Zsírégető testtömeg-gyakorlatok Hosszú távú égési zsír FUN for Fun
Népszerű, ingyenes és kényelmes: A testsúlyos edzéseknek számos előnye van. Felmerül azonban a kérdés, hogy a saját testsúlya hosszú távon elegendő-e a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Egy szakértő elmagyarázza.
Heather Milton, a New York-i Egyetem Langone Sportteljesítmény-központjának fiziológus fiziológusa a testmozgás testre gyakorolt pontos hatásainak szakértője.
Milton elmondta a „Popsugar” -nak, hogy mennyire tartja hosszú távon a saját testsúlyával való edzést.
Mielőtt kifejezetten a zsírégetésről és a fogyásról lenne szó testsúlygyakorlatokkal történő edzéssel, a szakember elmagyarázza azt az alapvető kérdést, hogy a test hogyan éget el először kalóriákat.
A kalóriákat különböző módon égetik el
„Végül kalóriákat égetünk el a szénhidrátok lebontásával, például glikogén formájában, amely az izmainkban tárolódik, vagy vércukor formájában a véráramban. Egy másik lehetőség, hogy a májunk önmagában kezdi lebontani a szénhidrátkészleteket "- magyarázza Milton.
A test kalóriák - vagy energia - elégetésének második módja a zsír átalakítása. Ez akkor történik, ha a szénhidrátkészletek kimerültek.
Ezenkívül minden alkalommal, amikor mozog, felkel, sétálni megy, és más mindennapi tevékenységeket végez, zsíréget az üzemanyagért, mivel ezek alacsony intenzitású mozgások.
A testtömeg-edzés kevés zsírt éget el
"Ha testtömeg-gyakorlatokat végez, akkor a test először szénhidrátokat éget el, mivel ezek a leggyorsabb energiaforrások. Amint befejezte a gyakorlatot és a szénhidrátkészletek elfogynak, a test energiát fog biztosítani a zsír felhasználásával üzemanyagforrásként" - magyarázza a szakember.
Hangsúlyozza azonban, hogy technikailag a test éget némi zsírt a testedzés révén, amint a szervezet elfogyasztotta a tárolt szénhidrátokat, de ez nem elég a fogyáshoz.
Tehát, ha a fogyás a cél, és nagyon könnyű testtömeg-gyakorlatokat végez, mint például a guggolás, akkor nem valószínű, hogy elég zsírégetést végez a fogyáshoz. A test ugyanis könnyen megszokja ezeket a gyakorlatokat.
A kezdők kezdetben észrevehetik az izomzat változását, de ha hosszabb ideig maradnak a labdán, a testedzés nem lesz elegendő az izomépítéshez és a fogyáshoz.