Dohányzás fejlesztése; hnung - bejutás a kijáratba - Stiftung Warentest

tartalom

Dohányosként nagyon könnyű karriert kezdeni, de abbahagyni nagyon nehéz. Megnevezzük a legjobb eszközöket és módszereket a nemdohányzóvá váláshoz - vagy azonnali nemdohányzóvá váláshoz.

Ne cigarettázz? Semmi sem könnyebb annál - mondta Mark Twain, Tom Sawyer és Huckleberry Finn lelki atyja. „Már 1000-szer megálltam.” A gyakran sikertelen erőfeszítések oka tudományosan tisztázásra került: a cigarettában lévő nikotin addiktív. A dohány több ezer összetevője káros az egészségre. Németországban jelenleg minden ötödik ember dohányzik - csaknem 17 millió ember. A dohányzók száma növekszik, mert egyre több fiatal nyúl az izzó botért. A tizenkét évesek egyre inkább dohányoznak, néha a tízévesek pöfékelnek. Kétszer annyi 12-15 éves fiatal dohányzik, mint tíz évvel ezelőtt. A dohányzók aránya megduplázódott. A legtöbb újonc a fiatal lányok között található - karcsúság miatt és azért, mert a dohányzást klassznak tartják.

Maradjon nem dohányzó

A cigaretta nem illegális drog. A sportpályákon és szinte minden iskola udvarán a fiatalok meghúzzák az izzó botot. A német iskolákban elvileg tilos a dohányzás. Az iskola vezetése azonban „dohányzóhelyet” létesíthet a játszótéren 16 éves kortól kezdve. Eddig szinte mindenki megengedte. Államonként eltérő szabályozás vonatkozik arra, hogy a dohányzás megengedett-e az iskola épületében ("dohányzó szoba"). Sok oktatási minisztérium azt szeretné, ha az iskolák teljesen „füstmentesek” lennének, de a tilalmak nem oldják meg a problémát. A mottó tehát: Csinálj meggyőzően. A tanárok arra törekednek, hogy az iskolások dohányzását megakadályozzák a szövetségi egészségügyi oktatási központ (BzgA) vagy a kieli terápiás és egészségkutató intézet programjaival, például a "Légy okos - ne kezdd" vagy a "2000-es osztály". Berlinben az oktatóknak fel kellene hívniuk a figyelmet az egészségre a napköziotthonokban. Egy másik projekt rögzíti az iskolákban alkalmazott jó megelőzési programok minőségi jellemzőit. A tapasztalatok az interneten érhetők el a tanárok számára. A cég azonban ellentmondásos, mivel egy cigarettagyártó finanszírozza.

A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ „Füstmentes Iskola” programja tehát új és nem viták nélküli.

A pedagógusok számára kidolgozták a „Út a füstmentes iskola felé” című útmutatót, amely gyakorlati tippeket tartalmaz a szülők estéihez vagy a dohányzás visszaszorításához. Körülbelül egy tucat német iskola próbálta ki az elmúlt tanévben. Az iskolás brosúrákkal dolgozik ("Beszéljünk a dohányzásról", "Ne dohányozzon a lányok", "Hagyja abba a dohányzást a fiúkkal"). A Theodor Haubach Oberschule Berlin-Tempelhofban dokumentálja működését az interneten.

A kiegyensúlyozott emberek jobban felfegyverkeznek a dohányzás ellen, de a konfliktusok gyengítik a nemdohányzó szilárd helytállását - állapította meg a tudomány. A sikeres ifjúsági prevenciós programok is erről szólnak,

Felismerni a feszültségeket és konfliktusokat, és aktívan törekedni azok megoldására,
Pozitív élményeket teremteni a fiatalok számára tevékenységek révén, például a sportklubban.

Legyen nemdohányzó

Még akkor is, ha a nikotinfüggőségből kilábalunk, semmi sem működik megfelelő felkészülés nélkül:

motiváció: Az összes ok, amiért abbahagyná a dohányzást, fel van sorolva A leendő nemdohányzónak elemeznie kell dohányzási viselkedését. A dohányzásról való leszokásról szóló könyvek itt hasznosak lehetnek, vagy felhívhatnak egy "dohányzó telefont".
elválasztás: A korábbi dohányzási szokások helyett helyettesítő akciókat gyakorolnak.

Meg kell fontolnia, hogy csoportban és terapeuta irányításával, vagy inkább egyedül szeretné gyakorolni a dohányzásról való leszokást. Aki már kudarcot vallott, próbáljon szakmai segítséget kapni. A cselekvési tervek megtalálhatók többek között a BzgA weboldalán. A legsikeresebb a kijáratnál az Pont-pont módszer: Füstöljön el egy utolsó cigarettát - és ennyi. Ha ezt nem tudja megtenni, mindig próbálkozzon újra. Ezután esetleg használjon olyan segédanyagokat, mint a nikotin rágógumi vagy nikotin tapasz.

Dohányzásról leszokó gyógyszerek mint például a fizikai elvonási tüneteket csökkentő nikotin tapaszok kaphatók a gyógyszertárakban. Ha dohányzik, el kell távolítani a vakolatot. Mivel a dohányzásnak pszichológiai okai is vannak (stressz, belső konfliktusok), a pszichológiai támogatást kísérő programok fontosak. Nikotin rágógumi legalkalmasabbak a cigaretta akut vágyának ellensúlyozására. A rágógumit csak rövid ideig szabad rágni, majd egy percig „parkolni” kell a fogak és az arc közötti arccsákban. Ezt a ciklust 30 percig ismételjük. A nikotin az arc belső bőrén át a vérbe jut. Két milligramm felel meg egy adag cigarettának.

Elég magas az adagolás

A tapaszokat, például a rágógumikat, elég nagy dózisban kell adagolni, hogy egynél több próbabábu is elvégezhető legyen. Általában az első kiválasztott tapasz erősségét három-négy hétig megtartják, majd átállítják a következő alacsonyabb tapasz erősségre, és hasonló ideig használják. A legalacsonyabb nikotin-dózissal rendelkező termék a nikotin-függőség "csökkentésére" szolgál. A felhasználói információk részletes utasításokat tartalmaznak.

Veszély: Ha elkezdi az elvonási kezelést és nikotintermékeket használ, abba kell hagynia a dohányzást. A gyártók erre kifejezetten felhívják a figyelmet a használati utasításokban. Ellenkező esetben nemkívánatos hatásokhoz vezethet (például szív- és érrendszeri problémák szívinfarktusig). Ugyanezen okból a tapaszokat és a rágógumit nem szabad egyszerre használni. Kerülnie kell a nikotin-kiegészítőket is, ha egy ideje nikotinmentes.

Interakciók

Negyed órának kell eltelnie savas dolgok, például narancslé, kólaitalok vagy kávé ivása és nikotingumi rágása között. Ellenkező esetben a nikotin rosszabbul szívódik fel. A terhes nőknek határozottan javasoljuk, hogy hagyják fel a dohányzást, és tartózkodjanak a nikotintermékek használatától. Alternatívák: cukormentes rágógumi, szárított gyümölcs vagy sárgarépa. A testmozgás ugyanolyan jó.

Viselkedésterápiás programok

A dohányosok megtanulhatják az önkontroll mechanizmusait. A csoportos gyakorlatok során a viselkedésterápia körülbelül ötödik embernél vezet sikerhez, és nikotinpótlókkal kombinálva akár 35 százalékban is sikeres.

tipp: Az első kudarc után kérjen segítséget orvostól, pszichoterapeutától vagy önsegítő csoporttól. Az erős dohányosok először használják a dohányzásról való leszokást.

Ez a cikk hasznos. 2659 felhasználó szerint ez hasznos.