Zsírmentes étrend Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A zsírmentes étrend NEM egészséges. A zsírmentes étrend veszélyes az egészségre. A zsírmentes étrend ellentétes a természettel. A zsírmentes étrend hosszú távú problémákat okoz Önnek.
Nyilván lehet eredménye, vagyis zsírmentes diétával fogyhat. A diétát úgy képzelem el, mint egy utat a hegy tetejére. A hegy tetejét felhők rejtik. Nem tudjuk, mi van ott, ha van valami, vagy ha az út egyszerűen folytatódik, ameddig csak akarja.
A zsírmentes étrend véleményem szerint olyan, mint egy út, amely könnyedén, legyőzve, étvágygerjesztően, csábítóan indul. Láthatja még az útvonalat és azt, hogy ez hogyan vezet a felhők közelébe. Csak ez az út nem éri el a csúcsot. Elakadt. Zsúfolt út.
Kevesen vannak, akik először a nehezebb utat választják, de aki oda vezet, ahova kellene.
A "zsírmentes diétákkal" kapcsolatos minden őrület - valahol másutt - az Egyesült Államokban kezdődött. Mivel a zsírok grammonként 9 kilokalóriát tartalmaznak, egyszerű ötlet volt a zsírok étrendből való kizárása, ezáltal a fő energiaforrás kiküszöbölése. A kevesebb energia elméletileg fogyáshoz vezet, mert tartalékokat kell használnia (zsírréteg). A probléma az lenne, hogy a zsír helyett még mindig energiára, ételre van szükséged. Még mindig vannak fehérjék (amelyek nem jelennek meg energiaforrásként) és szénhidrátok (amelyek blokkolják a zsírégetést, ha egyesek akár közepes mennyiségben fogyasztják őket). Paradox módon, miután a zsírmentes étrendet nemzetpolitikaként vezették be, és több ezer "zsírmentes" termék jelent meg az üzletek polcain, az Egyesült Államokban jelentősen megnőtt a szívbetegségek és az elhízás. Sajnos, legalább 30 évvel a romániai történet után még mindig vannak olyan emberek (köztük híres táplálkozási szakemberek), akik népszerűsítik ezeket az elavult ötleteket.
A nagy probléma az, hogy az emberek hajlamosak ugyanolyan (vagy akár több) kalóriát fogyasztani, mert úgy érzik, hogy már megszüntették a problémát. Valójában a szénhidrátbevitel növelése (különösen finomítottak, amelyek megtalálhatók a legtöbb „zsírmentes” vagy „diétás” ételben) sokkal több kockázatot jelent.
A zsírok szerepe a testben
A hormonális és immunrendszertől az idegrendszerig (az agy 70% zsírtartalmú, szárazanyagban), minden sejttől kezdve a mentális állapotig, a bőr, a haj, a körmök, az izmok, az erek, az agy, minden zsírra szorul beleértve az állatokat is) a megfelelő működés érdekében.
A zsírok típusai az étrendben
A zsíroknak két fő kategóriája van: esszenciálisak (amelyeket a test nem képes előállítani) és nem esszenciálisak (amelyeket különféle átalakulásokkal nyerhet). Sajnos ezek az átalakulások stresszt jelentenek a test számára, és hosszú távon különféle hormonális és anyagcserezavarokhoz vezethetnek. A testének mind növényi, mind állati zsírra van szüksége. A margarint ki kell zárni a növényi zsírokból. A zsírokat a lehető legközelebb kell fogyasztani a természetes formához, elkerülve a magas hőmérsékleten sült vagy forró zsírokat (grill). Olvassa el az egészséges zsírokról szóló cikket is.
Évekig tartó zsírmentes étrend után ezért sok egészségügyi problémával ébredhet fel, amelyekről nem tudja, honnan származnak. Nyilvánvaló, hogy néhány hét vagy hónap alatt nem tudja kijavítani azt, amit néhány év alatt elrontott.
Zsíralapú étrend
Kamaszkora óta érintett, egészséges táplálkozással és a zsírok ellenségei által mosott agyammal, nagyon nehéz volt elfogadnom, hogy a zsírok egészségesek, szükség van rájuk, és ráadásul léteznek fogyókúrák a zsírok alapján. Egész serdülőkorom óta kerülöm a kövérséget, és nagyot hibáztam. Ezután felfedeztem az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, ahol az energiát a zsírok szolgáltatják, minden előnyükkel: szabályozott hormonrendszer, megszűnt bőrproblémák (pattanások), sokkal jobb mentális állapot, csökkent éhség. Nyilvánvalóan hatalmas pszichológiai küszöb volt. A zsír rettegett ellenségből megbízható szövetségessé vált.
Nagy különbség van azonban a normál zsírmennyiség (az összes kalória 20-40% -a) és a zsírfogyasztás között. Senki sem kényszeríti ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta betartására, ha még nem dokumentálta magát eléggé, de a zsírok kizárása az étrendből sem jó ötlet.
A zsírhiány hatásai az étrendben
Az étrendben a zsírhiány hatásai között megtalálhatjuk: depresszió, székrekedés, szexuális étvágy hiánya, idegesség, túlzott éhség, bőr-, haj-, körömproblémák, menstruációs és termékenységi rendellenességek, epehólyag-problémák (epehólyag), ADHD, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, figyelem és memória problémák. A férfiak észrevehetik az azonnali hatást is: csökkent étvágyat és szexuális hatékonyságot, mivel a zsírból származó kalóriák kevesebb mint 20% -át tartalmazó étrend pusztító hatású volt a tesztoszteronszint szempontjából.
Egészséges zsír kiegészítők.
Tegyük fel, hogy még mindig nem érted, hogy a "zsírmentes" diéta abból a korszakból származik, amikor azt hitték, hogy a zsírok az ellenségek, és hogy a zsírmentes diéta a fogyás és az egészség kulcsa. Tegyük fel, hogy nem értette a zsírmentes étrend kockázatát, és reméli, hogy megkapja a kívánt eredményeket. Legalább tegyen magának szívességet, és táplálékkiegészítők formájában használja fel a testének leginkább szükséges zsírokat, nagyon jól szabályozva a mennyiségeket, és így fedezve a megfelelő hiányok legalább egy részét.
Foszfolipidek (lecitin, kolin) - segítenek a zsír és a máj, az idegrendszer égetésében. Írja be az egyes cellák összetevőit. Használhat karnitint is, amely elősegíti a zsírégetést, ha főleg sportol. Különleges termék a folyékony lecitin is, nagyon könnyen használható.
ALA (alfa-liponsav) - védi az idegrendszert a szabadgyökök támadásától, csökkenti a vércukorszintet (javítja az inzulinhasználatot).
Omega 3-6-9 - túl sok előny ahhoz, hogy egy egyszerű cikkben fel lehessen sorolni, de a legismertebb az erek védelme.
CLA - egy speciális zsírtípus, amely beindítja a zsírégetést és energiát ad. Clarinol néven is megtalálható a piacon.
Természetes szterol - zsírok és növényi kivonatok, amelyek szabályozzák a hormonrendszert, energiát adnak, csökkentik a koleszterinszintet.
MCT olaj - telített zsírok, de növényi eredetű. Termogén hatásuk van (az égési sérülések fokozódnak), könnyen emészthetők. Salátákhoz is használható, nincs specifikus illata és íze.