Zsírégető útmutató Gyakorlat időtartama Milyen gyakran fut le fogyni Futás Séta Kocogás Maraton
Tanácsadó: Zsírégetés és a testedzés időtartama
Fuss minden nap? és A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik ?
P. S. asszony kérdése:
Helló, Herbert, szerény kérdésem van (mellesleg a weboldalad, a tankönyvek. Minden nagyszerű.): Nagy érdeklődéssel olvastam a tankönyvedet, és minden remekül működik. Most összezavarodtam, mert a terveitől eltérően mindennap erre csak 30 perc futás ajánlott. De nem arról van szó, hogy a zsírégetés csak 40-45 perc múlva kezdődik? Most már teljesen zavart vagyok, mert azt is mondják, hogy a futások között szabadnapod lehet, hogy időről időre ellazítsd az izmokat, az inakat stb. De most elszakadtam. És most.
Köszönöm a tippeket és a legjobbakat, P.
Herbert Steffny válasza:
Tehát, kedves P.,. igen igen, a különböző szerzők könyveinek olvasása néha zavaró lehet. Eleinte keveset gondolok a kezdetekről fuss naponta, egy kezdőt gyorsan elárasztanak és esetleg megsérülnek. Ezen kívül: még soha nem futott egy napot sem, és lelkiismerete lelkiismerete van. A léc elég magas egy kezdő számára. Itt inkább a szelíd átmenetek barátja vagyok. Majdnem 30 éve vigyázok a kezdőkre, és egyetértek a legtöbb szakemberrel abban, hogy kezdetben legfeljebb heti 3-4 alkalommal kell törekednie. Az időtartamot gondosan meg kell növelni sok héten és hónapon át (legfeljebb egy órán keresztül), később pedig változtatni kell a tempót (erről és a tervekről bővebben a "The Big Running Book" és a "Walking" könyveimben. Ki később, amikor ortopédikusabbá válik) és talán fogyott is, van kedve többet tenni, vagy akár egy maratonra törekszik, legalább heti 4 alkalommal edzenie kell. A szakemberek napi 2-3 alkalommal edzenek:)).
Az is helyes, hogy aki fogyni akar, annak néhány hét kezdő edzés után hamarosan több mint 30 percig úton kell lennie. A fél óra nem túl sok a kalóriaégetésre. A zsírégetés akkor is fokozódik, ha a szénhidrátkészleteket (glikogénkészleteket) kiürítik. Ez a kezdők számára fél óra elteltével megtörténhet, de ha jobban képzett és megfelelően táplálkozik, a szénhidrát-tárolása hosszabb ideig tart (akár 90 percig). Egyébként a zsír mérésének és égetésének útmutatójában még több van. Itt olvashat a "kijózanító futásokról" és azok határairól is. Ön azonban nem fogyhat egyedül futva, az étrendjén is javítania kell. Ehhez ajánlom könyvünket: "Tökéletes futóedzés - a táplálkozási program" és még sok más a túlsúlyos emberek számára "A futó diéta", sok alapvető tudással a táplálkozásról az állóképességű sportolók számára, beleértve a fogyást és a világszínvonalú futó és az olimpiai szakács, Charly Doll receptjeit. A Südwestverlag kiadta, és már a 3. kiadásában jelenik meg.
Szóval és most érezd jól magad a fitnesz-kocogással, és ha szükséges, a zsírégetéssel is.