Zsírégető impulzus - Fogyás aránytalan ✓
Hol van az edzésimpulzus az optimális zsírégetés érdekében?
A sikeres fogyáshoz a testmozgással fontos, hogy Zsírégető pulzus tudni. Ez természetesen nagyon egyedi és testenként eltérő, de ennek meghatározásához még mindig érvényben van egy alapszabály. A zsírégetés pontos edzésimpulzusát azonban csak orvos tudja meghatározni. Saját zsírégető pulzusának ismerete az egyik alapvető diétás tudás annak érdekében, hogy a megfelelő sporttal hatékonyan támogathassa az étrendet.
Maximális pulzusszám
Egy 30 éves nő esetében ez körülbelül 190 ütés/perc lenne.
Ahogy a neve is sugallja, ez egy maximális pulzus. Az edzés itt nagyon megterhelő, mert a test teljesítőképességi határán van. Az edzés ebben a pulzustartományban nem hoz sok sikert, és a fogyás itt korántsem optimális.
Optimális pulzus
Általános iránymutatásként az optimális edzési pulzus 180 mínusz életkor. Ez a maximális pulzus 60-75 százaléka.
A 30 éves nő itt 114–142 ütem lenne.
Zsírégető pulzus
Az edzés plusz, különösen az alsó tartományban, megfelel a zsírégető pulzusnak. Ideális azonban hosszabb ideig edzeni az edzésimpulzus alsó tartományában. Így fokozza a zsírégetést.
Mivel a testen a stressz nem olyan nagy, amikor a zsírégető pulzusban edz, a kezdeti fázis után 30 percig mérsékelten gyorsan edzhet, például amikor kerékpárral, kocogással vagy úszással fogy.
Akinek van otthon fitneszgépe, az biztos, hogy ott talál zsírégető programot.
A zsírégető pulzus zónában a sportoló több zsírt éget el, mint ugyanezen kalóriafogyasztással magasabb pulzusszám mellett. Ezért a zsírégetés impulzusát súlycsökkentő impulzusnak is nevezik.
Kérje meg kezelőorvosát, hogy meghatározza az egyéni zsírégető pulzusszámot
A háziorvos, kardiológus vagy sportorvos az ellenőrzés alapján meghatározhatja az egyedi pulzust.
Egy kör az ergométeren, miközben mérik a szív- és érrendszeri testértékeket, fontos információkat nyújt az orvosnak. Azt is meghatározza, hogy van-e értelme edzeni a zsírégető pulzus zónában.
Ha ismert az egyéni edzésimpulzus és az orvos rendben van, elkezdheti.
A pulzusmérő a pulzusszám szabályozásához a zsírégető zónában
A sportolással kezdőknek javasoljuk a pulzusmérő vásárlását, hogy a pulzus rendszeresen ellenőrizhető legyen edzés közben. A pulzusmérő úgy állítható be, hogy jelet adjon, amikor a zsírégető zónán kívül edz.
Ugyanakkor a modern pulzusmérők jutalomként és motivációként adják ki az edzés után elfogyasztott kalóriákat a következő edzéshez.
A pulzusmérő azonban csak segédeszközként szolgálhat. Elsősorban minden sportolónak hallgatnia kell a testtudatára az edzés során, és ha a test úgy kívánja, váltson sebességet is.
Szerkesztőségünk rendszeresen összeállítja az aktuális információkat a fogyással kapcsolatos összes témáról. A komoly és átfogó tanács a szívünkhöz közel álló kérdés.