Zsírégetők; Étrend-kiegészítők Izomgazdaság
Az úgynevezett "zsírégetők" gyakran olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak a szervezet különböző metabolikus funkcióiban. Itt találhatók táplálékkiegészítők a zsírvesztés, a fogyás és az étrend területeihez. A hatóanyagok némelyike bevált, például amikor a fogyás és a fogyókúra fázisaiban alkalmazzák az étrendeket.
Zsírégető edzés
Sokan egyedül fogyókúrával próbálják csökkenteni testzsírjukat. Ez is nagyon lehetséges, főleg, hogy az étrendnek természetesen jelentős hatása van általában a testtömegre és különösen a testzsír százalékra. Tudni kell azonban, hogy a szigorú diéták általában úgynevezett jo-jo-effektushoz vezetnek. Aki ismeri az emberi anyagcsere alapjait, az is tudja, hogy a szénhidrát- és/vagy zsírbevitel túl szigorú csökkentése akár közvetlen súlygyarapodáshoz is vezethet. Ettől függetlenül vannak olyan étkezési zsírok vagy zsírsavak, amelyek nemcsak rendkívül egészségesek, de a testzsír elégetésében is segítséget nyújthatnak. Ennek eredményeként tudatosan kell enni, de mindenképpen célzott edzésprogramot is el kell végeznie. Különbséget lehet tenni a hagyományos zsíranyagcsere-képzés és a speciális zsírégető edzés között. Mielőtt az e tekintetben fennálló különbségeket részletesebben elmagyaráznák, a zsíranyagcsere alapjaival legalább részben foglalkozni kell.
Tények, amelyeket érdemes tudni a zsíranyagcseréről
A szénhidrátokat és zsírokat tekintik a legfőbb energiaszolgáltatóknak. Ezek a tápanyagok azonban, amelyek a fehérjéhez hasonlóan a makrotápanyagok közé tartoznak, csak közvetett módon látják el energiával a testet. A tényleges energiaszolgáltató egy speciális foszfát, az úgynevezett adenozin-trifoszfát vagy röviden ATP, amely étkezési zsírok és szénhidrátok lebontásakor keletkezik. Sajnos a szervezet csak rövid ideig és nagyon kis mennyiségben tárolhatja az ATP-t. Ennek eredményeként folyamatosan új makrotápanyagokkal kell ellátni, hogy folyamatosan új ATP-t tudjon előállítani vagy szintetizálni.
Ha azonban a test a zsír-, szénhidrát- vagy általában alacsony kalóriatartalmú étrend részeként már nincs kielégítően ellátva makrotápanyagokkal, akkor a szervezet saját energiaforrásainak lebontásával megpróbálja a szükséges energiát előállítani önmagából. Ezek az energiaforrások a glükóz vagy glikogén formájában lévő szénhidrátok mellett természetesen tartalmazzák a "kellemetlen" testzsírt is. Azonban a test saját fehérjéi és aminosavai, amelyek elsősorban a vázizmokban találhatók, szintén a fent említett energiahordozókhoz tartoznak. És a test általában ezeket támadja először, ami az izomtömeg közvetlen csökkenéséhez vezet, ami végzetes, mivel az izmok a legtisztább "zsírevőek". Hacsak a csökkent ételfogyasztás nem jár együtt a fizikai aktivitással. Ezért a diétákat mindig célzott képzéssel kell kombinálni.
Fontos az is, hogy a diéta időtartama alatt a lehető legdúsabb fehérjét fogyasszuk, mivel a fehérjék viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. A test ATP szintézishez is felhasználhatja őket. Annak érdekében, hogy a test elsősorban a szükséges zsírtartalmat állítsa elő a testzsírból, elegendő szénhidrátot is el kell fogyasztania, mivel ezek nélkülözhetetlenek glükóz formájában a zsírégetéshez.
A különbség a zsíranyagcsere és a zsírégető edzés között
Bár mindkét edzésváltozat, vagyis mind a zsíranyagcsere, mind a zsírégető edzés a testzsír csökkenéséhez vezethet, óriási különbség van. Ez a különbség abban rejlik, hogy a zsíranyagcsere-edzés csak fokozott zsírégetést eredményez az adott edzésegységek időtartama alatt, míg a zsírégető edzés úgynevezett utánégetési hatást is elér.
Ennek az utánégető hatásnak köszönhetően a testzsírszázalék lényegesen gyorsabban csökkenthető a zsírégető edzés segítségével, mint egyszerű zsíranyagcsere-edzéssel. Ahhoz, hogy az említett utánégetési hatás bekövetkezhessen, negatív energiamérlegnek kell lennie. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát lát el, mint amennyi energia előállításához vagy ATP előállításához szükséges. Ezt egyrészt étrenddel lehet elérni, amely alacsony kalóriatartalmú, de magas minőségű fehérjékben van. Másrészt intenzíven edzenie kell, hogy minél több kalóriát fogyasszon el az edzés során, ami elkerülhetetlenül arra készteti a testet, hogy energiát kezdjen égetni a testzsírban.
Ami a tényleges edzést illeti, meg kell jegyezni, hogy a zsírégető edzés, a zsíranyagcsere edzésektől eltérően, nem csak állóképességi edzést tartalmaz, hanem gyorsító erő és felépítő edzést is. Ennek legfőbb oka egyszerűen az, hogy az izmok, amint azt már említettük, par excellence a "zsírevők" vagy "zsírégetők", mivel energiával kell ellátni őket nemcsak edzés közben, hanem egész nap, sőt éjszaka is.
A tökéletes zsírégető edzés
A tökéletes zsírégető edzés magában foglalja az állóképességet, a nagy sebességű erőt és a felhalmozódó egységeket, amelyeket ideális időközönként gyakorolnak, és így szinergikusan kiegészítik egymást, ami azt jelenti, hogy a testzsír lényegesen gyorsabban éget el, mint önmagában egy edzésváltozattal. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében a zsírégető edzést a megfelelő étrenddel is össze kell kapcsolni. A tényleges étkezés mellett lehet értelme speciális étrend-kiegészítőket szedni, amelyek például támogatják a test izomépítését, serkentik a zsíranyagcserét és/vagy energiát biztosítanak a nagy intenzitású edzésekhez.
Kiegészítők a zsírégető kategóriából
Az úgynevezett "zsírégetők" gyakran olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak a szervezet különböző metabolikus funkcióiban. Itt talál táplálék-kiegészítőket a zsírvesztés, a fogyás és az étrend területeire. A hatóanyagok némelyike bevált, például a fogyás és a fogyókúra fázisaiban.
Zsírégető edzés
Sokan egyedül fogyókúrával próbálják csökkenteni testzsírjukat. Ez is nagyon lehetséges, főleg, hogy az étrendnek természetesen jelentős hatása van általában a testtömegre és különösen a testzsír százalékra. Tudni kell azonban, hogy a szigorú diéták általában az úgynevezett jo-jo hatáshoz vezetnek. Aki ismeri az emberi anyagcsere alapjait, az is tudja, hogy a szénhidrát- és/vagy zsírbevitel túl szigorú csökkentése akár közvetlen súlygyarapodáshoz is vezethet. Ettől függetlenül vannak olyan étkezési zsírok vagy zsírsavak, amelyek nemcsak rendkívül egészségesek, de a testzsír elégetésében is segítséget nyújthatnak. Ennek eredményeként tudatosan kell enni, de abszolút célzott edzésprogramot is kell végeznie. Különbséget lehet tenni a hagyományos zsíranyagcsere-képzés és a speciális zsírégető edzés között. Mielőtt az e tekintetben fennálló különbségeket részletesebben elmagyaráznák, a zsíranyagcsere alapjaival legalább részben foglalkozni kell.
Tények, amelyeket érdemes tudni a zsíranyagcseréről
A szénhidrátokat és zsírokat tekintik a legfőbb energiaszolgáltatóknak. Ezek a tápanyagok azonban, amelyek a fehérjéhez hasonlóan a makrotápanyagok közé tartoznak, csak közvetett módon látják el energiával a testet. A tényleges energiaszolgáltató egy speciális foszfát, az úgynevezett adenozin-trifoszfát vagy röviden ATP, amely étkezési zsírok és szénhidrátok lebontásakor keletkezik. Sajnos a szervezet csak rövid ideig és nagyon kis mennyiségben tárolhatja az ATP-t. Ennek eredményeként állandóan új makrotápanyagokkal kell ellátni, hogy folyamatosan új ATP-t tudjon előállítani vagy szintetizálni.
Ha azonban a test a zsír-, szénhidrát- vagy általában alacsony kalóriatartalmú étrend részeként már nincs kielégítően ellátva makrotápanyagokkal, akkor a szervezet saját energiaforrásainak lebontásával megpróbálja a szükséges energiát előállítani önmagából. Ezek az energiaforrások a glükóz vagy glikogén formájában lévő szénhidrátok mellett természetesen tartalmazzák a "kellemetlen" testzsírt is. Azonban a test saját fehérjéi és aminosavai, amelyek elsősorban a vázizmokban találhatók, szintén a fent említett energiahordozókhoz tartoznak. És a test általában ezeket támadja először, ami az izomtömeg közvetlen csökkenéséhez vezet, ami végzetes, mivel az izmok a legtisztább "zsírevőek". Hacsak a csökkent ételfogyasztás nem jár együtt a fizikai aktivitással. Ezért a diétákat mindig célzott képzéssel kell kombinálni.
Fontos az is, hogy a diéta időtartama alatt a lehető legdúsabb fehérjét fogyasszuk, mivel a fehérjék viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. A test ATP szintézishez is felhasználhatja őket. Annak érdekében, hogy a test elsősorban a szükséges zsírtartalmat állítsa elő a testzsírból, elegendő szénhidrátot is el kell fogyasztania, mivel ezek nélkülözhetetlenek glükóz formájában a zsírégetéshez.
A különbség a zsíranyagcsere és a zsírégető edzés között
Bár mindkét edzésváltozat, vagyis mind a zsíranyagcsere, mind a zsírégető edzés a testzsír csökkenéséhez vezethet, óriási különbség van. Ez a különbség abban rejlik, hogy a zsíranyagcsere-edzés csak fokozott zsírégetést eredményez az adott edzésegységek időtartama alatt, míg a zsírégető edzés úgynevezett utánégetési hatást is elér.
Ennek az utánégető hatásnak köszönhetően a testzsírszázalék lényegesen gyorsabban csökkenthető a zsírégető edzés segítségével, mint egyszerű zsíranyagcsere-edzéssel. Ahhoz, hogy az említett utánégetési hatás bekövetkezhessen, negatív energiamérlegnek kell lennie. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát lát el, mint amennyi energia előállításához vagy ATP előállításához szükséges. Ezt egyrészt étrenddel lehet elérni, amely alacsony kalóriatartalmú, de magas minőségű fehérjékben van. Másrészt intenzíven edzenie kell, hogy minél több kalóriát fogyasszon el az edzés során, ami elkerülhetetlenül arra készteti a testet, hogy energiát kezdjen égetni a testzsírban.
Ami a tényleges edzést illeti, meg kell jegyezni, hogy a zsírégető edzés, a zsíranyagcsere edzésektől eltérően, nem csak állóképességi edzést tartalmaz, hanem gyorsító erő és felépítő edzést is. Ennek legfőbb oka egyszerűen az, hogy az izmok, amint azt már említettük, par excellence a "zsírevők" vagy "zsírégetők", mivel energiával kell ellátni őket nemcsak edzés közben, hanem egész nap, sőt éjszaka is.
A tökéletes zsírégető edzés
A tökéletes zsírégető edzés magában foglalja az állóképességet, a nagy sebességű erőt és a felhalmozódó egységeket, amelyeket ideális időközönként gyakorolnak, és így szinergikusan kiegészítik egymást, ami azt jelenti, hogy a testzsír lényegesen gyorsabban éget el, mint önmagában egy edzésváltozattal. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében a zsírégető edzést a megfelelő étrenddel is össze kell kapcsolni. A tényleges étkezés mellett lehet értelme speciális étrend-kiegészítőket szedni, amelyek például támogatják a test izomépítését, serkentik a zsíranyagcserét és/vagy energiát biztosítanak a nagy intenzitású edzésekhez.
Kiegészítők a zsírégető kategóriából