Zsírégető - Összetevők, teszt és cél
A táplálékkiegészítők egyik kategóriája, amely rendkívül népszerű mind a testépítők, mind a fogyni vágyók körében, az úgynevezett zsírégetők kategóriája. Ezek olyan készítmények, amelyek támogatják a zsírvesztést, és így megkönnyítik az étrendet. De mennyire hasznosak valójában az ilyen étrend-kiegészítők? Pontosan ezt fogjuk megvitatni, és még néhány dolgot a következő bejegyzésben!
A zsírvesztés alapjai - Fontos téma mindenki számára, aki zsírégetőt keres!
Az emberek gyakran azért keresnek zsírégetõt, mert egy ilyen kiegészítõtõl valódi csodát várnak a zsírvesztés szempontjából. A sokak gondolata a következőképpen van eltúlozva: "Zsírégetőt veszek, és könnyedén és egyértelműen fogyok, anélkül, hogy bármit is tennie kellene!". Aki azonban foglalkozott a táplálkozás témájával, tudja, hogy ez a gondolatmenet (sajnos) teljes hülyeség. Mert a zsír lebontásához mindig negatív kalóriamérlegre van szükség. Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt. Ezenkívül meg kell győződnie arról is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt-e, mert ez a makroelem nemcsak hogy jóllakik, hanem azt is biztosítja, hogy kevesebb izomtömeg csökkenjen.
A kalóriahiány hosszabb ideig történő fenntartása azt jelenti, hogy a testnek tartalékaiba kell kerülnie, amit valójában nem akar. Evolúciós értelemben mindig azok az emberek érvényesültek, akik jobban tudták kezelni a tartalékaikat, és ezért hosszabb ideig éltek túl. Ha most egy hosszabb fázisban vagyunk, amelyben kevesebbet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor a test lefelé tolja a szervezet egyes folyamatait. Ez lehetővé teszi számunkra az energia hatékonyabb felhasználását, ezért csökken a mozgási vágy, fáradtabbak és nagyon éhesek vagyunk.
A zsírégetők a fokozott lipolízissel elősegíthetik a zsír felszabadulását a szövetekből, aminek következtében több zsírt égetünk el tud. De ha csak elengedjük a zsírt fogyasztás nélkül, akkor újra tároljuk. Tehát hiány nélkül nincs zsírvesztés. A zsírégetők támogatják az étrend mellékhatásainak ellensúlyozását. Növelik a mozgás iránti vágyat, csökkentik az éhségérzetet és lehetővé teszik számunkra a tisztább gondolkodást, ami azt jelenti, hogy az étrend jobban fenntartható. De ezek nem csodatabletták.
Ezzel a rövid bevezetéssel tisztázni kell, hogy mit kell tennie a zsírvesztés érdekében. Természetesen a negatív energiamérleg és az elegendő fehérjebevitel mellett sokkal többről van szó, például megfelelő edzésről, állóképességről és egyéb dolgokról, de az alapvető feltételeknek egyértelművé kellett volna válniuk. Még egy kulcsfontosságú különbséget kell tennünk a zsírégetők kapcsán, amelyet a következő részben tárgyalunk.
Különbségek a legális és az illegális zsírégetők között
Ahol mindenképpen különbséget kell tenni, az legális és illegális, vagy ártalmatlan és egészségtelen zsírégetők között van. Míg a jogi esetek a legtöbb esetben sokkal gyengébbnek tűnnek, általában sokkal kevésbé károsak. Az illegális zsírégetők veszélyes anyagokat tartalmazhatnak, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget. Általában ezért csak tanácsos először saját étrendjét és edzését ennek megfelelően kialakítani, majd legfeljebb egy legális, ártalmatlan zsírégetőt igénybe venni az utolsó simításokhoz. Bármely illegális vagy veszélyes eszköz használata a legtöbb esetben nem egészséges és nem is szükséges, különösen nem az amatőr sportolók számára.
Mely összetevők valóban hatékonyak?
A zsírégetőkben különféle összetevőket használnak. Mint már említettük, közülük csak nagyon kevés igazán hatékony. Valami, ami a megfelelő adagolással segíthet és egészséges is lehet, a zöld tea kivonat. Van néhány tudományos tanulmány, amely igazolja a zsírvesztés enyhe hatását. Például egy tanulmány kimutatta, hogy az a csoport vesztette el a legtöbb zsírt, amely a legtöbb zöld tea katekint (886 mg) kapta. [1] Ezzel az anyaggal azonban mindig figyelembe kell venni a májkárosodást, ezért nem szabad túlzásba vinni a zöld tea kivonattal.
Az L-karnitin enyhe zsírcsökkentő hatással is rendelkezett egy tanulmányban [2]. Ezt a tanulmányt azonban idősebb emberekkel végezték. Kissé elhízott nőknél a bevitel nem mutathatott semmilyen hatást. [3]
A esszenciális aminosav-leucin metabolitja, a HMB az erőnléti edzők fokozott zsírveszteségéhez is kapcsolódik. [4] Itt is vannak azonban - mint a tudományos területen oly gyakran előfordulnak - olyan ellenvizsgálatok, amelyek nem mutatják ezt a hatást.
Valószínűleg a legismertebb és legbiztonságosabb zsírégető ellene van koffein. A testben versenyez az adenozinnal, egy molekulával, amely továbbítja a fáradtság jelét. Ha a koffein kiszorítja az adenozint receptoraiból, a test nem tudja, hogy ideje korlátozni a fizikai és szellemi tevékenységet és pihenni. Ezután tovább futhatunk teljes sebességgel. Sajnos azonban a koffeinnek szoktató hatása van. További információért nézze meg a mi oldalunkat Lexikon bejegyzés koffeinre megnézi.
Összességében gyorsan észreveheti, hogy a legális és megfelelő mennyiségben az egészségre nem ártalmas, valóban hatékony összetevők meglehetősen korlátozottak. Az étrend emiatt is egyértelműen megérdemli a legnagyobb erőfeszítést, amikor a zsírvesztésről van szó. Sajnos (még) nincs igazi csodaszer, amely a testzsír százalékos arányának gyors csökkenését biztosítja, sőt egészséges is.
Zsírégetők próbára - részletes véleményeink!
Aki ismeri Gannikusot, az ismeri a véleményeinket is. A zsírégetőkkel kapcsolatban már teszteltünk néhány terméket az Ön számára annak érdekében, hogy megismertessük Önt az összetevőkkel és a kockázatokkal, és megmentse Önt egy esetleges rossz vásárlástól. Alaposan megvizsgáltuk mind a kemény zsírégetőket, mind a klasszikus zsírégetőket.
Természetes zsírégetők - léteznek egyáltalán?
Ha akarja, akkor a zöld tea kivonat mindenképpen természetes zsírégető, mivel zöld teából nyerik. Akkor is ihat egy ilyen teát, ha úgy gondolja, hogy még "természetesebb". Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ritkán vagy soha nem tudja a katekinek tartalmát, ezért a szükséges dózist nehezebb kideríteni. A HMB és az L-karnitin természetes zsírégetőnek is tekinthető, mivel megtalálhatók a testünkben vagy az ételekben. Az olyan dolgok, mint a víz, a citrom és a gyömbér, biztonságosan elfelejthetők, mivel ezek maximális hatással vannak az egészségre, de nem a zsírvesztésre.
Efedrin és yohimbin
A yohimbin és az efedrin egyaránt illegális Németországban. A behozatalnak és birtoklásnak tehát jogi következményei lehetnek. Ezenkívül ennek a két anyagnak súlyos mellékhatásai lehetnek. Például a johimbin néhány embernél súlyos szorongásos rendellenességeket okozhat. Számos gyógyszerkölcsönhatás is ismert, ezért körültekintően kell eljárni.
Az efedrin viszont negatív hatással lehet a szívre, és semmilyen körülmények között sem szabad kombinálni yohimbinnel, mivel ez súlyos káros kölcsönhatáshoz vezethet. Összességében ezért nem javasoljuk ennek a két anyagnak a használatát, ehelyett azt javasoljuk, hogy diétával és megfelelő edzéssel ellenőrizzék a zsírvesztést.
Következtetés
A zsírégetők olyan anyagok vagy különböző anyagok keverékei, amelyeket a zsírvesztés felgyorsítására használnak. Az igazán ártalmatlan összetevők azonban gyakran nem túl hatékonyak, mások pedig gyakran illegálisak és emellett egészségkárosító hatásúak. Összességében ezért inkább diétával kell ellenőriznie a zsírvesztést, és legfeljebb ártalmatlan és értelmes zsírégetőt kell használnia!
Dagad:
- Wang, Hongqiang és mtsai. "A katechinnel dúsított zöld tea hatása a testösszetételre." Elhízottság 18,4 (2010): 773-779.
- Pistone, Giovanni és mtsai. "Levocarnitine beadása idős egyéneknél, gyors izomfáradtsággal." Kábítószerek és öregedés 20,10 (2003): 761-767.
- Villani, Rudolph G. és mtsai. "Az L-karnitin pótlás aerob edzéssel kombinálva nem segíti elő a súlyvesztést a közepesen elhízott nőknél." Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgásról 10,2 (2000): 199-207.
- Thomson, Jasmine S., Patricia E. Watson és David S. Rowlands. "A β-hidroxi-β-metilbutirát-kiegészítés kilenc hetes hatása az ellenállásra képzett férfiak erejére és testösszetételére." A Journal of Strength & Conditioning Research23,3 (2009): 827-835.