Zsírvesztés a hasban
A hasi domborulatok kétféle zsírból állnak: a bőr alatti zsírból és a zsigeri zsírból. Ahogy a neve is mutatja, a bőr alatti zsír a bőr alatt helyezkedik el. Viszcerális zsír viszont csak a hasban található, amely a hasi szerveket és izmokat borítja. A zsigeri zsír potenciálisan káros az egészségre, és különféle betegségeket okozhat. A helyes és kiegyensúlyozott étrendnek és egyes gyakorlatoknak köszönhetően mégis életmódjának bizonyos szokásai megváltoztatásával el lehet tüntetni.
A zsír felhalmozódása a hasban az elfogyasztott ételek rossz emésztésének eredménye. A hasi zsírt a rossz életmód, a fizikai aktivitás és a sport hiánya, vagy a hormonális felfordulások is okozhatják. Azt is tudnia kell, hogy a hasi zsír bármely életkorban megjelenhet, és hogy egy vékony alkatú embernek is lehet zsírfelesleg.
A zsigeri zsír a has mélyén helyezkedik el, körülveszi a test létfontosságú szerveit. Ezt a hasi zsírt elég nehéz eltávolítani, különösen, ha nem alkalmazzák a megfelelő módszereket. Valójában a felesleges zsír eltávolítása a hasból több lépésben történik, és nincs olyan csoda megoldás, amely néhány nap alatt megolvasztaná a hasi zsírt. Valójában egyesek általában rövid idő után feladják, csalódottak, mert nem látják programjuk azonnali hatásait, és arra gondolnak, hogy az étrendjük nem működik, vagy hogy nehezen fogynak.
A hasi zsír elvesztése, akárcsak a comb és a láb zsírjának elvesztése, hosszan tartó folyamat. Valójában 500 g zsír elvesztéséhez 3700 kalóriát kell égetnie hetente. Ebben az értelemben megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtani a kalóriák kiküszöbölése vagy az étrend vagy mindkét módszer egyensúlyának helyreállítása érdekében. Mindenesetre egészséges megközelítést kell alkalmaznia, a jojó-effektus veszélye nélkül.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál ?
A lipidprofil és a vérnyomásmérés mellett a derék kerületének mérése az egyik módszer a hasi zsírfelesleg azonosítására. Ebben az esetben a derék kerülete férfiaknál nem lehet nagyobb 94 cm-nél. Ezenkívül a hasi zsírt különösen nehéz eltávolítani hímeknél. A hasi zsír hatékony elveszítéséhez el kell kezdeni a kalóriabevitel csökkentését alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadásával és kiegyensúlyozott étrenddel. Ezek az első lépések a hasi zsír hatékony és fenntartható elvesztésére. Karcsúsító menü és kiegyensúlyozott receptek ajánlottak, amelyek rostokban, zöld zöldségekben és fehér húsokban gazdag ételeken alapulnak.
Ami a testmozgást illeti, napi 10 perc guggolás és kötelek ugrása elegendő a kalóriaégetéshez. A hasi heveder megmunkálásához tanácsos a fizikai gyakorlatokat is a lehető legnagyobb mértékben változtatni, és előnyben részesíteni azokat, amelyek egyszerre több izmot is használnak. Ezt szem előtt tartva erősen ajánlott a holtemelés vagy a fekvenyomás. A közhiedelem felüléseket is javasol, azonban ezt a fajta gyakorlatot el kell kerülni. Ez azért van, mert a felülés nem hatékony az alsó hasi zsír elszigetelésében. Ez a gyakorlat csak akkor hatékony, ha a has megfelelő izmait építjük fel.
Végül a zsír eltávolításához a hasból rendesen aludni kell. Az alvás kulcsszerepet játszik a zsír hasban történő tárolásában, mert alváskor kortizolt készítünk. Ezt szem előtt tartva napi 6-8 órás alvás szükséges ahhoz, hogy a test által termelt kortizol szintje normális maradjon.