Kötélgyakorlatok
Ha olyan emberek közé tartozik, akiknek nincs idejük, vagy nem szívesen járnak edzőterembe, akkor fontolóra kell venniük, hogy rengeteg szórakoztató módszer létezik, amelyekkel fitt lehet. És kötélgyakorlatok köztük van. Élje át a gyermekkor pillanatait és fogyjon kötéllel.
A kötél ugrásának előnyei
Még akkor is, ha régi iskolai súlycsökkentő módszernek vagy csak gyermekkori játéknak tűnik, próbáld ki. A kötélugrás több előnnyel jár, mint gondolnád. Először is, ez a módszer rendkívüli kardió gyakorlat. Másodszor, ez segít a karok és lábak izmainak megdolgozásában, javítani fogja az egyensúlyát, és a gyakorlatok valódi segítséget nyújtanak a csontváz számára. A figura számára a kötél válhat a legjobb szövetségessé, tekintve, hogy több mint 160 kalóriát elégethet mindössze 15 perc alatt.
Kötélgyakorlatok
Ne pazaroljon tovább egy percet sem, vásároljon kötelet és végezze el ezeket a gyakorlatokat. Készítsen napi 15-20 perces rutint, és hetente legalább 2-3 alkalommal végezze el őket. Kezdje el folyamatosan az alapugrásokkal edzeni, majd fokozatosan végezzen bonyolultabb gyakorlatokat.
Klasszikus kötélgyakorlatok
Biztosan emlékezni fog erre az ugrókötél stílusra. A gyakorlat magában foglalja a kötél fejen való áthaladását és ugrást, amikor az eléri a lábakat. Land mindkét talpra, és folytassa az ugrást egy percig, majd lazítson egy percig, majd folytassa a gyakorlatot két percig. A legjobb eredmény érdekében váltson lassú ugrásokat gyorsakkal.
Ugrások váltakozó lábakkal
Vigye át a kötelet a feje fölött, és ugorjon át rajta, amikor az eléri a lábad elejét, a jobbal elöl. A következő ugrásnál készüljön fel arra, hogy a bal lábát elé tegye. Folytassa ezeket a kötélgyakorlatokat 3-4 percig, közepes tempóban.
Kötélgyakorlatok a hátán
Emlékszel, amikor folyton megismételted az ugrásaidat abból a vágyból, hogy egyre jobbá válj? Ideje újra megtenni. Hozd előre a kötelet, és add át a fejed felett, vigyázva ugrálj, amikor közel kerül a sarkadhoz. 1-2 percig folytassa, pihenjen, majd lépjen tovább a következő kötélgyakorlatokra.
Ugrik a lábak széttárásával
Készüljön fel a gyakorlat elvégzésére úgy, hogy az ugrás alatt széttartja a lábait, és kissé hajlítsa meg őket a földre érkezés után. Egy percig végezzen, majd 1-2 percig pihenjen.
Kötél az egyik lábába ugrik
A legnehezebb kötélgyakorlatok közül néhányat az egyik lábán hajtanak végre. Tehát végezzen több ugrást megállás nélkül, majd tartson egy rövid szünetet és készüljön fel a következőekre. 30 másodpercig a jobb lábára ugrik, majd ugyanezt teszi a bal oldallal is. Végül váltogassa a lábakat 1 percig. Ha ezek a mozdulatok monotonnak tűnnek, készítettünk egy meglepetést az Ön számára: az ugrások hatékony keveréke.
Kötélugrás keverék
Váltakozhat több ugrási stílus öt percen keresztül. Próbálj meg nem állni. Kezdheti a klasszikus kötélgyakorlatokkal, majd folytathatja a háton történő ugrásokat, majd felváltva a lábakat. Öt percig pihenjen, majd folytassa az ugrási keveréket további öt percig.
Csináld magad kötélgyakorlatok, megpróbálja kialakítani a módszer rutinját. Nem csak a nem kívánt kilókat tudod leadni, hanem általános egészségi állapotod is jelentősen javulni fog.