Zsírsavak a fogyáshoz mit válasszon
Valóban segítenek a fogyásban, vagy híznak? ?
Mivel a média bekapcsolódott a táplálkozásba, a lipidek igazi könyörtelenséget ismernek.
Mindenki agyában nyilvánvaló, hogy a zsír fogyasztása hízik, pont.
Azonban valóban messze vagyunk a jelöléstől.
A zsírsavak nem híznak, hanem segítenek a fogyásban.
De hogyan lehetséges ez ?
Nos, tudnia kell, hogyan lehet ezeket a zsírsavakat intelligens módon fogyasztani.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Először is áttekintjük a szükséges lipidek osztályozását, hogy megértsük a következő információkat.
A lipidek zsírsavláncokból álló zsírok, amelyek hossza a típustól függően változik.
A zsírsavakat a következőképpen osztályozzák:
- Telített zsírsavak
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak
- Többszörösen telítetlen zsírsavak
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy egyes zsírsavak károsak az egészségre, mások pedig ellentmondanak nekik, hogy bizonyítsák előnyeiket.
Nagyon könnyű eltévedni benne. De ez így van rendjén, mert ez nem a mi témánk.
Ma, zsírsavakról fogunk beszélni, amelyek lehetővé teszik számunkra a fogyást.
Ehhez be kell mennünk a zsírsavak osztályozásának részleteibe, és a tudósok által elvégzett bizonyos vizsgálatokon kell alapulnunk.
1) Első jelöltünk az omega-3 zsírsav, amelyről ismert, hogy segíti a zsírégetést.
De hogyan lehetséges ez ?
Az Omega 3 egy zsírsav, amely elősegíti a bevételt a leptin nevű hormon jobb szabályozása.
(Emlékeztetlek arra, hogy a leptin az egyik fő hormon, amely a jóllakottság érzéséért felelős)
A leptin közvetve növeli az anyagcserét azáltal, hogy a pajzsmirigyre hat, amely pajzsmirigyhormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét.
És mi van akkor, ha a testéből hiányzik a leptin ?
Ennek fordítottja fog történni: állandóan éhes leszel, és ahelyett, hogy égetnél, raktározod a zsírt.
Kiváló Omega 3 források:
- makréla
- Lazac
- szardínia
- szardella
- tonhal
- lenmag
- kesu dió
- pekán dió
- spenót
- stb ...
2) Nyilvánvaló, hogy amikor omega-3-ról beszélünk, nem tudjuk elkülöníteni unokatestvérétől az omega-6-tól.
Az Omega 6 segíthet a zsírégetésben, de nem úgy, ahogy gondoljuk.
Tanulmányokat végeztek a GLA-n (gamma-linol-zsírsav), amely egy omega 6 zsírsav.
A tanulmányok nem voltak meggyőzőek a súlycsökkenés tekintetében (kivéve azokat az embereket, akiknek családja korábban elhízott).
Másrészről, A GLA megakadályozná a súlygyarapodást.
Mivel a GLA megakadályozza a barna zsírsejtek szintézisét, amelynek hatása csökkenti a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Más tanulmányokat végeztek az LA-n (lineáris zsírsav), amely szintén omega 6 zsírsav.