Zsírok, zsíros alany
Zsírok, zsíros téma - A zsírok és zsírok megszállott világában élünk. A téma lenyűgöző, megvitatják és újra megvitatják, és mégis sok a kétértelműség. A zsírok szubjektív zsíralanyok, ezért megcsavarjuk és megcsavarjuk az összes arcot, és mindent elmondunk neked, amit tudnod kell a zsírokról és a test anyagcsere folyamatairól, amelyek a zsírokat is magukban foglalják.
A zsírtól való megszabadulás megegyezik a fogyással?
Nem. És ne feledje, nagyon különböző szempontok vannak! És ha úgy dönt, hogy megszabadul a zsírtól, és ha csalás nélkül hajtja végre a tervét, akkor sokkal hatékonyabban formálja testét, mint amit egy egyszerű fogyással érne el. Amikor a nők alacsony kalóriatartalmú étrend révén fogynak, elveszítik a felhalmozódott zsírt, de a szakértők bebizonyították, hogy izomtömegük jelentős részét is elveszítik. Az izomtömeg fenntartása (ideális esetben annak növelése) és a zsírtömeg csökkenése összefügg a kiegyensúlyozott étrend és a jól megválasztott testmozgás kombinálásával - és így az alakja karcsú marad.
Zsírok, minden nap terhe!
És ez azért van, mert a zsír háromszor nagyobb mennyiségű, mint az izomtömeg - állítják a szakemberek. Például három grapefruit körülbelül 3 kg zsírnak felelhet meg; ehelyett 3 kg izomtömeg csak két mandarin térfogatát foglalná el. Ha néhány kilogramm zsírt lecserélsz izomtömegre, akkor az eredmények eljutnak hozzád ... de a ruhákon egy-két mérettel kevesebbet!
Azonnal tisztázni fogod. Először is, ne felejtsd el: tornázz és dolgozz izmaidat - ez lehet a kulcs. A zsírtól való megszabadulás nem tart örökké; sok nő két hónap alatt öt és tíz kilogramm fogyott a felhalmozódott zsírból, csak kiegyensúlyozott életmódot folytatva: heti 20 alkalommal 20 perc testmozgás és egészséges táplálkozás.
Mennyit fogyasszak naponta?
Az American Dietetians Association - ADA - 60 gramm zsírt javasol naponta, ami azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel 30% -ának vagy kevesebbnek az elfogyasztott zsírokból kell származnia. Röviden, némi zsírra is szükség van, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsírtól. A jóllakottság érzése hosszabb ideig tart - ami azt jelenti, hogy kisebb eséllyel küzd a hűtő körül. Ráadásul a zsírbevitel nélkül a tested nem tudja megfelelően feldolgozni a tápanyagokat abból, amit eszel.
A gyakorlatok bármelyike segít a zsírégetésben, de a leghatékonyabbak az intenzívek, például futás vagy kerékpározás. Járhat, de ha fut, 50% -kal több kalóriát fogyaszt ugyanabban az idő alatt. Mit választasz? És még egy dolog: Az intenzív gyakorlatok nemcsak felépítik és formálják az izmainkat, hanem általánosságban is felgyorsítják az anyagcserét. Mit választasz? A végén kalóriát éget, ha ül és nem csinál semmit. Ez az anyagcsere! Minden kilogramm izomszövet esetében mindannyian napi 70 kalóriát égetünk el, míg minden kilogrammonként csak 4 kalóriát égetünk el. A zsír izomtömegre cserélésével az anyagcsere rendkívül hatékonyá válik. Cél, hogy legalább heti 3 alkalommal 30 perc intenzív testmozgást végezzen. Nem fogod megbánni.
Hány napig ehet "hülyeséget" anélkül, hogy hízna?
Szerencsére egy-két napos kulináris többlet nem okoz túl nagy bántást. A szakértők úgy vélik, hogy két hét múlva hordozónként kilogramm zsírra lesz szükség. Ráadásul, ha kitart, akkor minden esélye megvan a hízásra! Ha hirtelen éhes leszel, a tested nem tétlenkedik: tárolódik, megkeményítve az egyes kalóriákat, aminek következtében az anyagcsere lelassul. Sőt, miután vadul kibírod, majd elkezdesz enni, szinte mindent leteszel (ezért az étkezést kihagyó nőknek problémájuk van a testükön lerakódott zsírral). Ez azért van, mert a test "úgy véli", hogy a jövőben nélkülözésnek fogja alávetni, és fenntartásokat fogalmaz meg a következő ostromállapot miatt ...
Rejtett zsírok
Itt van egy számítás, amely alapvetően mindegyikünkre érvényes: szorozd meg a testsúlyodat 20-mal, és ne fogyassz kevesebb kalóriát, mint a kapott szám (ha 67,5 kg van, akkor legalább 1350 kalóriát kell enni naponta Jobb lenne, ha napi 5 étkezést kevésbé következetesen fogyasztanánk, mint hogy csak 3 ételt együnk, mert így magas szinten tartja az anyagcserét, ami ösztönzi a fogyást.
A nők az első változásokat a kezekben, a hasban és csak az alsó test végén észlelik. De a sorrend változhat, mivel a tárolási területek különbözőek lehetnek, a lerakódások meghódításra kerülnek ... utoljára. Ha körte alakú felépítésed van, akkor a csípő utoljára csökken, és ha alma alakú, akkor a hasa lesz az, amely az utolsó fázisban eléri a kívánt méreteket.
A zsír zsírleszívás után örökre eltűnik?
Igen és nem. "A művelet eltávolítja a zsírsejteket, és megnehezíti azok tárolását pontosan ott, ahol eltávolították" - mondta Eric Finzi, a marylandi Greenbelt sebésze, egy orvos, aki évente körülbelül 500 font zsírt távolított el. Azonban nagyon óvatosnak kell lennie a posztoperatív időszakban megjelenő zsírlerakódásokkal kapcsolatban, mert fennáll annak a veszélye, hogy a test más részein zsír gyűlik össze, ami bosszantó aránytalanságokat okoz. Ha a csípőre már nem lehet rögzíteni, akkor a zsírnak el kell jutnia valahova; Szóval légy óvatos!
Lehetek vékony, és még mindig túl sok a zsír?
Biztos megteszed! És nem lennél kivétel. A testzsírszázalék megismeréséhez kérje meg orvosát, hogy számolja ki az Ön számára. Ideális esetben körülbelül 20-25% -kal kell rendelkeznie. Ha nagyobb - akár egy kicsit is - itt az ideje összepakolni a táskákat, és menni az edzőterembe!
Nincs egyértelmű megerősítés arra vonatkozóan, hogy a sima víz segít-e lefogyni, vagy legalábbis csökkenti az étvágyat. Azok az ételek, amelyek összetételében több víz van, például a leves, gyorsabban adják a jóllakottság érzetét anélkül, hogy rendkívül sok kalóriát tartalmaznának. Az étrend-kiegészítőkről úgy tűnik, hogy minden szakértő egyetért: nincsenek mágikus tabletták.!
Zsírtartalmú étrendek? Ez nem paradoxon?
Az Atkins-étrendről: Az emberi test által használt fő üzemanyag a glükóz, amely az elfogyasztott szénhidrátokból származik. Ha a szénhidrátbevitel nem elegendő, a test kénytelen alternatív forrásokat használni, és eléget néhány zsírt - de nem feltétlenül hatékonyan. Az első oka annak, hogy a kezdetektől fogva gyorsan lefogy, a víz, és nem a zsír vesztesége, mint gondolná. Legfeljebb 3 kilogramm vizet fogyhat le, mert a szervezet által tárolt összes szénhidrát vízzel távozik. Amikor megszabadul a szénhidráttól, valójában megszabadul a vizetől. Jól hangzik - de mit veszít, azt visszateszi, amint abbahagyja a diétát.
Zsírok és mit nem tudnak megmagyarázni a szakértők? Miért csökken a kilogramm a szénhidrátfogyasztás folyamata után is? A legtöbb szakértő az Atkins-diétát kissé szélsőségesnek tartja. A gyümölcsökből, zöldségekből és magvakból származó fitotápanyagok vagy rostok bevitele nem elegendő. Tehát az Ön kockázatának kitett kockázatok a következők: magas vérnyomás, még magasabb koleszterinszint, és innen a rákig és más betegségekig nincs hosszú út.
A cellulit nem más, mint zsír ... a legjobb minőségű. Az oka annak, hogy másképp (egyenetlenül) néz ki, az az, hogy nincs elegendő izomtömeg a tövénél. A puha szövetet borító bőr nem rendelkezik a megfelelő megjelenéssel. Ezért jelenik meg a narancsbőr leggyakrabban az úgynevezett "hagyományos" zsírraktározási helyeken (természetesen utalunk a… hátsóra, a csípőre és a fenékre). Két hírünk van, egy rossz és egy jó: még nem fedeztek fel egy csodálatos krémet a narancsbőr végleges eltávolítására; ehelyett a gyakorlatok csodákra képesek! Tanulmányok azt mutatják, hogy a cellulitisz ismételt testmozgással akár 50% -kal is csökkenthető. A tónusú izom miatt a zsírral borított részek hihetetlenül jól mutatnak.
A szempilláidba van írva, hogy ne fogyj le?
Az amerikaiak több mint kétharmada túlsúlyos. Természetesen a hasábburgonya kultúráját hibáztathatjuk, de a genetika is döntő szerepet játszik. A témával foglalkozó tudósok körülbelül 250 olyan gént azonosítottak, amelyek az elhízáshoz köthetők. Nemrégiben fedezték fel, hogy az úgynevezett GAD2 gén felelős lehet túl sok sóvárgás előidézéséért. Az ilyen genetikai rendellenességgel küzdő emberek nem képesek megállni, ha teljesnek érzik magukat. Az, hogy néhányunk genetikailag hajlamos lehet a túlsúlyra, még nem jelenti azt, hogy átkoztak minket. A kutatók szerint az úgynevezett zsírgénnel rendelkező nők az egészséges életmód kiválasztásával továbbra is szabályozhatják a súlyukat.
A stressz hízik?
Igen, kétféleképpen. Ha krónikus fáradtságtól szenved, a kortizol (hormon) stimulálja az úgynevezett "stressz-üzemanyagok" - zsírok és szénhidrátok - étvágyát. De még akkor is, ha a stressz nem váltja ki az étvágyat, mégis többet tehet. A nők hajlamosak zsír formájában csökkenteni a kalóriákat a hasi területen a stresszorok hatására.
Zsírok, zsíros alany amelyekről sok mindent el lehet mondani.