenek, amelyekkel fontos izomcsoportokat edz. Azoknak a nőknek, akik szigorúbbá akarják tenni női görbéiket, ez a kemény zsírégető edzésterv nagyon alkalmas.
A kardióintervallum gyakran jó módja az anyagcserének. Miután befejezte az erőnléti edzést, kövesse 20 percet a kardiógépen. 30 másodperc teljes erőfeszítés váltakozik két perc nyugodt mozdulattal. Ha a 20 perc az elején túl megterhelő az Ön számára, hosszabbítsa meg a csendes fázist három percre. Itt javasoljuk a Killer Cardio edzéstervünket.
A célzott erőedzés biztosítja az optimális utánégetési hatást. Ezáltal zsírégető lesz edzés után. Christian Engel, a Sportnahrung-Engel.de munkatársa tudja: „Az utóégetés hatása létezik! Lineárisan növekszik a testedzés időtartamának növekedésével, de exponenciálisan a testmozgás intenzitásának növekedésével. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy edzés közben megfelelően fel kell gyorsulnia az utóégés hatásának észrevehető hatásaiért! Az intervall edzés jobban megfelel erre, mint az állandó intenzitású kardio edzés "
Motiváció és ambíció nélkül nehéz hosszú távon kitartani egy ilyen program mellett, és önmagán dolgozni. Ha vannak olyan gyenge pillanatok között, amikor szívesen bedobná a törülközőt, ne feledje, miért kezdte. Mennyire voltál elégedett az alakoddal és az egészségeddel? Hol vagy ma Mi a cél? Önmagában ezek a szempontok azt jelentik, hogy újra tudja, hogy érdemes kitartani.
Annak érdekében, hogy mindig a sikerére összpontosítson, van értelme vezetni egy sikernaplót. Írja le, mennyit edz, mennyit veszített, csökkentette-e a testméretét vagy a testzsír százalékát.
Ezenkívül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a testzsír hosszú távú csökkentése érdekében. Sok sportoló a lehető legnagyobb mértékben kerüli a szénhidrátokat. Mindazonáltal ezek teljes elhagyása, mint általában a ketogén étrend esetében, túl nagy stresszt jelenthet a test számára, és fáradtsághoz vezethet. Ezért fontos egy mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendre törekedni, amely kifejezetten az egészséges szénhidrátokat integrálja az étrendbe. A kiegyensúlyozott táplálkozási terv megtalálható alább. Egyébként remek recepteket találhat az alacsony szénhidráttartalmú receptek kategóriánkban.
Célszerű közvetlenül az edzés előtt lemondani a rágcsálnivalóról, mert különben a szervezet nem esik vissza a saját zsírtartalékaira, hanem először felhasználja a rágcsálnivalók energiáját.

Következtetés: Nem lehet edzeni a rossz étrendet

Megfelelő táplálkozás nélkül minden zsírégető edzésterv haszontalan. Csak a táplálkozás, az edzés és az evés, az edzés és a rendszeres pihenés okos kombinációja teszi teljessé a zsírégető koncepciót.

Zsírégető körzeti edzés - edzésterv a bootcamp fitneszhez - ez a bootcamp edzés az Ön számára reggel, ...

A kocogás hízik? Vagy inkább ingatag aka. "Vékony zsír" (vékony, de elformázatlan, ...

Gyakoroljon a menstruációján? A nőknek valóban gyakorolniuk kell-e az időszakuk alatt? Hogyan működik a ...

A golyóálló kávé a ketogén diéta óta mindenki ajkán van. Ez körülbelül…

Ajándékok sportos nőknek - ajándékötletek 2020 - barátnőd hirtelen teljesen fitneszmániában van ...

- Hogyan szabadulhatok meg attól a 7 kilótól? - Ezzel a kérdéssel jött Nadine (43 ...

"Miért nem fogyok tovább?" - Katharina ezzel a kérdéssel jött hozzánk.

Útmutató a különböző sportok kalóriafogyasztásához - változtatni szeretne a sportágon, vagy csak most kezdi ...